Tập Gym Đốt Bao Nhiêu Calo? Gợi Ý Bài Tập Đốt Calo Hiệu Quả

Gym là một trong những hình thức rèn luyện thể lực, xây dựng cơ bắp hiệu quả với khả năng đốt cháy calo cao. Nhiều người vẫn thắc mắc rằng 1 tiếng tập gym có thể đốt cháy bao nhiêu calo? Bài tập Gym nào giúp đốt cháy calo hiệu quả? Bài viết dưới đây HERSIGN sẽ giải đáp cho bạn nhé!

Yếu tố nào ảnh hưởng đến Lượng calo tiêu hao khi tập luyện?

Lượng calo đốt cháy khi tập gym sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như như:

• Loại bài tập: như cardio, tập tạ, HIIT,…Trong đó, các bài tập cardio tiêu hao nhiều calo hơn tập tạ
• Cường độ tập luyện: Bạn tập luyện cường độ cao thì lượng calo tiêu hao càng nhiều
• Thời gian tập: Tập luyện càng lâu thì lượng calo tiêu hao càng nhiều
• Cân nặng người tập: Người có cân nặng cao thường sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người nhẹ cân hơn.
• Thể lực: Người có thể lực tốt và cơ bắp phát triển sẽ đốt cháy nhiều calo hơn
• Giới tính người tập: Nam thường có xu hướng tiêu hao calo lớn hơn nữ giới do sự khác biệt về khối lượng cơ, hormone và tỷ lệ trao đổi chất giữa nam và nữ.

1 tiếng tập gym đốt cháy bao nhiêu calo?

1 tiếng tập gym đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chúng tôi đã chia sẻ ở trên. Với mỗi bài tập sẽ có mức tiêu thụ calo khác nhau ở mỗi người tập cũng như cường độ mà bạn luyện tập. Việc xác định chính xác lượng calo tiêu hao trong 1 giờ tập gym nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trên. Do đó, các con số đưa ra chỉ là ước tính trung bình.

Ví dụ:

• Bài tập Cardio (bao gồm đạp xe, chạy bộ,…) có thể đốt cháy khoảng 300-600 calo/giờ hoặc có thể hơn nếu bạn tập luyện cường độ cao.

• Tập tạ: Đây là bài tập giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi tập 1 tiếng với cường độ vừa phải bạn có thể tiêu hao khoảng 200 – 400 calo và tập cường độ cao có thể lên đến 800 calo/giờ.

• Tập sức bền: Các bài tập này sẽ ảnh hưởng đến các nhóm cơ chính trong cơ thể, có thể tiêu hao calo lên đến 700 calo/giờ.

Link sản phẩm tại đây

Đây chỉ là các con số ước tính trung bình, để biết chính xác con số calo tiêu hao, bạn cần sử dụng thiết bị và có sự khác nhau giữa các cá nhân. Để đảm bảo lượng calo tiêu hao, bạn cần duy trì lịch tập luyện hợp lý cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, giúp tăng cơ giảm cân hiệu quả.

Gợi ý bài tập Gym giúp đốt cháy calo hiệu quả

Để có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ, tiêu hao calo thì việc tập các bài tập cường độ cao là cách tốt nhất. Trong đó, bài tập được nhiều người lựa chọn đó là HIIT – luyện tập cường độ cao ngắt quãng. HIIT giúp đốt cháy calo nhiều hơn 25-30% so với các hình thức tập luyện khác. Phương pháp này là sự kết hợp giữa các đợt tập luyện cường độ cao xen kẽ với các đợt nghỉ ngắn, giúp tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy calo tối đa trong thời gian ngắn. Ngoài ra, bài tập HIIT cũng mang lại nhiều lợi ích khác như:

• Tăng tỷ lệ trao đổi chất sau khi tập
• Giúp tăng cơ, giảm mỡ
• Cải thiện khả năng tiêu thụ oxy
• Cải thiện hoạt động tim mạch, huyết áp, lượng đường trong máu

Khi thực hiện các bài tập HIIT, bạn có thể thực hiện các bài tập như burpees, jumping jack, jumping squat, plank hoặc lunge trong khoảng 30 giây với tốc độ nhanh sau đó nghỉ ngơi hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trong khoảng 60-90 giây. Bạn cứ thực hiện kết hợp các đợt tập luyện theo tỷ lệ 1:2 hoặc 1:3 như vậy sữ giúp đốt cháy mỡ thừa, mang lại hiệu quả tập luyện như mong muốn cũng như giúp cải thiện sức khỏe tổng quát.

 

Kết luận

Trên đây, Hersign đã chia sẻ những thông tin về lượng calo tiêu hao khi tập gym. Cùng với những thông tin trên, khi tập gym bạn cần lưu ý chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cũng như tính hiệu quả của việc xây dựng cơ bắp trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, nếu bạn cần mua đồ tập gym cho nữ chất lượng giá tốt có thể tham khảo tại gian hàng của chúng tôi tại hersign.vn để lựa chọn các mẫu đồ tập ưng ý nhất nhé!