Tập Gym là phương pháp rèn luyện sức khỏe, cơ bắp được nhiều người lựa chọn. Nhiều người thắc mắc liệu tập Gym có giúp tăng chiều cao không? Tập Gym có bị lùn không? Cùng HERSIGN tìm lời giải ở bài viết dưới đây nhé!

Nội dung

Tập Gym có bị lùn không?

Nhiều người cho rằng tập gym khiến bạn bị lùn đi, vậy điều này có đúng trong thực tế? Câu trả lời là còn tùy vào độ tuổi và cách tập của người tập.

Với người đang ở độ tuổi trưởng thành, hệ xương đã cố định khó có sự thay đổi và cũng khó có thể cao lên hoặc lùn đi. Do đó, việc tập Gym bị lùn là điều gần như không thể trừ trường hợp xương bị lão hóa, bị cong do tuổi tác đã cao.

Với người đang ở độ tuổi dậy thì, hệ xương đang phát triển. Nếu tập gym sai cách, sai tư thế hoặc tập quá nặng đồng thời do thiếu dinh dưỡng và nghỉ ngơi không hợp lý, khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Do đó, nếu tập Gym đúng cách, đúng kỹ thuật và bổ sung dinh dưỡng nghỉ ngơi hợp lý thì không khiến bạn lùn đi mà ngược lại, nó sẽ giúp bạn trông cao ráo và khỏe khoắn hơn.

Tập Gym có giúp tăng chiều cao không?

Nhiều người có chiều cao hạn chế và mong muốn cải thiện chiều cao bằng phương pháp lành mạnh như tập Gym, tập thể thao. Nhiều người vẫn thắc liệu rằng tập Gym có giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời đó là tập gym chỉ là phương pháp thúc đẩy cho sự phát triển của xương khớp, hỗ trợ tăng chiều cao cho người đang ở tuổi dậy thì. Bởi đây là độ tuổi mà khung xương đã phát triển nhưng vẫn có khả năng phát triển lên mức tối đa.

Các bài tập Gym vốn đòi hỏi lực mạnh và bắt buộc phải có hoạt động cho tất cả cơ thể. Điều này giúp tác động và thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng quan trọng cho cơ thể giúp nối dài, duy trì và tăng mật độ xương. Từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Hơn nữa việc các cơ –khớp hoạt động liên tục với các bài tập gym phù hợp còn giúp kéo giãn khớp xương, giải nén tạo không gian phát triển xương tốt hơn, phòng ngừa tình trạng khô khớp do ít vận động.

Các bài tập Gym giúp tăng chiều cao hiệu quả

1. Tập xà đơn

Xà đơn là bài tập Gym đơn giản và hiệu quả để phát triển chiều cao và cải thiện vóc dáng cho người tập, phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau. Bài tập này không những giúp kéo dài đốt sống lưng, giảm đau lưng mà nó còn giúp bạn có thân hình săn chắc, rèn luyện sức mạnh cho đôi tay của mình.

Cách thực hiện bài tập xà đơn để tăng chiều cao:

Bước 1: Treo người tự do trên xà đơn, hai tay nắm rộng bằng hoặc hơn vai một xíu, lòng bàn tay hướng ra người, giữ lưng thẳng
Bước 2: Dùng lực tay nâng người lên đến khi xà ngang vai, khuỷu tay ép sát
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 1-2 giây, sau đó hạ người xuống sao cho đến khi tay thẳng hoàn toàn
Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác từ 10-15 lần tùy khả năng của bạn.

2. Cardio: Nhảy dây – Chạy bộ – Đạp xe

Bài tập Cardio nhảy dây, chạy bộ và đạp xe có tác dụng kích thích Hormon tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Giúp kéo giãn và phát triển cơ chân, giúp xương dài ra và phát triển cân đối, cải thiện tuần hoàn máu, giúp xương deo dai và chắc khỏe.

Cách tập chi tiết các bài tập Cardio:

Bài tập Nhảy dây:

Khởi động kỹ cổ chân, đầu gối trước khi tập để tránh chấn thương.
Hai tay cầm gây nhẹ nhàng, bắt nhịp đều bằng mũi chân, không cần nhảy quá cao, có thể nhảy hai chân, một chân hoặc nhảy chéo chân đan xen nhau để tạo sự linh hoạt
Lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, duy trì nhảy dây từ 10-15 phút để giúp cơ thể vận động toàn diện.

