14-15 tuổi có nên tập Gym không? Tuổi dậy thì có nên tập Gym Không? Tuổi dậy thì tập Gym có bị lùn không? Đây dường như là thắc mắc của nhiều bạn trẻ và phụ huynh khi muốn cải thiện vóc dáng cho con em mình. Đây được xem là giai đoạn phát triển vàng của cơ thể và việc rèn luyện thể thao là cần thiết ở độ tuổi này. Vậy hãy cùng HERSIGN theo dõi bài viết dưới đây để tìm lời giải nhé!

Nội dung

Tuổi dậy thì có nên tập Gym không?

Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Ở độ tuổi 14-15 tuổi trở lên các em có thể tập Gym được và cần tập luyện đúng cách, có sự hướng dẫn của người chuyên môn để việc tập đạt hiệu quả. Việc tập gym ở giai đoạn dậy thì mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần như

Giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện khả năng vận động và sự linh hoạt
Giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả, cân đối
Tăng sức đề kháng, giảm mỡ thừa hiệu quả để có vóc dáng cân đối.
Cải thiện tinh thần hiệu quả

Tuy nhiên, với độ tuổi này, bạn không nên tập quá nặng, tập sai kỹ thuật làm ảnh hưởng đến sụn tăng trưởng, làm chậm quá trình tăng chiều cao. Và đặc biệt cần có người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên để xây dựng bài tập phù hợp. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng đủ chất và ngủ đủ giờ.

Vì vậy, ở tuổi dậy thì, nếu tập luyện đúng cách sẽ đem lại hiệu quả về chiều cao, sẽ không khiến bạn bị lùn đi mà bù lại giúp bạn phát huy tối đa khả năng tăng chiều cao ở giai đoạn vàng này.

Gợi ý bài tập Gym phù hợp với tuổi dậy thì

Nhóm Bài tập Toàn thân

Các bài tập toàn thân có tác dụng phát triển sức mạnh nền tảng cho người tập, tăng khả năng kiểm soát cơ thể, giúp các khối cơ linh hoạt và săn chắc, khỏe mạnh.

1. Squat: Giúp tăng sức mạnh cho chân và mông. Hỗ trợ phát triển chiều cao và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, ngực mở, lưng thẳng. Từ từ hạ người xuống như đang ngồi trên ghế, đầu gối không vượt quá mũi chân. Giữ tư thế vài giây sau đó đứng thẳng lại. Tay nắm lại và để trước ngực. Thực hiện lặp lại động tác khoảng 5-10 lần theo khả năng của bạn.

2. Hít đất: Giúp tăng cơ vùng ngực, tay sau, vai và giảm mỡ bụng

Cách thực hiện: Chống hai tay rộng hơn vai xuống thảm hoặc sàn nhà, giữ thân người thẳng từ đầu đến gót chân. Sau đó, Hạ người từ từ xuống gần chạm đất rồi đẩy lên. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 5-10 lần tùy khả năng của bạn.

3. Plank: Giúp rèn luyện cơ bụng, cơ core, giúp giữ dáng, giảm cong lưng và gù vai

Cách thực hiện: Chống khuỷu tay vuông góc với vai, duỗi thẳng chân, giữ cơ thể thành một đường thẳng. Giữ tư thế 20–60 giây, hít thở đều.

Nhóm bài tập Cardio

Các bài tập Cardio giúp tăng sức bền, chiều cao và đốt mỡ thừa hiệu quả

1. Chạy bộ nhẹ (20-30 phút): Hoạt động này giúp cải thiện khả năng lưu thông máu, tim khỏe mạnh, đồng thời kích thích phát triển chiều cao, sức bền.

2. Nhảy dây (10-15 phút): Bài tập này giúp tác động lên toàn thân, tăng sức bật, cải thiện phản xạ và điều hòa nhịp tim, tác động lên khung xương chân và cột sống, kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên.

3. Đạp xe (30 phút): Hoạt động này giúp tăng sức mạnh cho chân, giãn cơ đùi, hỗ trợ phát triển chiều cao.

4. Bơi hoặc chơi các môn thể thao như bóng rổ, cầu lông,…Các môn thể thao này giúp vận động toàn thân, hỗ trợ tăng chiều cao, cải thiện phối hợp tay – chân – mắt và giúp giảm căng thẳng.

Ngoài ra, bạn còn có thể tập tạ nhẹ hoặc dây kháng lực hoặc các bài tập kéo giãn và phục hồi như một số tư thế yoga như tư thế cây cầu, tư thế em bé, tư thế rắn hổ mang.

Kết luận

Trên đây, HERSIGN đã giải đáp thắc mắc về việc tuổi dậy thì có nên tập Gym không, tuổi dậy thì tập Gym có bị lùn đi không? Và gợi ý bài tập phù hợp cho lứa tuổi dậy thì. Đây được xem là giai đoạn phát triển chiều cao vàng của trẻ và cần tập luyện đúng cách – bài tập phù hợp để phát huy tối đa chiều cao tăng trưởng. Ngoài ra, nếu có nhu cầu mua đồ tập Gym nữ bạn ghé shop hersign.vn hoặc tham khảo các mẫu dưới đây: