Tại Sao Tập Gym Bị Đau Cơ? Cách Giảm Đau Hiệu Quả

Tập Gym bị đau cơ là tình trạng thường gặp nhất là với những người mới bắt đầu tập Gym. Đôi khi với những người tập gym một thời gian cũng có thể gặp phải tình trạng đau cơ do tập sai cách hoặc tập quá sức. Vậy khi tập gym bị đau cơ có nên tiếp tục tập? Tất cả sẽ được HERSIGN giải đáp ở bài viết dưới đây nhé!

Tại sao tập Gym bị đau cơ?

Đau cơ sau khi tập Gym rất phổ biến với những người mới bắt đầu tập và có thể xảy ra với những ai tăng cường độ tập hoặc tập sai cách. Sau đây là một số nguyên nhân chính khiến bạn bị đau cơ khi tập Gym:

Hiện tượng DOMS:

Đây là hiện tượng xảy ra sau khi bạn tập Gym, xảy ra do các vi chấn thương nhỏ trong sợi cơ khi tập luyện nặng, nhất là với các bài tập mới hoặc các động tác kéo giãn cơ. Đây cũng là phản ứng bình thường khi tập Gym để cơ thể thích nghi và phát triển cơ bắp.

Do tập sai cách hoặc quá sức

Việc đau cơ khi tập gym có thể xảy ra do việc bạn tập luyện cường độ cao, quá sức với cơ thể khiến các khớp chịu áp lực lớn, dẫn đến đau nhức. Hoặc cũng có thể do bạn tập sai cách, sai kỹ thuật khiến cơ của bạn bị tác động, gây ra các cơn đau.

Do tích tụ axit lactic tạm thời:

Với những ai tập Gym cường độ cao, cơ thể sản sinh nhiều axit lactic khiến cơ có cảm giác nóng rát, căng cứng, gây ra các cơn đau sau khi tập. Tuy nhiên, cảm giác đau rát sẽ hết sau vài giờ và không đau thời gian lâu như DOMS.

Ngoài các nguyên nhân trên, đau cơ sau khi tập Gym có thể do bạn nghỉ ngơi, ngủ nghỉ không đủ, chế độ dinh dưỡng thiếu protein và khoáng chất, khiến cho co bắp khó hồi phục sau khi tập luyện.

Tập gym bị đau cơ có nên tiếp tục tập?

Sau khi tập Gym mà bị đau cơ thì có nên tập tiếp không đang là câu hỏi của nhiều người mới làm quen với bộ môn này. Theo kinh nghiệm cũng như ý kiến của nhiều chuyên gia thì bạn nên tiếp tục tập Gym theo lịch trình. Bởi như đã nói qua ở trên, bị đau cơ sau khi tập gym là tình trạng phổ biến và bình thường với những người lần đầu tập Gym. Đây là hiện tượng cho thấy cơ thể của bạn đang thích nghi với việc tập luyện của bạn, là cơ sở để cơ bắp phát triển.

Do đó, khi mới bắt đầu tập gym mà có hiện tượng đau cơ thì bạn nên tiếp tục tập, bạn nên giữ lịch tập thường xuyên và tập đúng kỹ thuật để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh. Bạn cũng có thể giảm cường độ và thời gian trong mỗi buổi tập, cùng với đó là áp dụng các biện pháp giảm đau cơ để cơ thể hồi phục nhanh hơn.

Cách giảm đau cơ khi tập Gym hiệu quả

Nếu sau khi tập gym bạn cảm thấy cơ thể bị đau nhức, cơ thể khó vận đúng thì bạn có thể áp dụng một số cách giảm đau sau:

Uống đủ nước

Giải pháp giảm đau nhức cơ sau khi tập gym đó là uống nước đầy đủ. Bởi nước có tác dụng cực kỳ tốt để cơ thể hồi phục, loại bỏ độc tố, thư giãn và giúp bạn giảm đau sau một buổi tập. Khi bạn vận động nhiều, cơ thể có thể ở tình trạng thiếu nước dẫn đến các cơn đau cơ. Do đó, bạn cần bù nước cho cơ thể nhất là nước lọc khi tập gym, không nên uống nước ngọt hay nước có gas, tránh ảnh hưởng đến kết quả của buổi tập.

Ngâm cơ thể trong nước ấm

Sau khi tập Gym, bạn có thể ngâm mình trong nước ấm để thư giãn, giảm mệt mỏi. Trong bồn nước ấm, bạn có thể thêm ít muối trắng hoặc thảo dược để cơ thể được thư giãn và giúp các cơ hồi phục, giảm đau nhức, kích thích lưu thông máu cho cơ thể hiệu quả.