Bài tập chạy bộ:

Bạn có thể lựa chọn chạy bộ trên bề mặt phẳng hoặc chạy bộ với máy. Bắt đầu bằng tốc độ chậm và tăng dần để kích thích hormone
Sau khi chạy nên giãn cơ đùi và bắp chân để tránh căng cứng cơ
Đều đặn chạy khoảng 30 phút mỗi ngày

Bài tập Đạp xe

Điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp để chân duỗi hết cỡ, đầu gối hơn cong nhẹ khi đạp
Bắt đầu với tốc độ trung bình và chú trọng nhịp và hơi thở sâu
Giữ lưng thẳng và không rướn người quá nhiều
Có thể lựa chọn đạp xe ngoài trời hoặc trong phòng Gym, đều đặn khoảng 3-5 buổi/tuần và mỗi lần từ 30-45 phút.

3. Tập Tư thế rắn hổ mang trong phòng tập Gym

Tư thế rắn hổ mang là tư thế yoga hiệu quả giúp kéo dài cột sống và lưng, hỗ trợ tăng chiều cao, cải thiện tư thế đồng thời tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể.

Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai tay chống ngang ngực, chân duỗi thẳng ra sau.
Bước 2: Hít sâu rồi nâng ngực lên cao, ưỡn lưng, mắt nhìn lên trần, hay tay chống vuông góc với sàn.
Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 15-20 giây và lặp lại từ 3-5 lần.

4. Nhảy bật cao tại chỗ

Nhảy bật cao tại chỗ là bài tập đơn giản giúp các khớp hoạt động linh hoạt và trơn tru, giúp kéo giãn cơ thể, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thắng, chân dang rộng bằng vai
Bước 2: Trùng chân xuống giống tư thế Squat và bật nhảy cao tối đa. Hai tay đưa lên cao, lưng và chân thẳng khi bật cao
Bước 3: Tiếp đất bằng mũi chân và trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý khi tập Gym để tăng chiều cao

Sau đây là những lưu ý quan trọng cho việc tập Gym để cải thiện chiều cao ở lứa tuổi dậy thì:

Lựa chọn bài tập phù hợp, tránh tập tạ nặng khi xương chưa phát triển hoàn thiện. Nên ưu tiên lựa chọn các bài tập kéo giãn và phát triển cột sống như hít xà đơn, plank. Tập trung các bài Cardio nhẹ như chạy, nhảy dây, đạp xe để kích thích hormone tăng trưởng
Nên ngủ đủ giấc và đúng giờ, tránh thức khuya gây hạn chế khả năng tiết ra hormone tăng trưởng.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ với đa dạng nhóm chất, ưu tiên các nhóm chất tốt cho sự phát triển chiều cao như Protein, canxi, Vitamin D & K2, kẽm, uống đủ nước, hạn chế đồ có gas và cà phê.
Lịch tập Gym hợp lý với tần suất từ 3-5 buổi/tuần để cơ thể có thời gian hồi phục và phát triển.
Tư thế tập đúng kỹ thuật để tránh ảnh hưởng đến cột sống hoặc gặp chấn thương
Nên kéo giãn cơ sau khi tập, nhất là vùng vai, hông, chân và cột sống.
Lựa chọn đồ tập Gym phù hợp, tránh mặc đồ bó sát không co giãn làm ảnh hưởng đến việc tập luyện, giãn cơ.

Kết luận

Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ và giải đáp những vấn đề xoay quanh việc tập gym có giúp tăng chiều cao hay có bị lùn đi không? Thực chất đây là hoạt động thể chất giúp bạn cải thiện vóc dáng, hỗ trợ việc tăng chiều cao nhưng nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố về độ tuổi, dinh dưỡng và nghỉ ngơi của người tập. Ngoài ra, nếu bạn cần mua đồ tập Gym đẹp, có thể ghé Shop Hersign.vn hoặc tham khảo các mẫu HOT nhất dưới đây: