Yoga có phải là môn thể thao? Yoga đốt cháy bao nhiêu Calo?

Yoga ngày càng trở nên phổ biến hơn tại Việt Nam và đây là phương pháp rèn luyện vóc dáng, cải thiện tình trạng sức khỏe một cách hiệu quả. Nhiều người vẫn thắc mắc rằng liệu Yoga có được coi là một môn thể thao không? và bộ môn này đốt cháy bao nhiêu Calo? Cùng HERSIGN tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Tác dụng chính khi tập luyện Yoga là gì?

Lựa chọn tập Yoga là giải pháp mang lại nhiều lợi ích về mặt thể chất lẫn tinh thần như:

• Cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt và sức mạnh cho cơ bắp
• Hỗ trợ cột sống, giảm đau lưng và tình trạng nhức mỏi cổ vai gáy
• Hỗ trợ hoạt động tim mạch, hô hấp và tuần hoàn máu
• Giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, vô lo
• Cải thiện giấc ngủ hiệu quả, giúp giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn
• Cải thiện vóc dáng, giúp các vòng được săn chắc hơn, giảm mỡ hiệu quả
• Nâng cao sự tập trung, cân bằng tâm trí
• Cân bằng nội tiết tố
• Giúp kiểm soát cảm xúc, sống chậm lại và có ý thức hơn
• Có khả năng phòng ngừa và phục hồi các bệnh lý như huyết áp, tiểu đường, rối loạn lo âu, thoát vị đĩa đệm,…

Yoga có phải là một môn thể thao hay không?

Yoga không hẳn là một môn thể thao nếu dựa vào định nghĩa về môn thể thao truyền thống. Đây được xem là phương pháp tập luyện thân – tâm-trí. Tuy nhiên, ở một số khía cạnh thì Yoga gần giống với thể thao. Sau đây là phân tích chi tiết:

Yoga giống với thể thao ở các đặc điểm sau:

Yoga có các bài tập vận động giúp rèn luyện cơ bắp, tăng sự dẻo dai, thăng bằng và sức bền. Đồng thời, bộ môn này cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp, khả năng tuần hoàn máu tương tự như các bộ môn thể thao khác. Thêm vào đó, bộ môn này thường có các cuộc thi biểu diễn Yoga, gần giống với hình thức thi đấu thể thao.

Yoga khác với môn thể thao khác ở các điểm sau:

Yoga không chỉ tập trung vào rèn luyện thể chất thông qua các bài tập mà nó còn chú trọng hơi thở, thiền định và tĩnh thâm. Bộ môn không có tính cạnh tranh, đối kháng như các môn thể thao khác mà nó hướng đến sự cân bằng, kiểm soát bản thân và tinh thần.

Đây được xem là một hình thức rèn luyện thể chất tương tự thể thao nhưng nó mang tính chất rèn luyện một lối sống lành mạnh, dưỡng sinh kết hợp thể chất – tinh thần hơn là bộ môn thể thao dùng để thi đấu.

Yoga giúp đốt cháy bao nhiêu Calo?

Tùy thuộc vào bài tập Yoga, cường độ tập và cân nặng của bạn để biết lượng calo đốt cháy khi tập. Dưới đây là lượng calo đốt cháy trung bình với mỗi bài tập cụ thể:

• Bài tập Yoga Hatha: Đốt cháy từ 150-250 calo/giờ
• Bài tập Yin Yoga hoặc Restorative Yoga: Giúp đốt cháy trung bình từ 100-180 calo/giờ
• Bài tập liên hoàn Vinyasa Yoga: Đốt cháy khoảng 400 – 500 calo/giờ
• Bài tập cường độ cao Ashtanga Yoga: Đốt cháy khoảng 450 – 550 calo/giờ
• Bài tập sức mạnh Power Yoga: Đốt cháy khoảng 500 – 600 calo/giờ
• Bài tập thăng bằng Balance Yoga: Đốt cháy 200 – 300 calo/giờ
• Bài tập cơ bụng Cora Yoga: Đốt cháy khoảng 300-450 calo/giờ
• Bài tập thư giãn Gentle Yoga: Đốt cháy khoảng 150 – 220 calo/giờ
• Bài tập Yoga xoắn vặn tốt cho tiêu hóa Twist Yoga: Đốt cháy khoảng 200-300 calo/giờ
• Bài tập kéo giãn cơ thể Yoga Stretch: Đốt cháy khoảng 180-250 calo/giờ
• Bài tập Yoga bay Aerial Yoga giúp đốt cháy 300-400 calo/giờ

Mỗi bài tập sẽ có các tác dụng riêng và lượng calo đốt cháy là khác nhau. Hơn nữa mỗi người sẽ có cân nặng khác nhau nên lượng calo cũng khác nhau, và con số calo này chỉ là trung bình, mang tính chất ước lượng.

Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày? 

Nếu bạn đang không biết nên tập yoga mỗi ngày bao nhiêu lâu thì có thể tham khảo thời gian sau:

• Với người mới bắt đầu: Nên tập từ 15-30 phút mỗi ngày để cơ thể làm quen dần với các bài tập, tránh căng cơ khi mới tập
• Với người tập Yoga để duy trì sức khỏe, thư giãn cơ thể: Có thể tập thời gian từ 30 – 45 phút mỗi ngày với đầy đủ các bài tập khởi động, tư thế cơ bản và các tư thế thư giãn, thiền nhẹ
• Với người tập Yoga để cải thiện vóc dáng, giảm cân hoặc nâng cao sức khỏe: Nên tập từ 45-60 phút mỗi ngày để giúp đốt cháy calo nhiều hơn, tăng cường sức mạnh hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các bài tập Yoga như Power Yoga, Ashtanga hoặc Hot Yoga
• Với người hạn chế thời gian, có ít thời gian rảnh trong ngày có thể tập từ 10-15 phút với các bài tập thở, kéo giãn nhẹ nhàng cũng sẽ có hiệu quả.

Để có hiệu quả cho mỗi bài tập, bạn nên duy trì thói quen tập luyện đều đặn từ 5-6 buổi mỗi tuần giúp cơ thể dẻo dai, nâng cao sức khỏe và thư giãn tinh thần.

Kết luận

Trên đây, HERSIGN đã giải đáp các thắc mắc thường gặp về bộ môn Yoga như Yoga có phải là môn thể thao hay không? Yoga đốt cháy bao nhiêu Calo, nên tập Yoga bao nhiêu phút mỗi ngày,…Tập luyện Yoga hàng ngày giúp bạn rèn luyện thể chất, tinh thần một cách hiệu quả, giúp tinh thần được thư giãn, đem lại sức khỏe thể chất dẻo dai, săn chắc. Nếu bạn là người yêu thích tập Yoga và cần mua đồ tập Yoga nữ, truy cập ngay hersign.vn để có cho mình những bộ đồ tập ưng ý nhất nhé!