Flow Yoga là gì? Lợi Ích của bài tập Flow Yoga với sức Khỏe
Yoga là một bộ môn đem lại nhiều lợi ích cho người tập với đa dạng bài tập, mỗi bài tập sẽ chuyên biệt mang lại tác dụng cho người tập. Trong đó, Flow Yoga (Vinyasa yoga) là một trong những bài tập hữu ích giúp cải thiện sự dẻo dai, cơ bắp và sức bền tim mạch. Hãy cùng HERSIGN theo dõi bài viết sau để hiểu rõ hơn về Flow Yoga nhé!
Flow Yoga là gì?
Flow Yoga hay là Vinyasa yoga là một bài tập với một chuỗi các động tác được liên kết liền mạch với nhau, kết hợp với hơi thở một cách nhịp nhàng. Phương pháp tập là Flow Yoga hướng đến tinh thần hơn là chỉ tập thở hay thiền định. Sau khi tập, người tập sẽ có cảm giác thư thái, sảng khoái và không lo âu.
Lợi ích của các bài tập Flow Yoga với sức khỏe
Tập luyện các tư thế Yoga Flow mang đến cho người tập nhiều lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần như:
- Flow Yoga giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp, cải thiện thể lực hiệu quả nhờ các động tác được thực hiện liên tiếp với nhau một cách nhanh chóng.
- Giúp cải thiện đáng kể cảm giác thăng bằng và cũng là cách để bạn hoàn thiện bản thân hơn, sống chậm lại.
- Các động tác nhịp nhàng, uyển chuyển và nhanh chóng rất tốt cho hệ tim mạch, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, giảm đầy hơi khó tiêu.
- Việc tập các động tác nhanh liền mạch giúp tiết mồ hôi, thải độc hiệu quả
- Quá trình tập luyện hít thở đều và sâu giúp thải độc hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi khí với môi trường.
- Tập Yoga Flow đều đặn cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ khả năng đốt cháy calo, giảm mỡ thừa nội tạng hiệu quả.
- Tập Vinyasa yoga cũng giúp giảm Stress hiệu quả, giải tỏa tâm trạng và lo âu.
- Tập Vinyasa yoga cũng có lợi cho hệ hô hấp của bạn nhờ tập trung vào nhịp thở hít vào – thở ra đều đặn, nhịp nhàng, giúp điều hòa chức năng của phổi. Giúp thúc đẩy các bộ phận tim, não, dạ dày hoạt động tốt hơn nhờ dinh dưỡng và oxy được cung cấp một cách hiệu quả.
Hướng dẫn tập luyện các tư thế Flow Yoga cơ bản
1. Tư thế tấm ván (plank)
Với Yoga Flow, chúng ta bắt đầu với bài tập tư thế tấm ván (plank) với các bước thực hiện sau:
- Bắt đầu vào tư thế bò 4 chân, cổ tay và vai thẳng hàng, hít thở đều qua mũi nhẹ nhàng.
- Ấn bàn tay xuống thảm với các ngón tay xòe đều, duỗi thẳng cẳng tay, hướng mắt xuống hai bàn tay, nâng thân trước lên.
- Gập khuỷu tay cho đến khi cho đến khi cẳng tay đặt trên sàn bên dưới vai để cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Duỗi 2 chân về sau, nhón mũi chân để chống đỡ cơ thể, nâng đùi lên giữ cổ thẳng
2. Tư thế 8 điểm chạm sàn ( gối, ngực, cằm)
Thở ra để hạ đầu gối, ngực cằm xuống thảm. Khép khủy tay vào thân để tạo lực hạ ngực và cằm xuống. Nên giữ khủy tay sát thân, mông đẩy lên cao.
Đây là động tác khởi động tốt cho các động tác gập lưng và giúp bạn phát triển sức mạnh của cánh tay.
3. Tư thế rắn hổ mang thấp
Từ tư thế 8 điểm chạm sàn, Hít một hơi để hạ mông xuống, đồng thời chống thẳng tay nâng ngực lên. Cánh tay để vững không cử động, cố định xương chậu và phần thân trên bàn chân chạm thảm.
Khi hạ hông xuống sàn, ngực sẽ hướng về phía trước và nâng lên khỏi mặt đất. Nên dùng lực từ lưng để nâng ngực lên thay vì dùng tay để đẩy xuống.
4. Tư thế chó úp mặt
Thở ra và cong các ngón chân xuống dưới khi bạn duỗi thẳng cánh tay để đẩy trở lại hướng chó quay mặt xuống. Có thể chống cả hai tay và đầu gối trên thảm. Ở tư thế chó úp mặt xuống, hai tay của bạn rộng bằng vai và chân rộng bằng hông. Giữ cho cột sống vươn dài ra, xương cụt hướng lên trên và gót chân hướng xuống sàn.
5. Tư thế chó duỗi mình 3 chân
Từ tư thế chó úp mặt, bạn hít vào và nâng chân phải lên cao thẳng. Nên thực hiện từ từ để giữ thăng bằng và ổn định cơ thể. Duỗi thẳng chân phải, phân đều trọng lực cho cả hai tay. Xoay nhẹ chân trái để đầu bàn chân hướng xuống thảm.
6. Tư thế gập người
Từ tư thế chó duỗi mình 3 chân, thở ra và hạ chân phải xuống, đưa chân trái về phía trước kế bên chân phải, với hai lòng bàn tay trên sàn. Người ở tư thế gập, đầu hướng xuống thảm, nếu chưa quen bạn có thể khụy nhẹ đầu gối.
7. Tư thế kết thúc
Nâng người lên, duỗi hai tay sang hai bên và đưa lên trên đến khi tay chạm nhau trên đầu. Hít thở sâu và đều, sau đó hạ tay chắp trước ngực. Đứng thẳng người và thả lỏng cơ thể.
Sau đó, bạn có thể nằm hẳn xuống sàn duỗi và thả lỏng hai tay hai chân để cơ thể được nghỉ ngơi để kết thúc bài tập.
Lưu ý khi tập các bài tập Flow Yoga
Để việc tập luyện Flow Yoga đạt hiệu quả bạn có thể lưu ý các vấn đề sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện, từ 5-10 phút với các động tác kéo cơ, giãn cơ giúp cơ thể thích ứng với các bài tập tiếp theo.
- Nên mặc quần áo thoải mái, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt để thuận tiện trong việc thực hiện các động tác. Có thể tham khảo tại https://hersign.vn/bo-do-tap
- Nên lựa chọn thảm yoga chất lượng, độ báo cao để giảm đau cho cơ thể với các động tác
- Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện để đạt hiệu quả, tránh để bụng đói
- Nên hít thở sâu đều đặn để hệ hô hấp hoạt động nhịp nhàng, giúp máu và oxy được vận chuyển đầy đủ đi khắp các bộ phận. Tránh nín thở
- Tập đúng kỹ thuật, tránh tập nhanh và sai tư thế
- Nghỉ ngơi khi cơ thể có các biểu hiện chóng mặt, hụt hơi, tim đập nhanh quá mức
Kết luận
Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ chi tiết về lợi ích cũng như hướng dẫn các tư thế cơ bản của Flow Yoga giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Flow Yoga giúp ích cho bạn trong vấn đề bảo vệ sức khỏe, cải thiện vóc dáng, độ dẻo dai cũng như giúp bạn ngủ sâu hơn. Đây được xem là bài tập cơ bản trong yoga được nhiều người lựa chọn theo tập. Ngoài ra, nếu bạn cần mua trang phục tập yoga, truy cập ngay hersign.vn để lựa chọn mẫu ưng ý nhất nhé!
