Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của phụ nữ. Tuy nhiên, với nhịp sống bận rộn, stress và lối sống ít vận động, nhiều người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ sâu. Một giải pháp đơn giản mà hiệu quả đó là thực hiện các bài giãn cơ giúp phụ nữ ngủ ngon ngay trước khi đi ngủ. Dưới đây là 3 động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả vượt mong đợi.

1. Tư thế Em Bé (Balasana)

Công dụng:

• Giãn cơ vùng lưng, hông và vai

• Làm dịu hệ thần kinh

• Giúp thư giãn sâu trước khi ngủ

Cách thực hiện:

1. Quỳ gối, ngồi lên gót chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước.

2. Cúi người và đặt trán xuống thảm.

3. Thở chậm và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

2. Tư thế Vặn Cột Sống Nằm (Supine Spinal Twist)

Công dụng:

• Giảm đau lưng dưới

• Thư giãn hệ thần kinh

• Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn trong lúc ngủ

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa, co một chân và xoay qua bên đối diện.

2. Mở rộng tay và giữ vai chạm thảm.

3. Thở đều, giữ trong 1 phút mỗi bên.

3. Giãn Cơ Vai Và Cổ

Công dụng:

• Giảm mỏi vai, cổ – nơi dễ tích tụ căng thẳng

• Hỗ trợ lưu thông máu lên não

• Dễ đi vào giấc ngủ hơn

Cách thực hiện:

1. Ngồi thẳng, nhẹ nhàng xoay cổ từ trái sang phải.

2. Đưa tay phải chạm vai trái, giữ 30 giây, đổi bên.

3. Thực hiện 2–3 lần mỗi bên.

Tại Sao Giãn Cơ Giúp Phụ Nữ Ngủ Ngon?

• Khi giãn cơ, cơ thể tiết ra endorphin – hormone giúp giảm stress tự nhiên.

• Làm dịu hệ thần kinh giao cảm – nguyên nhân khiến bạn trằn trọc ban đêm.

• Kích hoạt chu kỳ giấc ngủ đều đặn hơn.

Theo Hersign, giãn cơ nhẹ trước khi ngủ còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng chất lượng giấc ngủ rõ rệt.

Tham khảo thêm:

• 3 động tác trước khi ngủ giúp nàng có giấc ngủ sâu

• The Benefits of Stretching Before Bed – Healthline