5 Bài Tập Cho Người Ngồi Nhiều Giúp Thư Giãn Cơ Thể Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Ngồi nhiều khiến cơ thể căng cứng và mệt mỏi? Khám phá ngay 5 bài tập cho người ngồi nhiều giúp thư giãn cơ thể, giảm đau lưng – vai – gáy hiệu quả chỉ trong vài phút mỗi ngày.

Table of Contents

Mục lục

Tác hại của việc ngồi nhiều cả ngày

Việc ngồi quá lâu, đặc biệt là trong môi trường văn phòng, có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe: đau lưng, căng cổ, vai gáy, cứng khớp và giảm lưu thông máu. Vì vậy, việc duy trì bài tập cho người ngồi nhiều không chỉ giúp bạn giảm mệt mỏi mà còn tăng hiệu suất làm việc, cải thiện tâm trạng và vóc dáng.

5 Bài tập cho người ngồi nhiều giúp thư giãn hiệu quả

1. Giãn cơ cổ và vai

Cổ và vai là hai vùng chịu áp lực nhiều nhất khi bạn ngồi làm việc liên tục.

Cách thực hiện:

Ngồi hoặc đứng thẳng.
Nghiêng đầu sang phải, giữ 15 giây, rồi đổi bên.
Xoay vai theo vòng tròn 10 lần mỗi hướng.

2. Giãn cơ lưng dưới

Giúp làm mềm phần thắt lưng và giảm đau do ngồi sai tư thế.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co hai gối sát ngực.
Ôm chân, giữ tư thế 30 giây.
Lặp lại 3 lần.

3. Yoga tư thế em bé

Tư thế yoga nhẹ nhàng này giúp thả lỏng toàn thân.

Cách thực hiện:

Ngồi quỳ, cúi người ra trước.
Tay duỗi dài, trán chạm sàn.
Hít thở sâu và giữ 1 phút.

4. Kéo giãn gân kheo

Giúp bạn tránh bị co rút cơ đùi và hỗ trợ đứng – đi lại dễ hơn.

Cách thực hiện:

Đặt một chân lên ghế, giữ thẳng.
Gập người nhẹ về phía chân, giữ 20 giây.
Đổi bên và lặp lại.

5. Bài tập mở hông

Ngồi nhiều khiến khớp hông bị bó chặt – bài này giúp nới lỏng vùng chậu.

Cách thực hiện:

Ngồi gập gối, lòng bàn chân chạm nhau.
Dùng tay giữ chân, nhún đầu gối nhẹ nhàng.
Giữ 30 giây, lặp lại 2 lần.

Lưu ý khi thực hiện bài tập cho người ngồi nhiều

Tập nhẹ nhàng, không vội vã.
Thực hiện đều đặn mỗi 1–2 giờ ngồi liên tục.
Kết hợp vận động nhẹ: đi lại, vươn vai, xoay người.
Uống đủ nước và thở đều khi tập.

Xem thêm: Cách ngồi đúng giúp giảm đau lưng

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bên cạnh việc duy trì các bài tập, bạn cũng nên điều chỉnh tư thế ngồi cho đúng cách – giúp giảm áp lực lên cột sống và hạn chế tình trạng đau mỏi kéo dài.
🔗 Cách ngồi đúng giúp giảm đau lưng – Xem chi tiết tại đây.

Tổng kết

Nếu bạn thường xuyên ngồi lâu, hãy dành vài phút mỗi ngày cho các bài tập cho người ngồi nhiều. Chỉ với 5 động tác đơn giản, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe, sự thoải mái và năng suất làm việc.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – vì cơ thể bạn xứng đáng được yêu thương và chăm sóc!

Blog HERSIGN

5 Bài Tập Cho Người Ngồi Nhiều Giúp Thư Giãn Cơ Thể Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Mục lục

Tác hại của việc ngồi nhiều cả ngày