Chấn thương vai khi chơi Pickleball là một dấu hiệu thường gặp ở những người mới chơi hoặc người chơi với cường độ cao. Đau vai khiến bạn khó chịu và gặp bất tiện trong các hoạt động hàng ngày, chính vì vậy hiểu đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm được biện pháp giảm đau hiệu quả để có thể tiếp tục chơi môn thể thao yêu thích Pickleball. Theo dõi bài viết này để tìm hiểu chi tiết nhé!

Nội dung

Tại sao bị đau vai khi chơi Pickleball?

Chơi Pickleball bị đau vai có thể do nhiều nguyên nhân và sau đây có thể là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau vai khi chơi Pickleball của bạn:

Đau vai do lặp lại động tác:

Khi chơi Pickleball, các động tác đánh bóng trên cao sẽ gây áp lực lên khớp vai, vai phải hoạt động liên tục với các pha đánh bóng nên có thể khiến vai của bạn bị đau mỏi. Việc vai hoạt động tần suất nhiều khiến gân và cơ quanh khớp vai bị căng thẳng, dẫn đến đau nhức.

Đau vai do sai tư thế hoặc đánh bóng sai kỹ thuật

Đau vai khi đánh Pickleball có thể do đánh sai tư thế, sai tư thế đánh bóng, tư thế cầm vợt tạo lực không cân bằng, đánh bóng với góc không chuẩn làm tăng áp lực lên vai. Điều này thường mắc phải với người mới.

Vai đau do viêm gân chóp xoay

Cơ chóp xoay giữ vai ổn định khi thực hiện các cú đánh, nếu cơ chóp bị viêm hoặc bị tổn thương, bạn sẽ thấy tình trạng đau nhức khi nhấc cánh tay lên hoặc xoay vai.

Đau vai căng cơ do khởi động chưa kỹ

Việc khởi động kỹ trước khi tập luyện các môn thể thao như Pickleball là diều quan trọng, giúp bạn hạn chế các chấn thương và đau mỏi. Việc khởi động không kỹ và đủ sẽ khiến bạn dễ gặp phải tình trạng chấn thương ở vai. Cơ vai có thể bị co cứng, căng cơ và đau nhói khi bạn vận động cường độ mạnh.

Dùng dụng cụ không phù hợp

Việc lựa chọn vợt đánh Pickleball phù hợp sẽ ảnh hưởng đến khả năng đánh của người chơi. Trong đó, nếu bạn lựa chọn vợt Pickleball quá nặng hoặc cán vợt không vừa tay sẽ khiến vai, cổ tay, cánh tay của bạn chịu áp lực nhiều, tạo ra các cơn đau nhức.

Ngoài ra, việc lựa chọn bóng quá cứng để tập luyện cường độ cao cũng làm tăng nguy cơ đau vai cho người chơi.

Tập luyện quá mức

Việc bạn thực hiện chơi Pickleball liên tục nhiều giờ liền hoặc liên tục trong nhiều ngày mà không có thời gian nghỉ, các khối cơ và gân của cơ thể không có thời gian để nghỉ ngơi, thì rất dễ dẫn đến các cơn đau mỏi, nhất là vùng vai và cánh tay.

Cách giảm đau vai khi chơi Pickleball

Sau đây là một số giải pháp để giảm đau vai hiệu quả khi chơi Pickleball bạn có thể tham khảo thực hiện:

Thực hiện xử lý giảm đau ngay khi bị đau vai

Khi cảm thấy đau vai, bạn hãy dừng ngay việc chơi Pickleball lại để tránh tình trạng đau nặng hơn. Sau đó dùng túi đá hoặc khăn lạnh chườm lên vị trị bị đau khoảng 15-20 phút/lần để giảm sưng viên và đau nhức vùng vai. Sau 2 ngày, bạn có thể tiến hành chườm ấm hoặc tắm nước ấm để tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình hồi phục cơ và gân vùng vai.

Thực hiện bài tập giãn cơ nhẹ nhàng

Bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như xoay vai, nâng tay ngang, sử dụng dây kháng lực kéo giãn để giúp các cơ linh hoạt hơn. Thực hiện các bài tập với cơ dây đàn hồi, tạ nhẹ hoặc bóng tập phục hồi, bạn cũng có thể tập một số động tác Yoga nhẹ nhàng như tư thế con bò, tư thế em bé để giúp giảm căng cứng vai và tăng độ linh hoạt.

Điều chỉnh kỹ thuật chơi đúng

Khi đánh bóng Pickleball bạn hãy tận dụng sức từ chân và hông xoay chuyển, tránh việc chỉ dồn lực từ vai và cánh tay. Hạn chế các cú đánh overhead shots liên tục, điều này gây áp lực lên vai. Bạn nên giảm tần suất sử dụng hoặc thay thế với các cú đánh an toàn khác, nhất là với người mới.

Nên lựa chọn vợt và bóng phù hợp

Nên chọn vợt với trọng lượng vừa phải, giúp giảm áp lực lên vai, nhất là với người mới chơi hoặc người đã từng bị chấn thương ở vai. Tay cầm vợt phù hợp sẽ giảm tải cho cơ vai và cẳng tay phù hợp, giảm căng cơ và đau mỏi.

Ngoài các giải pháp giảm đau vai trên, bạn cần có chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý để phục hồi. Uống đủ nước để giữ cho cơ và khớp luôn linh hoạt, hạn chế tình trạng khô khớp. Đặc biệt, chú ý ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian để phục hồi hơn.

Nếu cơn đau vai của bạn không thuyên giảm và kéo dài từ 1-2 tuần sau khi dùng các biện pháp trên, hoặc vai có dấu hiệu sưng to, khó khăn trong việc nhấc tay hoặc xoay tay thì bạn nên đi gặp bác sĩ để kiểm tra ngay, tránh gây rách gân hoặc chấn thương nghiêm trọng hơn.

Giải pháp phòng ngừa hiện tượng đau vai khi chơi Pickleball

Để phòng tránh việc bị chấn thương vai khi chơi Pickleball, bạn có thể có các biện pháp phòng ngừa sau:

Khởi động kỹ với các bài tập nhẹ nhàng để giãn cơ trước khi chơi. Đồng thời thực hiện giãn cơ sau khi tập để tránh đau mỏi
Nên có chế độ luyện tập – nghỉ ngơi phù hợp và đan xen nhau để cơ thể có thời gian để phục hồi
Nên lắng nghe cơ thể, nếu thấy nhức mỏi thì nên dừng việc luyện tập để cơ thể được nghỉ ngơi
Lựa chọn dụng cụ chơi Pickleball phù hợp với cơ thể
Nên vận động với cường độ phù hợp, tránh quá sức gây đau mỏi
Lựa chọn trang phục chơi phù hợp, tránh gây hạn chế khi vận động. Bạn có thể tham khảo list bộ đồ chơi Pickleball tại Hersign.vn để lựa chọn set đồ ưng ý nhé!

Kết luận

Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ những thông tin cần thiết về nguyên nhân và cách giảm đau vai khi chơi Pickleball. Hy vọng với những giải pháp trên giúp bạn giảm các cơn đau mỏi vai hiệu quả sau khi chơi Pickleball. Đừng quên ghé shop để lựa chọn những bộ đồ chơi Pickleball ưng ý nhé, hoặc bạn có thể tham khảo các set đồ tập HOT nhất sau: