7+ Môn Thể Thao Đốt Cháy Calo Nhiều Nhất Dành Cho Nữ
Tập luyện các môn thể thao đốt cháy nhiều calo nhất sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng nhờ giảm được lượng mỡ thừa, rèn luyện thể chất và có lợi cho việc rèn luyện cơ bắp, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Chính vì vậy, các môn thể thao đốt cháy nhiều calo luôn được nhiều người lựa chọn. Bài viết này, HERSIGN sẽ gợi ý đến bạn 7+ môn thể thao đốt cháy nhiều calo bạn có thể tham khảo.
Lợi ích khi chơi các môn thể thao đốt cháy nhiều calo
Khi lựa chọn chơi các môn thể thao đốt cháy nhiều calo vừa giúp bạn giảm mỡ hiệu quả vừa có lợi cho sức khỏe một cách toàn diện. Cụ thể:
- Chơi các môn thể thao đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng
- Giúp cải thiện lưu thông máu, tâng sức khỏe tim mạch, giảm các nguy cơ các bệnh về tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ.
- Giúp tiêu hao năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi
- Các môn thể thao cường độ cao đòi hỏi sức mạnh cơ bắp và sức bền, giúp cơ thể linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ các hoạt động hàng ngày.
- Giúp giải tỏa căng thẳng, nâng cao tinh thân, giúp bạn tự tin hơn.
- Hoạt động tiêu hao năng lượng cũng giúp bạn thư giãn và ngủ sâu giấc hơn.
- Giúp bạn kiểm soát khả năng mắc các bệnh tiểu đường type 2
7+ môn thể thao đốt cháy nhiều calo nhất
1. Chạy bộ
Bộ môn thể thao đơn giản mà đốt cháy nhiều calo nhất và được nhiều người áp dụng đó là chạy bộ. Hoạt động này giúp tăng cường sức bền, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Trung bình chạy bộ có thể đốt cháy khoảng 200-400calo/30 phút tùy vào trọng lượng cơ thể, tốc độ và địa hình mà bạn lựa chọn. Đây là hoạt động bạn dễ dàng thực hiện, có thể tập bất kỳ lúc nào mà không yêu cầu kỹ thuật gì. Tuy nhiên, nếu chạy bộ không đúng cách có thể gây đau khớp, cứng cơ hoặc chuột rút.
Ngoài ra, nếu bạn đang cần tìm những bộ đồ tập để chạy bộ, có thể tham khảo các mẫu sau của HERSIGN:
2. Bơi Lội
Bơi lội cũng là hoạt động thể thao giúp đốt cháy nhiều calo nhất bạn có thể lựa chọn, nhất là vào mùa hè vừa giúp giải nhiệt vừa giúp cải thiện vóc dáng. Bơi lội sử dụng nhiều nhóm cơ, tác động lên toàn thân giúp tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Trung bình, hoạt động này giúp đốt cháy từ 250-350 calo/30 phút. Bộ môn này phù hợp với chị em phụ nữ, nhất là những ai đang làm văn phòng cần thời gian tập luyện cải thiện vóc dáng và thư giãn, giảm căng thẳng.
3. Tennis
Tennis cũng là môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất và giúp tăng sức bền hiệu quả. Đây là hoạt động giúp bạn vừa rèn luyện sức khỏe vừa có tính giải trí, giúp đốt cháy khoảng 400-600 calo/giờ. Tennis cũng giúp bạn rèn luyện khả năng phản xạ, sự nhanh nhẹn cải thiện vóc dáng hiệu quả cho chị em văn phòng.
Bạn có thể lựa chọn cho mình các bộ đồ thời trang để chơi Tennis tại https://hersign.vn/bo-do-tap
4. Leo núi
leo núi cũng là hoạt động đốt cháy nhiều calo được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể lựa chọn leo núi nhân tạo trong nhà hoặc leo núi tự nhiên ngoài trời. Thường những ai lựa chọn bộ môn này sẽ thích thú với sự mới mẻ và cảm giác chinh mục đỉnh cao. Trung bình hoạt động này giúp đốt cháy khoảng 500 – 700 calo/giờ. Tuy nhiên, với những ai đang và đã có tiền sử về các bệnh về tim mạch, hô hấp, huyết áp hoặc chấn thương thì không nên leo núi để tránh gặp rủi ro.
