Môn thể theo Pickleball là môn thể thao rèn luyện sức khỏe, giải trí được ưa chuộng. Bên cạnh lợi ích về sức khỏe thì nhiều người chơi gặp phải các chấn thương như chấn thương ngón tay, chấn thương cổ tay, chấn thương vai, và chấn thương lưng dưới,…Hôm nay, HERSIGN sẽ chia sẻ về những nguyên nhân, cách phòng tránh với chấn thương lưng dưới khi chơi Pickleball, theo dõi ngay nhé!

Nội dung

Chấn thương lưng dưới khi chơi Pickleball do đâu?

Đau lưng dưới là chấn thương phổ biến thường gặp ở những người mới chơi Pickleball hoặc người không có nền tảng thể lực tốt, có thể do người chơi chơi không đúng kỹ thuật, thiếu khởi động và giãn cơ hoặc lựa chọn trang phục, phụ kiện chơi không phù hợp. Cụ thể:

Đau lưng khi chơi Pickleball do chơi sai kỹ thuật

Đây được xem là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khi người chơi chơi Pickleball khiến cho lưng bị đau. Với các tư thế cúi lưng và xoay người sai cách khi đỡ bóng và đánh bóng khiến cho lưng bạn bị đau mỏi. Pickleball là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải thực hiện nhiều tư thế nhanh và linh hoạt để phản xạ với bóng. Khi bạn cúi gập lưng thay vì gập gối, lực sẽ dồn vào vùng thắt lưng, gây căng cơ hoặc đau cơ lưng dưới. Ngoài ra, khi bạn chơi bóng với tư thế mất thăng bằng, trọng tâm bị lệch hẳn một bên cũng khiến cột sống chịu tải không đều và lâu dài khiến cho cơn đau nặng hơn.

Chấn thương lưng dưới khi chơi Pickleball do đâu?

Đau lưng dưới khi chơi Pickleball do thiếu khởi động và giãn cơ

Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập là các bước cơ bản và quan trọng nhất để bạn hạn chế các chấn thương. Tuy nhiên nhiều người chơi thường bỏ qua khâu quan trọng này và nghĩ Pickleball là chơi nhẹ nhàng không cần thiết. Điều này dễ dẫn đến việc cơ thể chưa kịp thích ứng với các hoạt động liên tục, khiến cho vùng hông, mông và thắt lưng chưa kịp thích nghi, dễ gặp chấn thương. Ngoài ra việc không giãn cơ trước và sau khi tập còn khiến cho cơ bị rút ngắn, mất đàn hồi, dễ gây căng tức và đau nhức sau khi chơi.

Đau lưng do cơ Core yếu

Cơ core là nhóm cơ bụng, lưng và hông – có vai trò hết sức quan trọng giúp giữ ổn định thân người trước các di chuyển cử động. Khi cơ core này bị suy yếu, toàn bộ áp lực sẽ gồn lên lưng dưới, khiến cơ này làm việc quá sức. Do đó, với các tư thế xoay, bật, đổi hướng khi chơi Pickleball càng khiến cho cơ lưng dưới này làm việc quá sức, gây ra các cơn đau mỏi, chấn thương sau khi chơi.

Đau lưng do lựa chọn giày và mặt sân không phù hợp

Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến mà người chơi thường bỏ qua, nhưng nó lại gây ra các tác động lớn cho người chơi. Ví dụ như việc lựa chọn giày chơi Pickleball không êm chân hoặc thiếu độ bám khiến người chơi dễ bị trượt ngã hoặc phản lực từ mặt sân dội ngược lên cột sống. Hoặc với những mặt sân cứng, lực va chạm khi bạn nhảy và bật nhanh khiến cho lưng dễ bị đau nhức.

Đau lưng dưới khi chơi Pickleball do chơi quá sức hoặc nghỉ ngơi không đúng

Nhiều người chơi thường liên tục chơi Pickleball nhiều ngày mà không nghỉ ngơi, điều này dễ gây ra các cơn đau hoặc chấn thương cho vùng lưng dưới, gây ra tình trạng viêm gân, căng cơ thậm chí là thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra. Do đó, cần điều tiết lịch chơi và nghỉ ngơi hợp lý tránh cơ thể làm việc quá sức gây ra các chấn thương.

