Pickleball là môn thể thao vừa giúp rèn luyện sức khỏe vừa là môn thể thao có tính giải trí cao. Tuy nhiên, một trong những chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball đó là chấn thương ngón tay. Tuy đây là một môn thể thao có cường độ vừa phải nhưng chấn thương ngón tay lại khá phổ biến, nhất là ở những người mới chơi hoặc chơi thường xuyên. Vậy nguyên nhân và cách phòng tránh chấn thương ngón tay khi chơi Pickleball như thế nào? Theo dõi bài viết dưới đây của HERSIGN nhé!

Nội dung

Chấn thương ngón tay khi chơi Pickleball do đâu?

Bị chấn thương ngón tay khi chơi Pickleball có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như do cầm vợt sai kỹ thuật, do va chạm khi chơi, khởi động không kỹ trước khi tập,…Sau đây là chi tiết:

Chấn thương ngón tay do cầm vợt sai kỹ thuật

Đây được xem là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến việc người chơi bị chấn thương ngón tay khi chơi Pickleball. Có thể do người chơi cầm vợt Pickleball quá chặt, khiến các khớp ngón tay phải chịu áp lực lớn liên tục, gây đau mỏi và viêm gân. Ngoài ra, việc đặt các ngón tay sai vị trí khi chơi Pickleball cũng khiến lực truyền không đều, gây căng cứng cơ và tổn thương các khớp ngón tay, lâu dài điều này sẽ khiến người chơi bị viêm bao gân hoặc đau khớp mãn tính.

Do va chạm khi chơi Pickleball

Trong quá trình chơi Pickleball, các pha xử lý nhanh, di chuyển gấp hoặc lên lưới có thể dẫn đến các va chạm ngoài ý muốn, người chơi có thể bị bóng hoặc vợt đối thủ đập trúng tay, va vào lưới hoặc tường. Những va chạm này sẽ khiến bạn bị đau tay, sưng hoặc bầm tím, thậm chí là bị bong gân ở ngón tay, nếu không được xử lý sớm sẽ để lại chấn thương dai dẳng ở ngón tay.

Khởi động và giãn cơ không kỹ trước và sau khi chơi

Khởi động là bước quan trọng nhất trước khi luyện tập thể thao nhưng nhiều người thường bỏ qua điều này. Nếu khởi động không kỹ, các cơ – gân – khớp chưa sẵn sàng để hoạt động nên dễ bị bong gân, rách gân khi hoạt động với cường độ cao, cú đánh mạnh.

Sử dụng dụng cụ chơi Pickleball không phù hợp

Bị chấn thương ngón tay khi chơi Pickleball cũng có thể do bạn sử dụng vợt không phù hợp. Có thể bạn đang sử dụng vợt quá nặng, cán vợt quá to, trơn dẫn đến việc khó kiểm soát vợt, lâu ngày khiến ngón tay bạn bị mỏi, viêm hoặc chai cứng khớp. Do đó, bạn cần chọn vợt phù hợp với tay để hạn chế chấn thương.

Do chơi cường độ cao

Pickleball là môn thể thao không đòi hỏi quá nhiều sức mạnh nhưng cần di chuyển liên tục và nhiều. Do đó, nó có thể dẫn đến mỏi cơ, viên gân hoặc căng dây chằng ở ngón tay. Đây là chấn thương do làm việc quá tải, thường gặp ở người chơi thường xuyên mà không có chế độ nghỉ ngơi và giãn cơ đúng cách.

Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị chấn thương ngón tay khi chơi Pickleball

Chấn thương ngón tay khi chơi Pickleball có thể xảy là ở nhiều mức độ từ nhẹ đến nặng. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu sẽ giúp người chơi xử lý kịp thời, tránh chấn thương trở nên nặng khó điều trị. Sau đây là một số dấu hiệu thường gặp ở người bị chấn thương ngón tay khi chơi Pickleball:

Sưng đỏ, đau nhói hoặc tê buốt ở các ngón tay, nhất là quanh các khớp ngón cái, ngón trỏ
Cảm giác lực cầm giảm rõ rệt, khó nắm chặt được vợt và đau khi cử động
Có các vết bầm tím nhỏ quanh các khớp ngón tay, các khớp khó gập duỗi, kêu rắc nhẹ khi cử động. Khi cử động, vùng khớp bị tổn thương sẽ cứng, mất linh hoạt và đau âm ỉ kéo dài.
Nếu nặng hơn, người bệnh có thể nghe thấy tiếng rắc hoặc khục khi bị đau. Đây là tình trạng trật khớp hoặc bong gân nghiêm trọng, thậm chí là bị nứt xương hoặc đứt gân.

Cách xử lý nhanh chóng khi bị chấn thương ngón tay

Khi cảm thấy đau hoặc nghi ngờ mình đang bị chấn thương ngón tay khi chơi Pickleball, bạn cần xử lý ngay và đúng cách để tránh bị tổn thương bị lan rộng và nặng hơn.

Dừng chơi và nghỉ ngơi để theo dõi ngón tay đang bị đau, hạn chế vận động để theo dõi tình trạng đau có giảm không.
Nếu chấn thương vẫn đau, bạn nên chườm lạnh trong vòng 48 giờ đầu, mỗi lần chườm từ 15-20 phút, cách nhau mỗi lần 30 phút. Và theo dõi tình trạng đau của mình

Nếu chườm lạnh vẫn không thuyên giảm cơn đau, bạn có thể dùng băng quấn thể thao hoặc nẹp ngón tay bị đau để cố định vùng bị chấn thương.
Nếu sau 2-3 ngày, tình trạng sưng đau đã giảm bạn hãy chườm ấm nhẹ để tăng tuần hoàn máu, giãn cơ và hỗ trợ tái tạo mô gân bị tổn thương.
Nếu bị chấn thương nặng và tình trạng đau và sưng không giảm sau vài ngày thì bạn hãy gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị sớm để ngăn chặn biến chứng lâu dài.

Cách phòng tránh chấn thương ngón tay khi chơi Pickleball

Sau đây là một số lưu ý để phòng tránh việc bị chấn thương ngón tay khi chơi Pickleball:

Nên khởi động kỹ ngón tay, cổ tay trước khi chơi Picklball để giảm nguy cơ chấn thương khi cầm vợt và đánh bóng mạnh
Cầm vợt đúng kỹ thuật, không bóp mạnh khiến ngón tay bị đau mỏi và chấn thương
Chọn vợt và băng quấn vợt Pickleball phù hợp với tay
Đeo găng hoặc băng bảo vệ ngón nếu bạn có tiền sử đau mỏi ngón tay
Nên nghỉ ngơi phù hợp, điều độ trong quá trình chơi, tránh chơi liên tục cường độ cao
Giãn cơ, khớp ngón tay sau khi chơi và để tay được nghỉ ngơi hồi phục.

Kết luận

Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ những nguyên nhân, dấu hiệu bị chấn thương ngón tay cũng như cách xử lý và phòng tránh chấn thương ngón tay khi chơi Pickleball. Chơi đúng kỹ thuật và chơi với cường độ vừa phải sẽ giúp bạn hạn chế được chấn thương ngón tay. Ngoài ra, nếu bạn cần mua đồ tập Pickleball, ghé shop hersign.vn hoặc tham khảo các mẫu HOT dưới đây nhé!