Những thứ chuẩn bị trước khi bắt đầu tập Pickleball cho người mới

Pickleball – bộ môn thể thao kết hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông – đang trở thành xu hướng mới trong giới trẻ và người trung niên tại Việt Nam. Với lối chơi đơn giản, dễ tiếp cận và phù hợp cho mọi độ tuổi, pickleball mang đến trải nghiệm vận động vui vẻ và đầy tính chiến thuật.

Tuy nhiên, nếu bạn là người mới, chắc hẳn sẽ có câu hỏi: cần chuẩn bị những gì để chơi Pickleball hiệu quả và an toàn? Hãy cùng HERSIGN tìm hiểu trong bài viết dưới đây để bắt đầu hành trình thể thao mới mẻ này một cách tự tin!

Nội dung

1. Pickleball là gì? Vì sao nên chơi Pickleball?

1.1 Pickleball là môn thể thao như thế nào?

Pickleball là một môn thể thao đối kháng dùng vợt, chơi trên sân nhỏ hơn sân tennis, sử dụng quả bóng nhựa có lỗ và vợt paddle. Trò chơi này có thể chơi đơn hoặc đôi, được yêu thích vì:

Dễ học cho người mới
Tốc độ vừa phải, ít áp lực lên khớp
Cực kỳ phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là người muốn bắt đầu vận động nhẹ nhàng

1.2 Lợi ích khi chơi Pickleball

Tăng cường sức khỏe tim mạch
Cải thiện phản xạ, khả năng phối hợp tay – mắt
Giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng
Mở rộng mối quan hệ xã hội, kết bạn trong cộng đồng Pickleball

2. Gợi ý những thứ cần chuẩn bị trước khi chơi Pickleball cho người mới bắt đầu

Việc chuẩn bị kỹ lưỡng ngay từ đầu giúp bạn tập luyện hiệu quả, tránh chấn thương và tăng hứng thú khi chơi. Dưới đây là danh sách những thứ bạn nên có:

2.1 Vợt Pickleball (Paddle) – Lựa chọn quan trọng đầu tiên

Vợt pickleball có kích thước nhỏ hơn vợt tennis nhưng to hơn vợt bóng bàn. Khi chọn vợt, bạn nên cân nhắc các yếu tố sau:

Chất liệu: nhựa composite, gỗ hoặc sợi carbon
Trọng lượng: nhẹ (170–190g) giúp kiểm soát tốt hơn, phù hợp cho người mới
Kích thước mặt vợt: nên chọn loại có diện tích đánh rộng (sweet spot lớn)
Độ dày mặt vợt: từ 11 – 16 mm (càng dày càng kiểm soát tốt)

👉 Gợi ý: Người mới nên bắt đầu với vợt nhẹ, có độ dày trung bình và tay cầm vừa với lòng bàn tay.

2.2 Bóng Pickleball – Chọn đúng loại trong nhà và ngoài trời

Pickleball sử dụng bóng nhựa rỗng, có lỗ tròn đều khắp bề mặt. Tuy nhiên, có 2 loại bóng khác nhau:

Bóng trong nhà (Indoor): nhẹ, lỗ to, bay chậm, dễ kiểm soát
Bóng ngoài trời (Outdoor): nặng hơn, lỗ nhỏ, bay nhanh và ít bị ảnh hưởng bởi gió

👉 Mẹo chọn bóng: Nếu chơi trong sân nhà thể thao, chọn bóng indoor. Nếu chơi ngoài trời công viên hoặc sân tennis cải tạo, nên dùng bóng outdoor chuyên dụng.

2.3 Giày thể thao phù hợp – Bảo vệ đôi chân và hỗ trợ di chuyển

Giày là yếu tố không thể xem nhẹ vì pickleball đòi hỏi di chuyển ngang nhiều, chuyển hướng nhanh.

Nên chọn: giày tennis, giày cầu lông hoặc giày chuyên pickleball
Ưu tiên: đế chống trượt, đệm tốt, hỗ trợ mắt cá chân

👉 Tránh giày chạy bộ hoặc sneaker thời trang vì không chịu được áp lực xoay chuyển liên tục, dễ gây trượt chân hoặc lật cổ chân.

2.4 Trang phục thể thao thoải mái

Áo thun thể thao thấm hút mồ hôi tốt
Quần short, legging hoặc váy tennis có độ co giãn
Nón lưỡi trai, khăn thấm mồ hôi nếu chơi ngoài trời

👉 Ưu tiên vải thể thao chuyên dụng để đảm bảo khô thoáng khi vận động.

Xem ngay:

2.5 Phụ kiện cần thiết khác

Băng cổ tay hoặc đầu gối (nếu có tiền sử đau khớp)

Túi đựng vợt, bóng, khăn và nước uống

Kính chống nắng/thể thao khi chơi ngoài trời

3. Gợi ý sân chơi Pickleball cho người mới

Tại Việt Nam, số lượng sân chơi Pickleball đang ngày càng tăng. Một số cách để tìm sân:

Tìm sân tennis chuyển đổi thành sân Pickleball (kẻ vạch lại)
Tham gia các nhóm Pickleball trên Facebook/Zalo
Hỏi thông tin tại các trung tâm thể thao, CLB gần nhà

4. Lưu ý khi bắt đầu tập Pickleball

Bắt đầu từ từ – không nóng vội

Tập làm quen với vợt và bóng trước
Học các kỹ thuật cơ bản như serve (giao cầu), volley, groundstroke

Khởi động kỹ để tránh chấn thương

Tập khớp cổ tay, vai, đầu gối, mắt cá chân
Thực hiện động tác giãn cơ trước và sau khi tập

Uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý

Uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều cùng lúc
Nếu chơi ngoài trời, tránh giờ nắng gắt từ 11h – 14h

5. Các lỗi thường gặp của người mới chơi Pickleball (và cách khắc phục)

Lỗi thường gặp	Cách khắc phục
Giao cầu sai kỹ thuật	Tập giao thấp dưới hông, hướng cầu thấp và dài
Đứng sai vị trí trên sân	Học cách di chuyển hợp lý, giữ khoảng cách với đồng đội
Đập bóng quá mạnh	Tập kiểm soát lực tay và dùng cổ tay linh hoạt
Quên tuân thủ luật “khu vực cấm volley” (no-volley zone)	Nắm vững luật chơi cơ bản ngay từ đầu

6. Có nên tham gia lớp học Pickleball cho người mới?

Câu trả lời là: CÓ! Việc học bài bản từ huấn luyện viên giúp bạn:

Nắm chắc luật chơi, kỹ thuật và chiến thuật
Tránh chấn thương do sai tư thế
Tạo thói quen tốt và tiết kiệm thời gian làm quen

Kết luận

Pickleball là môn thể thao đầy tiềm năng, phù hợp với người mới và người muốn vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Việc chuẩn bị kỹ từ vợt, bóng, giày, đến kiến thức cơ bản sẽ giúp bạn bắt đầu hành trình Pickleball tự tin và vui vẻ hơn bao giờ hết.
Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất, tham gia vào cộng đồng Pickleball thân thiện và trải nghiệm cảm giác phấn khích từ từng cú đánh đầu tiên!

Xem ngay: Những lưu ý khi tập luyện thể thao vào mùa hè để bảo vệ sức khoẻ