5. Bóng rổ
Bóng rổ là bộ môn tập luyện thể dục cường độ cao, bạn phải di chuyển liên tục để tranh chấp bóng, đón bóng và ném bóng. Chơi bộ môn này giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, khoảng 728 calo/giờ. Bộ môn này thường phù hợp với những ai yêu thích chạy nhảy, vận động nhiều, có sức bền tốt và yêu thích các môn thể thao đồng đội, rèn luyện tính linh hoạt.
6. Nhảy dây
Nhảy dây là bộ môn đơn giản và hiệu quả trong việc đốt cháy calo, đốt cháy mỡ thừa giúp bạn có vóc dáng thon gọn. Đồng thời, nhảy dây cũng giúp tăng cường lưu thông máu, rèn luyện sức bền hiệu quả. Trung bình, hoạt động này giúp đốt cháy khoảng 200 – 300 calo/30 phút. Tuy nhiên, với những ai có các vấn đề về khớp gối, mắt cá nhân thì nên hạn chế với bộ môn này.
7. Zumba / Nhảy aerobic
Zumba / Nhảy aerobic là các hình thức tập luyện thể dục theo nền nhạc sôi động, vui tươi để giảm căng thẳng, tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể. Nhờ hoạt động nhảy liên tục sẽ giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tập theo nhóm để có động lực và tăng không khí sôi động cho buổi tập, cũng như duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Trung bình, hoạt động này giúp đốt cháy khoảng 250 – 400 calo/40 phút tập luyện.
8. Pickleball
Đây là bộ môn HOT nhất trong năm 2025 này với sự kết hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông. Pickleball vừa là hoạt động giải trí vừa giúp rèn luyện sức khỏe, sức bền và khả năng linh hoạt cho người chơi. Trung bình, bộ môn này giúp đốt cháy khoảng 250 – 500 calo/giờ tập, giúp cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa và tăng sức bền hiệu quả.
Bạn có thể xem thêm các bài viết liên quan nếu yêu thích bộ môn này và cần tìm hiểu để bắt đầu:
Lưu ý khi tập luyện các môn thể thao đốt cháy nhiều calo
Cùng với nhiều lợi ích khi tham gia các môn thể thao đốt cháy nhiều calo thì nó cũng tiềm ẩn nhiều khả năng gây chấn thương nếu bạn tập sai cách hoặc tập quá sức. Sau đây là những lưu ý quan trọng để bạn tập luyện an toàn và hiệu quả nhất:
- Nên khởi động kỹ 5-10 phút để làm nóng cơ thể trước khi tập luyện để giảm các chấn thương. Có thể tập các động tác nhẹ nhàng như xoay các khớp, chạy bước nhỏ, giãn cơ.
- Khi mới bắt đầu nên tập từ từ, và tăng dần cường độ nếu cơ thể đã thích ứng. Không nên tập quá sức vì sẽ dễ gây kiệt sức, gặp chấn thương hoặc không tốt cho tim mạch.
- Tùy vào thể trạng của bản thân để lựa chọn môn thể thao phù hợp.
- Nên chú ý động tác tập luyện để tránh thực hiện sai kỹ thuật, điều này làm giảm khả năng đốt cháy calo và có thể gây chấn thương.
- Nên bổ sung nước và điện giải khi tập luyện để tránh mất nước, hạ đường huyết, chuột rút khi tập luyện cường độ cao, đổ nhiều mồ hôi.
- Cùng với đó là bổ sung đầy đủ Protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh để phục hồi cơ bắp và duy trì năng lượng.
- Nếu cơ thể có các biểu hiện như chóng mặt, đau nhói, tập đập bất thường hoặc khó thở thì dừng ngay việc tập lại.
- Cần có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục sau mỗi buổi tập cường độ cao.
Kết luận
Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ chi tiết về những môn thể thao đốt cháy nhiều calo cũng như những lưu ý khi tập luyện các môn thể thao này để đạt hiệu quả tập luyện. Đừng quên ghé Shop HERSIGN để lựa chọn cho mình những bộ đồ tập ưng ý nhất nhé!