Dấu hiệu nhận biết bị đang bị chấn thương lưng khi chơi Pickleball

Sau đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đang bị chấn thương lưng dưới khi chơi Pickleball:

Đau nhói hoặc đau âm ỉ vùng thắt lưng, đau khi đánh bóng, cúi người hoặc xoay trở hông, cơn đau có thể lan ra hai bên hông hoặc xuống mông. Cơn đau sẽ giảm khi nghỉ ngơi và tái phát khi vận động trở lại.
Lưng cứng, hạn chế chuyển động, khi bạn xoay người hoặc vặn mình lưng bị đau như kim đâm.
Cơn đau còn lan xuống vùng mông, đùi và bắp chân, có cảm giác tê, châm chích hoặc yếu cơ chân.
Cơn đau tăng khi ho, hắt hơi hoặc ngồi lâu.
Cảm giác yếu hoặc mất thăng bằng khi di chuyển
Đau không giảm dù đã nghỉ ngơi và chườm ấm

Cách xử lý chấn thương lưng dưới khi chơi Pickleball

Ngừng chơi ngay lập tức: Khi có cảm giác đau nhói, co cứng hoặc tê lưng dưới bạn cần dừng ngay mọi hoạt động, không tiếp tục chơi, nếu tiếp tục chơi có thể gây rách cơ hoặc dây chằng nặng hơn, tăng nguy cơ viêm hoặc lệch cột sống.

Chườm lạnh trong 24–48 giờ đầu: Trong 1-2 ngày đầu sau khi gặp chấn thương, bạn chườm lạnh ở vùng bị đau để giảm sưng, viêm và co thắt cơ và hạn chế bị bầm tụ máu quanh mô bị thương.

Chườm ấm sau 48 giờ: Nếu tình trạng sưng đã giảm, bạn có thể chườm ấm hoặc tắm nước ấm nhẹ nhàng để giúp lưu thông máu tốt hơn.

Nghỉ ngơi và giữ tư thế đúng: Tránh nằm giường mềm hoặc ghế lún khiến cho cột sống cong bất thường. Khi nằm nên nằm ngửa hoặc nghiêng và kẹp gối giữa hai chân để giảm áp lực lên vùng lưng.

Trong 2-3 ngày đầu, bạn hạn chế cúi, xoay người, bê nặng hoặc lái xe đường dài. Nếu cơn đau kéo dài không giảm sau 3 ngày, bạn nên đến cơ sở y tế để bác sĩ khám và chuẩn đoán chính xác nhất.

Cách phòng tránh đau lưng dưới khi chơi Pickleball

Thực tế, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh đau lưng dưới khi chơi Pickleball đúng kỹ thuật, có chế độ chăm sóc nghỉ ngơi hợp lý sau:

Khởi động kỹ từ 5-10 phút trước khi chơi để làm nóng cơ thể và giãn cơ sau khi tập để giảm đau mỏi
Tăng cường sức mạnh cho cơ core với các bài tập bổ trợ như Plank, Bird-Dog, Dead Bug, Glute Bridge.
Chơi đúng kỹ thuật. Ví dụ như gập gối thay vì cúi lưng khi đỡ bóng thấp, xoay toàn thân, vai hông chân cùng hướng thay vì xoay lưng khi đánh bóng.
Lựa chọn giày có đệm gót tốt, hỗ trợ cổ chân, chống trượt phù hợp với mặt sân Pickleball.
Chọn vợt vừa tay, trọng lượng phù hợp giúp giảm áp lực lên vai, lưng và cổ tay khi đánh bóng.
Nên có chế độ nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý

Kết luận

Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ chi tiết về nguyên nhân, cách xử lý và cách phòng tránh chấn thương lưng dưới khi chơi Pickleball. Khi chơi Pickleaball bạn nên khởi động kỹ, chơi đúng tư thế, tăng sức mạnh cơ core và nghỉ ngơi hợp lý để tránh gặp chấn thương lưng dưới. Ngoài ra, việc lựa chọn phụ kiện, trang phục chơi Pickleball cũng giúp bạn hạn chế được những chấn thương khi chơi một cách hiệu quả. Nếu bạn còn muốn tham khảo các mẫu trang phục chơi Pickleball, tham khảo trang hersign.vn hoặc tham khảo các mẫu HOT dưới đây: