VÒNG EO CHỮ NHẬT – KẺ THÙ MÀ PHỤ NỮ VÔ TÌNH SẬP BẪY
Blocky (hay còn gọi là eo chữ nhật) là thuật ngữ để chỉ những người có dáng thẳng, thành bụng dày, cơ bụng to rõ chạy dài xuống phía dưới khiến cơ thể có dáng như một “khối hộp”. Việc sở hữu cơ bụng to, rõ nét là rất quan trọng với các vận động viên thể hình khi thi đấu. Tuy nhiên vòng eo chữ nhật lại khiến phụ nữ gặp nhiều khó khăn trong việc lựa chọn trang phục phô diễn được vẻ đẹp bởi hình thể thiếu đường cong.
Tin xấu là rất nhiều phụ nữ đang đưa bản thân đến với vòng eo chữ nhật bằng việc tập bụng cật lực mỗi ngày. Thậm chí nhiều người còn đặt mục tiêu và truyền tai nhau để đạt được hàng trăm “cái gập bụng” mỗi ngày.
Một vận động viên 47 tuổi Alice Galea. Năm đến sáu buổi mỗi tuần cô ấy tập weighted cable crunches, weighted leg raises, decline weighted sit-ups, Oblique crunches với side plank cùng hip pike và các biến thể plank. Vòng eo của cô ấy đã tăng từ 61cm lên 71cm! Cô ấy có vòng eo khô mỡ nhưng lại quá lớn không phải là thị yếu của phụ nữ Việt. Hãy thử tưởng tượng khi đang béo bụng mà bạn chăm gập bụng thì chiếc bụng của bạn sẽ còn lớn hơn vận động viên này.
SỰ THẬT LÀ: Phụ nữ không cần cơ bụng phát triển, họ cần thân hình đồng hồ cát!
Tin tốt là tuy không được lựa chọn chiều cao, nhưng chúng ta lại có thể kiểm soát vóc dáng. Và bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được điều này mà không cần mất hàng năm trời loay hoay tập luyện. Vòng eo chữ nhật là hoàn toàn có thể tránh được, cũng như khắc phục được.
Thành bụng gồm 4 nhóm cơ chính: Cơ liên sườn trong, cơ liên sườn ngoài, cơ 6 múi (Cơ bụng thẳng) và cơ hoành (cơ bụng ngang) giữ các chức năng khác nhau.
Khi một người tập luyện được gọi là “vòng eo chữ nhật” là khi họ có cơ liên sườn quá phát triển, chúng dày, to và chạy thẳng làm mất đi đường cong của vòng eo.
Trong khuôn khổ bài viết tới, HERSIGN sẽ đi sâu hơn vào cấu tạo của thành bụng để bạn có những nắm bắt nhất định.
Việc bạn cần làm là dừng ngay việc gập bụng (crunches) quá nhiều mỗi ngày, thay vào đó hãy thực hiện nó điều độ và kết hợp với các dạng bài tập khác. Hãy tham khảo 4 bài tập được gợi ý dưới đây. Ngoài ra việc tập luyện toàn thân, kết hợp tập thân trên và thân dưới để có một hình thể cân đối sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt đến vẻ đẹp tự nhiên cuốn hút.
✅BỐN BÀI TẬP KẾT HỢP CHO VÒNG 2 THON THẢ
- Gập bụng ngược (Reverse crunch)
Nằm ngả lưng xuống sàn, ấn phần lưng dưới chạm sàn. Sau đó đặt cánh tay song song với thân, bàn tay đặt úp. Nâng chân lên tạo thành góc 90o ở đầu gối, giữ nguyên tư thế như vậy và tiếp tục nâng bàn chân lên về phía trần nhà. - Kéo đầu gối chéo sang cùi chỏ (Knee to elbow crossunder)
Bắt đầu bằng tư thế plank, trụ trên tay và các ngón chân. Sau đó di chuyển một bên gối sang cùi chỏ của tay đối diện. Dừng ở vị trí này trong 1 giây và đưa gối về vị trí cũ, sau đó đổi bên. - Nằm đá chân cắt kéo (Flutter kick)
Nằm ngửa, đặt tay cạnh mông, bạn chỉ đơn giản là nâng hai chân khỏi mặt đất và lần lượt đá nhẹ nhàng lên không trung. Động tác này cũng sử dụng phần cơ bụng dưới tương tự như gập bụng ngược. - Plank một bên (Side plank)
Trong bài tập này, bạn sẽ phải nằm nghiêng về một bên, bài tập này sẽ sử dụng đến cơ liên sườn cả trong lẫn ngoài. Giữ tay một góc 900, có nghĩa rằng cùi chỏ sẽ nằm ngay dưới vai. Sau đó hay giữ người thật thẳng. Trong khi hai chân được đặt lên nhau, hãy nâng người lên, giữ cơ thể bằng cùi chỏ và một bên bàn chân.
