Chơi Tennis Ăn Gì, Uống Gì Để Bền Bỉ Đến Cú Đánh Cuối Cùng? (Cẩm Nang Dinh Dưỡng Từ HERSIGN)

KHI ĐAM MÊ CẦN “NHIÊN LIỆU” ĐỂ TỎA SÁNG

Bạn đã bao giờ rơi vào cảnh “hết pin” ngay giữa set 2, đôi chân nặng như đeo chì dù tinh thần vẫn muốn chiến đấu? Trong Tennis, kỹ thuật và một bộ outfit đẹp từ HERSIGN giúp bạn tự tin bước ra sân, nhưng chính dinh dưỡng mới là yếu tố quyết định bạn có thể duy trì phong độ đỉnh cao đến đường bóng cuối cùng hay không.

Tennis là môn thể thao ngắt quãng cường độ cao (High-Intensity Interval), đòi hỏi cơ thể phải chuyển đổi năng lượng liên tục. Ăn sai cách có thể khiến bạn đầy bụng, ì ạch; nhưng không ăn thì lại dễ hạ đường huyết.

Hôm nay, hãy cùng HERSIGN khám phá thực đơn “chuẩn Pro” để biến bạn thành một chiến binh bền bỉ trên sân nhé!

PHẦN 1: TRƯỚC TRẬN ĐẤU – NẠP “XĂNG” ĐÚNG CÁCH

Quy tắc vàng: Nhiều Carbohydrate (Tinh bột) + Vừa phải Protein + Ít Chất béo & Chất xơ.

1. Bữa ăn chính (Cách giờ thi đấu 3-4 tiếng): Đây là lúc để nạp đầy kho dự trữ năng lượng (Glycogen) trong cơ bắp.

  • Nên chọn: Cơm trắng, mỳ ý, khoai lang, bánh mì nâu ăn kèm với ức gà, cá áp chảo hoặc trứng luộc.

  • Vì sao? Tinh bột cung cấp năng lượng bền bỉ, protein nuôi dưỡng cơ. Tránh ăn quá no sát giờ tập để không bị xóc hông.

2. Bữa ăn phụ (Cách giờ thi đấu 30-60 phút): Nếu bạn cảm thấy đói nhẹ, hãy nạp “năng lượng nhanh”.

  • Menu: 1 quả chuối, 1 lát bánh mì phết bơ đậu phộng mỏng, hoặc một thanh năng lượng (Energy bar).

  • Lưu ý: Tránh ăn đồ chiên rán hoặc quá nhiều rau (chất xơ) lúc này vì chúng tiêu hóa chậm, dễ gây nặng bụng khi di chuyển.

PHẦN 2: TRONG TRẬN ĐẤU – CHIẾN THUẬT BÙ NƯỚC THÔNG MINH

Tennis rút cạn nước và muối khoáng của bạn cực nhanh. Đừng đợi khát mới uống!

1. Uống gì?

  • Nước lọc: Tốt, nhưng chưa đủ nếu chơi quá 1 tiếng.

  • Nước điện giải (Ion/Sport drinks): Lựa chọn tối ưu để bù Natri và Kali mất đi qua mồ hôi, giúp chống chuột rút.

  • Nước dừa tươi: “Nước điện giải thiên nhiên” tuyệt vời, nhưng hãy pha thêm chút xíu muối nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều.

2. Ăn gì giữa các giờ nghỉ (Changeover)? Các tay vợt chuyên nghiệp thường cắn một miếng chuối hoặc ăn vài quả chà là mỗi khi đổi sân. Đây là nguồn đường tự nhiên hấp thu thẳng vào máu, giúp não bộ tỉnh táo và cơ bắp hồi phục tức thì.

PHẦN 3: SAU TRẬN ĐẤU – CỬA SỔ VÀNG PHỤC HỒI

30 phút sau khi rời sân là “khung giờ vàng” để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Đừng bỏ qua nếu bạn không muốn thức dậy với cơ thể đau nhức vào sáng hôm sau.

  • Công thức phục hồi: Protein (để sửa chữa cơ) + Carbs (để bù đắp năng lượng đã mất).

  • Gợi ý nhanh: Một cốc Whey Protein, sữa Chocolate, sữa chua Hy Lạp trộn trái cây, hoặc một bữa ăn nhẹ với sandwich cá ngừ.

PHẦN 4: 3 SAI LẦM DINH DƯỠNG CẦN TRÁNH TUYỆT ĐỐI

  1. Uống nước ngọt có ga: Lượng đường quá cao gây tăng đường huyết đột ngột rồi tụt nhanh (Crash), khiến bạn mệt lả đi còn nhanh hơn.

  2. Ăn quá nhiều ngay trước khi tập: Dạ dày cần máu để tiêu hóa, chân tay cần máu để chạy. Bắt cơ thể làm cả hai việc cùng lúc sẽ dẫn đến đau dạ dày.

  3. Bỏ qua bữa sáng: Nếu bạn chơi tennis buổi sáng, tuyệt đối đừng để bụng rỗng. Hãy uống một ly sinh tố hoặc ăn nhẹ để khởi động bộ máy trao đổi chất.

LỜI KẾT: ĐẸP BÊN NGOÀI, KHỎE BÊN TRONG

Một lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn chơi tennis hay hơn mà còn giữ gìn vóc dáng săn chắc, quyến rũ. Đó cũng chính là tinh thần mà HERSIGN theo đuổi: Vẻ đẹp đến từ sự khỏe mạnh, năng động và kỷ luật.

Hãy chuẩn bị cho mình một bình nước điện giải, một quả chuối trong túi vợt, và diện lên mình set đồ tập HERSIGN ưng ý nhất. Sân đấu đang chờ bạn tỏa sáng!

👉 Ghé thăm HERSIGN để chọn những outfit Tennis vừa tôn dáng, vừa hỗ trợ vận động tối đa tại đây: https://hersign.vn/bst-noi-bat/bst-graced-motion/

#TennisNutrition #DinhDuongTennis #SongKhoeCungHERSIGN #TennisTips #HealthyLifestyle