Tập Yoga Có Tăng Chiều Cao Không? Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao - HERSIGN

Yoga là bộ môn rèn luyện thể chất và tinh thần cho người tập hiện đang rất HOT được nhiều người theo học. Yoga giúp cải thiện hình thể, vóc dáng cho người tập, giúp các vòng trở nên săn chắc hơn. Vậy tập Yoga có cải thiện chiều cao được không? Cùng HERSIGN tìm câu trả lời ở bài viết dưới đây nhé!

Nội dung

Tập Yoga có giúp tăng chiều cao không?

Thực tế, việc tập Yoga không trực tiếp cải thiện chiều cao nhất là sau tuổi 20. Bởi chiều cao được quyết định bởi yếu tố di chuyền, quá trình phát triển của xương, chế độ dinh dưỡng, lối sống. Tuy nhiên, việc tập luyện Yoga có thể hỗ trợ phát triển chiều cao và vóc dáng của người tập nhờ:

Cải thiện tư thế: Với các bài tập giúp cải thiện tư thế giúp cột sống thẳng, giảm tình trạng gù lưng nên trông bạn cao hơn, thanh thoát hơn.
Kéo giãn cột sống và khớp: Các bài tập Yoga kéo giãn cơ thể, giảm áp lực lên đĩa đệm, giúp bạn trông có vẻ cao hơn sau một thời gian tập luyện
Kích thích hormone tăng trưởng: Khi tập Yoga kết hợp hít thở sâu và thư giãn, cơ thể có thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.
Ngủ sâu hơn: Yoga giúp giảm Stress, ngủ ngon giấc hơn

Nếu bạn đang ở độ tuổi 20 thì việc tập Yoga có thể hỗ trợ tăng chiều cao một phần nào đó, nhưng khi bạn trưởng thành, Yoga không làm cho xương dài ra nhưng có thể cải thiện vóc dáng, tư thế cũng như giúp cơ thể của bạn trở nên linh hoạt và trông cao hơn.

Các tư thế yoga giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Sau đây là một số tư thế Yoga điển hình giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao và vóc dáng:

Tư thế cây (Vrikshasana)

Tư thế cái cây là tư thế dễ thực hiện giúp tăng chiều cao. Khi bạn gập một bên chân đặt lên đùi chân kia, toàn bộ trọng lực sẽ dồn vào chân đang chạm đất. Điều này giúp cơ bắp ở chân săn chắc hơn. Thêm nữa, việc rướn cánh tay cao lên trên cũng giúp kéo giãn các mô cơ, xương từ đó cải thiện chiều cao, vóc dáng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, thả lỏng hai tay và thở bình thường
Bước 2: Đứng vững chân trái, gập đầu gối chân phải và đưa bàn chân đặt lên đùi trong của chân trái.
Bước 3: Giữ tư thế này và đưa hai bàn tay lên cao khỏi đầu, chắp hai lòng bàn tay vào nhau và duỗi thẳng cơ thể. Hít thở đều và nhẹ sau đó trở về tư thế ban đầu ở bước 1.
Bước 4: Lặp lại tư thế ở bên chân còn lại.

Tư thế đứng gập người (Uttanasana)

Tư thế này giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể, giúp kéo giãn cột sống và tăng cường lưu thông máu lên não.

Các bước thực hiện

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân thẳng và lưng thẳng
Bước 2: Hít sâu, đưa hai tay lên cao
Bước 3: Thở ra và từ từ cúi người xuống để mặt chạm vào đầu gối, tay chống thẳng
Bước 4: Hít vào và trở về tư thế ở bước 1.

Tư thế chó úp mặt (Adho mukha svanasana)

Tư thế chó úp mặt là một tư thế mang lại nhiều lợi ích như giảm cân, hỗ trợ kéo giãn các cơ, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, hỗ trợ tăng chiều cao. Tư thế này kéo dài các cột sống và củng cố sức mạnh ở chân, tay và vai.

Cách thức hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
Bước 2: Chống hai tay xuống thảm, mở rộng qua bả vai của bạn. Chân kéo căng. Làm sao để cơ thể ở tư thế chữ V ngược.
Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.
Bước 4: Lặp lại động tác 2-3 lần.

Tư thế tấm ván (Utthita Chaturanga Dandasana)

Tư thế tấm ván tương đối dễ thực hiện, giúp kéo căng cơ ở phần vai, cánh tay.

Sau đây là cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế 4 chân, cổ tay và vai phải thẳng hàng để tránh bị đau nhức
Bước 2: Thở đều, hít vào từ từ và thở ra bằng mũi. Xòe các ngón tay, nhấn lòng bàn tay xuống sàn sao cho cơ thể, lưng, chân và đầu tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Nhón chân, duỗi thẳng về phía sau, tiếp nối với lưng, đầu thành một đường thẳng. Sau đó, nâng đùi lên.
Bước 4: Hướng đùi trước về phía trần nhà, cổ giữ thẳng, mắt nhìn xuống sàn. Giữ nguyên tư thế này đến khi không giữ được. Sau đó hạ đầu gối xuống, và tiếp là chân, tay và đầu.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Bài tập rắn hổ mang là động tác cơ bản giúp kéo giãn cánh tay, cột sống lưng và cả hai chân.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sắp xuống sàn, hai tay đặt lên sàn, dưới vai. Hai chân duỗi thẳng tự nhiên ra sau
Bước 2: Dùng hai tay làm trụ, ép sát vào hai bên sườn, ngửa mặt. Nâng phần trên cơ thể để kéo giãn cơ thể căng hết cơ.
Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập các tư thế Yoga khác như tư thế cây cầu, tư thế tam giác, tư thế em bé, tư thế tay chạm mũi chân, tư thế lạc đà,…

Kết luận

Trên đây, Hersign đã giải đáp thắc mắc yoga có ảnh hưởng đến chiều cao không và các tư thế yoga hiệu quả cho việc phát triển chiều cao. Như vậy, chúng ta có thể thấy, tập luyện yoga rất có lợi cho việc hỗ trợ phát triển chiều cao nhờ các tư thế kéo giãn, và thường đạt hiệu quả tối ưu ở giai đoạn dậy thì, người tập cũng cần có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ điều độ để có hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, nếu bạn cần mua đồ tập Yoga, có thể truy cập Hersign.vn để lựa chọn mẫu đồ ưng ý nhất!