Nghỉ tập Gym bao lâu thì mất cơ? Cách giữ cơ khi ngừng tập
Tập gym là giải pháp giúp cơ bắp của bạn phát triển, cơ thể săn chắc hơn. Tuy nhiên, có thể do nhiều lý do mà bạn không thể kiên trì tập trong thời gian dài, điều này khiến bạn lo bị mất cơ khi ngừng tập. Vậy nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ và cách để giữ cơ khi ngừng tập trong thời gian dài như thế nào? Tất cả sẽ được HERSIGN giải đáp trong bài viết dưới đây nhé!
Nghỉ tập Gym thời gian bao lâu thì mất cơ?
Thông thường, bạn sẽ không mất quá nhiều sức mạnh khi bạn nghỉ tập khoảng 2-4 tuần, nhưng bạn có thể sẽ mất dần sức bền tim mạch, thể lực nhanh hơn sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể nghỉ ngơi khoảng vài tuần, điều này có thể sẽ không bị suy giảm về sức mạnh cơ bắp nhưng để đạt được điều này thì bạn cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý cũng như tình trạng sức khỏe của bạn đảm bảo.
Sau khoảng thời gian từ 3-4 tuần trở đi, sức mạnh cơ bắp bắt đầu suy giảm dần nhưng chưa mất đi, khối lượng cơ bắp sẽ bị giảm dần nếu bạn hoàn toàn không vận động và ăn uống thiếu Protein. Còn nếu bạn nghỉ tập từ 1-2 tháng trở lên thì lượng cơ sẽ giảm đáng kể hoặc có thể mất cơ nếu không duy trì tập luyện bằng bất kỳ hình thức nào hãy bổ sung dinh dưỡng hợp lý.
Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị mất cơ
Mất cơ là tình trạng giảm khối lượng cơ bắp của cơ thể, tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi nào nếu bạn không có kế hoạch tập luyện đều đặn. Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất cơ sau khi nghỉ tập gym thời gian dài:
- Bạn bị mất dần sức mạnh và khả năng chịu đựng kém hơn, bạn sẽ thấy khó khăn hơn trong các hoạt động thường ngày
- Bạn trông yếu hơn và mất đi hình dáng săn chắc. Bạn có thể nhìn rõ lượng cơ bắp ở bắp tay, bắp đùi và ngực giảm dần. Cơ thể trông mềm hơn và có mỡ thừa gia tăng ở những vùng này
- Bạn nhận thấy cơ thể đang bị giảm cân không lý do mà không hề thay đổi chế độ ăn uống, ngủ nghỉ.
- Mất cơ bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ bắp và khớp khi thực hiện các hoạt động thể chất.
- Cơ thể giảm khả năng phục hồi sau chấn thương, đau nhức cơ bắp kéo dài
- Mất cơ có thể gia tăng nguy cơ bị chuột rút, nhất là ở chân.
Cách giữ cơ khi ngừng tập Gym hiệu quả
Duy trì Lượng Protein cho cơ thể
Sau khi ngừng tập gym, để duy trì lượng cơ bắp và tránh mất cơ bạn hãy có chế độ ăn cân bằng calo, giúp hạn chế tăng lượng mỡ thừa khi không tập luyện. Ngoài calo, Protein cũng đặc biệt quan trọng giúp phát triển và duy trì cơ bắp. Bạn cần nạp đủ Protein trong thời gian nghỉ tập, tránh mất cơ và giảm sức mạnh.
Duy trì hoạt động thể chất, vận động nhẹ nhàng
Cách để tránh mất cơ sau khi tập gym đó là bạn nên duy trì vận động với các bài tập tại nhà nhẹ nhàng, cường độ thấp như hít đất, xà đơn, tập dây kháng lực để duy trì cơ bắp. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì cơ bắp mà còn ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa sau khi ngừng tập gym.
Duy trì lối sống lành mạnh
Để tránh mất cơ ngoài chế độ dinh dưỡng, vận động hợp lý bạn cũng cần duy trì ngủ nghỉ hợp lý, ngủ đủ giấc để cơ bắp được phục hồi. Tránh sử dụng chất kích thích, tránh uống nước có gas, bia rượu, thuốc lá và luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
Nếu bạn tập gym hay các môn thể thao nhẹ nhàng như Yoga, cầu lông mà chưa biết địa chỉ mua đồ tập uy tín thì có thể ghé Hersign.vn để lựa chọn các mẫu đồ tập ưng ý hoặc tham khảo các mẫu đồ tập HOT dưới đây:
Kết luận
Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ về việc mất cơ sau khi nghỉ tập gym, dấu hiệu nhận biết cũng như cách giữ cơ hiệu quả khi bạn ngừng tập gym, giúp giảm thiểu việc mất cơ, teo cơ sau khi nghỉ không còn tập gym đều đặn nữa. Ngoài ra, bạn cũng cần duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để tránh việc mất cơ diễn ra nhanh hơn. Chúc bạn thành công!
