Nội dung

KHI CƠ THỂ MẸ THAY ĐỔI, HÃY ĐỂ YOGA VỖ VỀ

Mang thai là hành trình kỳ diệu nhất của người phụ nữ, nhưng cũng là lúc cơ thể phải chịu đựng nhiều “sóng gió”: những cơn đau lưng dai dẳng, đôi chân phù nề, giấc ngủ chập chờn và cả nỗi lo lắng về ngày “vượt cạn”.

Nhiều mẹ bầu e ngại vận động vì sợ ảnh hưởng đến con. Nhưng thực tế, nằm ì một chỗ mới khiến cơ thể trì trệ và mệt mỏi hơn.

Yoga Bầu (Prenatal Yoga) không phải là những động tác uốn dẻo phức tạp. Đó là những chuyển động chậm rãi, là cách thở sâu để đưa oxy đến cho bé, và là khoảng lặng để mẹ lắng nghe sự chuyển động của con yêu trong bụng.

Hôm nay, hãy cùng HERSIGN khám phá xem Yoga sẽ thay đổi thai kỳ của bạn tuyệt vời như thế nào nhé!

PHẦN 1: 3 “PHÉP MÀU” MÀ YOGA MANG LẠI CHO MẸ BẦU

1. Giảm đau lưng & Chuột rút: Khi bụng lớn dần, trọng tâm cơ thể thay đổi khiến cột sống chịu áp lực lớn. Các tư thế Yoga (như tư thế Mèo – Bò) giúp giải tỏa căng thẳng vùng thắt lưng, mở rộng vùng hông, giúp mẹ đi lại nhẹ nhàng hơn.

2. Chuẩn bị cho kỳ “vượt cạn” (Labor): Đây là lợi ích lớn nhất! Các bài tập hít thở (Pranayama) và mở khớp háng giúp cơ vùng chậu dẻo dai hơn. Mẹ sẽ học được cách điều hòa hơi thở để kiểm soát cơn đau chuyển dạ và rặn sinh dễ dàng hơn.

3. Kết nối mẫu tử & Giảm stress: Hormone thai kỳ thường khiến mẹ nhạy cảm, dễ buồn. 60 phút tập Yoga là lúc mẹ gạt bỏ mọi lo toan, chỉ tập trung vuốt ve bụng bầu và thủ thỉ với con. Tinh thần mẹ vui, con trong bụng cũng sẽ phát triển khỏe mạnh và ngoan ngoãn hơn.

PHẦN 2: THỜI ĐIỂM VÀNG & NGUYÊN TẮC AN TOÀN

Khi nào nên bắt đầu? Thời điểm lý tưởng nhất là sau 12 tuần đầu tiên (Tam cá nguyệt thứ 2), khi thai nhi đã ổn định và cơn nghén của mẹ đã giảm bớt. Tuy nhiên, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Nguyên tắc “4 KHÔNG” của HERSIGN:

KHÔNG tập quá sức: Mẹ vẫn có thể nói chuyện được khi đang tập (Talk test). Nếu thấy hụt hơi, hãy dừng lại.
KHÔNG nằm sấp hoặc nằm ngửa quá lâu: Gây chèn ép tĩnh mạch, cản trở máu nuôi thai nhi.
KHÔNG vặn xoắn bụng sâu: Chỉ vặn nhẹ phần vai và ngực.
KHÔNG tập các tư thế thăng bằng khó: Trọng tâm mẹ bầu không vững, rất dễ té ngã. Hãy luôn dùng tường hoặc ghế để hỗ trợ.

PHẦN 3: 3 TƯ THẾ YOGA ĐƠN GIẢN MẸ CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ

Tư thế Góc Cố Định (Butterfly Pose): Ngồi thẳng, hai lòng bàn chân chạm nhau. Giúp mở khớp háng, tốt cho việc sinh nở.
Tư thế Con Mèo/Con Bò (Cat-Cow): Quỳ gối chống tay, uốn cong và võng lưng nhịp nhàng theo hơi thở. “Cứu tinh” cho những cơn đau lưng dưới.
Gác chân lên tường (Legs up the Wall): Giúp giảm phù nề chân và thư giãn tĩnh mạch cực tốt vào cuối ngày.

PHẦN 4: MẶC GÌ KHI TẬP YOGA BẦU? (GÓC CỦA HERSIGN)

Cơ thể mẹ đang thay đổi mỗi ngày, vòng bụng lớn lên, ngực đầy đặn hơn. Mẹ không thể cố ních vào những bộ đồ tập cũ chật chội được nữa.

Tại HERSIGN, chúng tôi thiết kế những bộ Yoga Wear “biết lớn cùng mẹ”:

Chất liệu “biết thở”: Vải mềm như bơ, thấm hút mồ hôi cực nhanh để mẹ không bị cảm lạnh hay bí bách, ngứa ngáy (da mẹ bầu rất nhạy cảm).
Quần cạp cao siêu co giãn (Super Stretchy High-waist): Phần cạp được thiết kế đặc biệt để ôm trọn bụng bầu mà không gây lằn bụng, nâng đỡ nhẹ nhàng giúp mẹ đỡ nặng nề.
Áo Bra nâng đỡ: Bảo vệ vòng 1 nhạy cảm, dây áo mềm mại không gây đau vai.

LỜI KẾT

Mẹ bầu ơi, hãy nhớ rằng: Một người mẹ hạnh phúc sẽ sinh ra một em bé hạnh phúc. Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để yêu thương bản thân cùng Yoga nhé.

Hành trình 9 tháng 10 ngày này, hãy để HERSIGN đồng hành cùng mẹ, nâng niu từng chuyển động để mẹ luôn là bà bầu xinh đẹp và rạng rỡ nhất!

👉 [Xem ngay] BST Đồ Tập Yoga Co Giãn Đa Chiều – Thoải Mái Cho Cả Mẹ & Bé tại đây

#YogaBau #PrenatalYoga #MeBauKhoeDep #HERSIGN #ThaiKyHanhPhuc #YogaChoBaBau