Ăn gì trước khi tập gym? 5 cách giúp tránh mệt, tập hiệu quả hơn

Khi bạn đang trong hành trình rèn luyện thể chất, chỉ có kỹ thuật luyện tập và ý chí mới chưa đủ. Chề độ dinh dưỡng, đặc biệt là việc ăn gì trước khi tập gym, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ độ bền bỉ, hạn chế mệt mỏi và đạt hiệu quả tối ơu.

Dưới đây là 5 nguyên tắc và gợi ý thực đơn giúp bạn để không còn lo lắng việc ăn gì trước buổi tập!

Nội dung

1. Bổ sung carb chất lượng

Carb (tinh bột) là nguồn nhiên liệu chính cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, không phải loại carb nào cũng tốt.

Carb tốt:

Chuối chín
Yến mạch
Bánh mì đen, bánh mì ngữu cảm
Khoai lang, gạo lứt

Lưu ý: Tránh dùng đường tinh luyện, nước ngọt, snack vì chúc năng tăng – giảm đường huyết nhanh, dễ mệt.

2. Protein: “chất liệu” xây cơ bắp

Protein giúc cơ bắp được duy trì, hồi phục và phát triển sau buổi tập. Nếu bạn đang đi theo lộ trình tăng cơ, đây là yếu tố quan trọng.

Gợi ý món dễ làm:

Trứng luộc + chuối
Sữa chua Hy Lạp + dâu tây
Sinh tố protein whey + yến mạch

3. Chất béo tốt: ít nhưng không thể thiếu

Chất béo tốt giúc duy trì năng lượng lâu dài và tránh cảm giác đỏa buổi tập. Tuy nhiên, nên dùng với lượng vừa phải.

Nguồn chất béo tốt:

Hạt hạnh nhân, óc chó
Bơ
Dầu oliu, bơ đậu phộng (loại không đường)

4. Thời gian ăn trước buổi tập

Loại bữa	Thời gian trước khi tập	Gợi ý món
Bữa chính	2-3 giờ	Cơm gạo lứt + trứng + rau
Bữa nhẹ	30-60 phút	Chuối + yến mạch, bánh mì + sữa chua
Bữa cấp tốc	15-20 phút	Thanh protein bar hoặc chuối

5. Lỗi thường gặp khi ăn trước buổi tập

✖️ Ăn quá sát giờ tập
✖️ Uống nước tăng lực nhiều đường
✖️ Tập khi đang đói đã lâu
✅ Hãy uống nước trước buổi tập 20-30 phút

Tài nguyên tham khảo:

Healthline – What to Eat Before a Workout (DoFollow)
Harvard Health – Eating and Exercise (DoFollow)

Liên kết nội bộ

Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì trước khi tập gym để đỡ mệt, tăng tốc hiệu suất, hãy áp dụng ngay 5 nguyên tắc đơn giản trên. Sự đều đặn với thành công đều xuất phát từ những điều cơ bản như câu hỏi: “ăn gì trước khi tập gym?”