Chạy bộ tốt cho sức khoẻ như thế nào?

Ngày nay, có rất nhiều bộ môn giúp con người rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng. Chạy bộ là một trong số đó. Tuy nhiên không ít người to ra nghi ngờ tác dụng của bộ môn này, thêm vào đó, khá nhiều người e ngại chạy bộ chỉ khiến chân to hơn mà không hề đem lại hiệu quả gì. Nhưng trên thực tế thì không phải vậy. Nếu bạn đang suy nghĩ liệu mình có thể lấy lại vóc dáng chỉ bằng cách chạy bộ không thì những nội dung dưới đây chính là dành cho bạn.

Hầu hết đàn ông và phụ nữ bắt đầu chạy để giảm cân sau đó đều yêu thích nó. Nếu bạn đã thử chạy trước đó và chưa cảm thấy hiệu quả, hãy tìm hiểu về tác dụng của chạy bộ và nắm được những nguyên tắc vàng để có thể duy trì niềm yêu thích của mình. Chạy bộ là bài tập tốt cho tim mạch, và nếu bạn kết hợp chạy bộ với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đạt được tiêu chuẩn thể lực cao. Chính xác thì điều gì sẽ xảy ra khi bạn chạy bộ? Nói cách khác, điều mà các vận động viên tiềm năng muốn biết là cách chạy bộ thay đổi cơ thể của chúng ta.

1.Bạn sẽ giảm mỡ trong cơ thể.

Thường thì mọi người bắt đầu chạy để giảm cân. Chạy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Bạn đốt cháy gần gấp đôi lượng calo so với đi bộ. Tạo thói quen chạy bộ thường xuyên và bạn sẽ giảm cân.

Có một số lưu ý. Chạy khiến bạn đói. Hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp việc chạy bộ với một kế hoạch ăn uống lành mạnh nếu bạn đang chạy để giảm cân.

Các yếu tố phổ biến như tuổi tác, sự trao đổi chất, các tình trạng như suy giáp đều có thể gây khó khăn cho việc giảm cân. Tuy nhiên, chúng ta hiện nay đang dành thời gian nhìn màn hình quá nhiều và di chuyển quá ít.

Nếu bạn đang chạy để giảm cân, trước tiên hãy làm quen với nó, đừng cố gắng thay đổi mọi thứ trong một lần.

2.Bạn luôn muốn loại bỏ mỡ ở bắp đùi?

Chạy có lẽ là câu trả lời tốt nhất. Không dễ để nghĩ ra bất kỳ vận động viên chạy điển hình nào không có đôi chân săn chắc. Chạy giúp đôi chân của bạn có một buổi tập luyện tuyệt vời. Chạy thường xuyên, và mỡ đùi của bạn sẽ trở thành dĩ vãng.

3.Ngực của bạn sẽ co lại

Đây là một nhược điểm. Hầu hết những người chạy bộ (cả phụ nữ và nam giới) sẽ giảm trọng lượng ngực khi chạy. Bạn vẫn có thể duy trì một cơ thể hấp dẫn, chỉ là bộ ngực sẽ trở nên săn chắc hơn. Còn nếu bạn có một bộ ngực không nhỏ, đừng quên tầm quan trọng của việc mặc áo ngực thể thao (sport bra).

Đó không chỉ là vấn đề về ngoại hình. Áo lót thể thao rất cần thiết cho các vận động viên nữ để bảo vệ các dây chằng của bầu ngực, giúp hỗ trợ ngực không bị giãn. Chạy mà không mặc áo ngực thể thao cũng gây tổn hại lớn qua thời gian. Chắc hẳn bạn không hề muốn có một bộ ngực chảy xệ đúng không?

4.Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn chạy hàng ngày?

Hầu hết những người chạy bộ nên nghỉ ngơi tối thiểu một ngày mỗi tuần. Người mới bắt đầu chạy không nên chạy quá nhiều. Chạy bộ tất cả các ngày trong tuần sẽ khiến cơ thể bạn không có cơ hội phục hồi và có thể dẫn đến chấn thương.

Chỉ với 1,5-3km chạy bộ mỗi ngày đã có thể giúp bạn đạt được hiệu quả tuyệt vời tương đương với một buổi tập aerobics và có thể giảm nguy cơ bệnh tim. Chạy là một cách tuyệt vời để có được thân hình cân đối.

5.Bạn mất bao nhiêu thời gian chạy bộ để thay đổi toàn bộ cơ thể?

Để có sự thay đổi thực tế, bạn nên chạy đều đặn ít nhất 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần. Nếu có thể, hãy kết hợp thêm 1 buổi tập yoga, aerobics, gym hay mỗi tuần. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi nhỏ nhất sau 1-2 tháng và những thay đổi đáng kể chỉ sau đó 2-3 tuần.

6.Cách bắt đầu chạy lần đầu tiên

Việc chạy bộ có thể được bắt đầu ở bất cứ đâu, bạn có thể bắt đầu với máy chạy bộ trong bất kỳ phòng tập nào gần nhà, hoặc tốt nhất, hãy bắt đầu chạy trong công viên, bờ sông,… mà không tốn thêm bất kỳ chi phí nào.

Nếu bạn chưa từng chạy bộ, việc chạy ở nơi công cộng có thể hơi đáng sợ. Đó là một tình huống hoàn toàn mới đối với bạn và có thể cảm thấy như mọi người đang nhìn bạn. Tuy nhiên đừng lo lắng, cảm giác này sẽ không kéo dài! Hãy cùng nghĩ lại đã bao nhiêu lần bạn nhìn chằm chằm vào những người đang chạy trong công viên địa phương của bạn. Có thể là không bao giờ, đúng không? Hãy cố gắng tập trung vào các bước chạy và hít thở đều. Cảm giác bối rối sẽ không còn tồn tại nữa. Tôi chắc chắn như vậy.

Hãy bắt đầu với quãng đường tối thiểu 1,5km/ngày, sau đó tăng dần lên với tốc độ chạy vừa phải. Như đã đề cập ở trên, nếu có thể hãy kết hợp thêm 1 buổi tập các dạng bài tập khác và nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày mỗi tuần. Việc tiếp theo là cảm nhận sự thay đổi bên trong cơ thể và tinh thần của bạn.

hersign.vn/admin