Massage

Sau khi tập Gym mà bị đau cơ, nhức mỏi thì bạn có thể thực hiện massage nhẹ nhàng những vùng bị đau bằng tinh dầu để làm dịu cơn đau, giúp cơ bắp của bạn bớt căng cứng hơn. Bạn nên massage khoảng 10 -15 phút để giảm tình trạng đau cơ và chuẩn bị tốt cho buổi tập tiếp theo được tốt hơn.

Chườm lạnh

Chườm lạnh bằng đá là cách phổ biến trong thể thao được các vận động viên sử dụng để giảm các cơn đau nhức cơ. Việc chườm lạnh có tác dụng giúp máu lưu thông chậm, giảm tình trạng đau mỏi tốt hơn. Bạn nên chườm lạnh khoảng 10-15 phút tại các vị trí bị đau nhức để cải thiện tình trạng đau một cách hiệu quả.

Cần khởi động kỹ trước khi tập Gym

Đây là lưu ý quan trọng khi tập gym để giảm tình trạng đau nhức cơ khi tập luyện. Bạn cần khởi động kỹ trước khi tập để cơ thể làm quen với cường độ tập, giúp cơ được giãn từ từ và giảm nguy cơ gặp các chấn thương khi tập luyện. Bạn nên khởi động khoảng 10 phút trước khi tập để buổi tập đạt hiệu quả tối ưu nhất, cũng như giảm các cơn đau sau khi tập luyện.

Ngoài các phương pháp giảm đau cơ sau khi tập Gym trên, bạn cũng nên thực hiện một số việc sau để cơn đau được cải thiện:

• Giảm cường độ tập luyện và thời gian tập luyện để cơ thể thích nghi dần
• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, thực đơn giàu Protein giúp hồi phục cơ thể tốt hơn
• Ngủ đủ giấc, giúp cơ thể phục hồi giảm cơn đau hiệu quả.

Cùng với các giải pháp trên, việc lựa chọn trang phục tập Gym cũng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Bạn nên chọn trang phục thoải mái, co giãn tốt, thấm hút mồ hôi để giúp buổi tập của bạn đạt hiệu quả. Nếu bạn chưa biết nên chọn mua đồ tập Gym ở đâu tốt thì có thể ghé Hersign.vn để lựa chọn những mẫu đồ ưng ý. Hoặc có thể chọn các mẫu HOT nhất tại Hersign sau:

Lưu ý về dinh dưỡng khi tập gym để giảm đau cơ

Bổ sung dinh dưỡng cho người tập Gym là điều quan trọng, vừa giúp cơ thể hồi phục nhanh giảm cơn đau sau khi tập luyện vừa cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ bắp phát triển. Sau đây là một số lưu ý về dinh dưỡng cho người tập Gym:

Chọn thực phẩm giàu Protein:

Đây là nguồn nguyên liệu giúp sửa chữa và xây dựng các sợi cơ bị vi chấn thương sau khi tập, giúp cơ thể có năng lượng, giảm đau nhức và mệt mỏi. Protein có nhiều trong các thực phẩm như ức gà, thịt bò, trứng gà, sữa tươi, các loại đậu hoặc hạt khô,…

Nạp Carbohydrate chất lượng

Carbs giúp bổ sung glycogen, giảm mệt mỏi và đau cơ hiệu quả. Ưu tiên các sản phẩm giàu carbs phức như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám, trái cây.

Chất béo lành mạnh

Chất béo giúp giảm viêm cơ, tốt cho hormone đồng hóa. Có nhiều trong dầu oliu, hạt, cá hồi, cá thu, bơ,…

Ngoài ra, bạn cần uống đủ nước, khoảng 1,5-2 lít mỗi ngày, thêm các khoáng chất, vitamin để chống oxy hóa, giảm tổn thương cơ. Hạn chế rượu bia, nước ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc ăn không đủ lượng để cơ thể có năng lượng để hồi phục và phát triển cơ bắp.

Kết luận

Trên đây, Hersign đã chia sẻ chi tiết các vấn đề khi tập gym bị đau cơ, đây là tình trạng khá phổ biến khi tập gym lần đầu nên bạn có thể tiếp tục kiên trì tập gym đúng cách, lâu dần cơ sẽ hết đau và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện khi bạn có lịch tập đều đặn. Chúc bạn tập thành công!