Yin Yoga là gì? Lợi ích khi tập các tư thế Yin Yoga
Bộ môn Yoga có rất nhiều loại hình, trường phái tập khác nhau để nhằm hướng đến một mục tiêu nhất định, trong đó Yin Yoga là một trường phái tập thư giãn, chậm rãi được nhiều người theo tập. Cùng HERSIGN theo dõi bài viết chia sẻ chi tiết về Yin Yoga và các tư thế chính của trường phái tập này ngay dưới đây nhé!
Yin Yoga là gì?
Yin Yoga là một hình thức tập luyện Yoga theo phong cách thư giãn, thụ động với các tư thế được giữ trong thời gian dài, tập trung vào hơi thở, suy nghĩ và cảm nhận của cơ thể. Trường phái này được hình thành từ Ấn Độ, với sự kết hợp nguyên lý âm – dương của y học Trung Quốc, nhằm đem lại sự hài hòa của các yếu tố đối lập và bổ sung tạo nên vũ trụ.
Yin Yoga khác với các hình thức tập Yoga khác như Flow Yoga (Vinyasa) đó là tập nhẹ nhàng, bình tĩnh thay vì tập cường độ cao.
Lợi ích chính khi tập các tư thế Yin Yoga
Yin Yoga là trường phái giúp người tập tĩnh tâm, nhẹ nhàng và bình tĩnh hơn, khi tập các tư thế của Yin Yoga, mang lại cho người tập những lợi ích như:
- Tăng cường sự linh hoạt
- Giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể hiệu quả hơn
- Cải thiện khả năng vận động của các khớp, các cơ
- Cải thiện và duy trì vóc dáng cân đối, hài hòa
- Giúp các mô liên kết được dẻo hơn
- Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần
Các tư thế chính trong Yin Yoga
Tư thế con bướm
Với người mới bắt đầu thì đây là tư thế tốt nhất, nó giúp mở rộng hông và giảm đau lưng, giúp tâm trí và cơ thể được thư giãn, làm giảm căng thẳng hiệu quả.
Cách thực hiện tư thế:
- Bước 1: Ngồi trên thảm tập
- Bước 2: Uốn cong đầu gối sao cho chúng mở sang hai bên, đưa hai bàn chân về trước mặt
- Bước 3: Gấp thân của bạn về trước, thư giãn cổ, vai và cột sống
- Bước 4: Giữ chặt chân của bạn, hoặc bạn cũng có thể đặt gối đỡ dưới thân để hỗ trợ khi mới thực hiện
- Bước 5: Giữ tư thế trong vòng 3-5 phút.
Tư thế bái lạy
Tư thế này tập trung đến các vùng trên cơ thể như ngực, cột sống và vai, giúp tăng cường sự dẻo dai, tăng sức mạng tại các vùng này khi kéo căng chúng trong thời gian dài.
Cách tập tư thế:
- Bước 1: Đặt 2 tay trước mặt và mở rộng hơn một chút so với bề ngang của vai
- Bước 2: Duỗi hai cánh tay lên đầu đồng thời ép ngực sát dưới sàn trong tư thế nằm
- Bước 3: Nâng cao phần mông lên trên, đầu gối chống xuống vuông góc với sàn và kéo căng cơ bắp phần lưng.
- Bước 4: Giữ tư thế này trong vòng 5 phút
Tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư này giúp tăng cường sự linh hoạt cho cột sống, mở rộng lồng ngực, kích thích các cơ vùng bụng và hỗ trợ hiệu hóa. Tư thế này được thực hiện nhẹ nhàng đơn giản theo các bước sau:
- Bước 1: Nằm sấp, đặt khuỷu tay thẳng ngay dưới phần vai và duỗi thẳng chân ra phía sau, lòng bàn tay úp xuống
- Bước 2: Thả lỏng cơ thể, dồn trọng tâm lên phần cẳng tay
- Bước 3: Kéo căng lưng nhưng vẫn thả lỏng phần bụng và đùi
- Bước 4: Giữ cổ thư giản, hít thở sâu và duy trì trong vòng 3-5 phút.
Tư thế vặn mình
Đây là một tư thế cơ bản trong Yin Yoga, giúp cải thiện sự linh hoạt ở ngực, cột sống và cơ mông của bạn.
Cách thực hiện tư thế:
- Bước 1: Nằm ngửa với đầu gối cong, đặt bàn chân trên sàn gần hông
- Bước 2: Đưa tay thẳng ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống
- Bước 3: Thở ra và hạ đầu gối sang trái
- Bước 4: Quay cổ để nhìn về hướng nào đó và giữa nguyên tư thế trong 1-3 phút
- Bước 5: Làm tương tự ở bên còn lại.
Tư thế xác chết
Tư thế này được tập khi kết thúc bài tập Yin Yoga, giúp cơ thể của bạn được thả lỏng, thư giãn với các bài tập ở trên.
Cách thực hiện tư thế:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, duỗi và dang rộng chân
- Bước 2: Thả lỏng cánh tay, lòng bàn tay để ngửa hướng lên trên, nhắm mắt và hít thật sâu sau đó thở ra bằng miệng
- Bước 3: Thở tự nhiên và nằm thả lỏng như vậy trong vòng 5 phút.
Đối tượng nào nên tập Yin Yoga?
Yin Yoga là loại hình tập luyện đặc thù phù hợp cho những ai mới làm quen với Yoga, hoặc muốn tìm cảm giác cân bằng, tập luyện nhẹ nhàng. Cụ thể:
- Người yêu thích vận động nhẹ nhàng vừa phải, không tốn nhiều sức khi tập luyện
- Người cần trị liệu để cải thiện về mặt sức khỏe tinh thần
- Người cần tăng cường kết nối khi vận động toàn thân, tăng sự dẻo dai của các khớp, xương
- Người đang muốn theo đuổi một bộ môn mới để kiểm soát cảm xúc của mình
- Nhất là phù hợp với người thích thiền, có tính cách ôn hòa, nhẹ nhàng
Bộ môn này sẽ không phù hợp với những người thích vận động nhanh, mạnh cường độ cao và có tính cách nóng vội, không kiên nhẫn, không có tính tập trung. Trước khi tập, bạn cần chuẩn bị cho mình một tinh thần thật tốt để mang lại hiệu quả khi tập.
Kết luận
Trên đây, Yin Yoga đã chia sẻ về khái niệm, lợi ích cũng như các tư thế chính của trường phái Yin Yoga. Đây là một trong những trường phái Yoga được ưa chuộng giúp giảm căng thẳng cho người làm việc bận rộn, sống chậm lại và điều tiết bản thân một cách hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn tập Yoga và có nhu cầu mua đồ tập Yoga, truy cập trang Hersign.vn để sắm cho mình những bộ đồ tập ưng ý nhất nhé!
