Chơi Pickleball Ăn Gì, Uống Gì Để “Cân” Mọi Trận Đấu Mà Vẫn Tươi Tắn? (Bí Kíp Từ HERSIGN)

TƯỞNG NHẸ NHÀNG NHƯNG KHÔNG HỀ “NHẸ”

Bạn diện một set đồ tập HERSIGN thật trendy, cầm vợt ra sân và nghĩ rằng: “Pickleball chỉ là đứng vung vợt nhẹ nhàng thôi mà?”. Nhưng sau 30 phút với những pha “dinking” căng não trên lưới và những cú smash cuối sân, bạn bắt đầu thở dốc, chân mỏi nhừ và mồ hôi ướt đẫm.

Sự thật là Pickleball đòi hỏi sự di chuyển liên tục, phản xạ nhanh và sự tập trung cao độ. Để không bị “sập nguồn” giữa chừng và giữ được thần thái xinh đẹp đến cuối buổi, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng.

Hôm nay, HERSIGN sẽ bật mí cho bạn thực đơn “Nạp Xả” chuẩn chỉ dành riêng cho dân chơi Pickleball nhé!

PHẦN 1: TRƯỚC KHI RA SÂN – NẠP “PIN” THÔNG MINH

Mục tiêu: Cung cấp năng lượng bền bỉ nhưng không gây nặng bụng (vì bạn sẽ phải cúi người và di chuyển ngang rất nhiều).

  • Thời điểm vàng: Ăn trước khi chơi khoảng 1 – 2 tiếng.

  • Thực đơn gợi ý:

    • Yến mạch + Trái cây: Một bát cháo yến mạch hoặc yến mạch ngâm qua đêm (Overnight oats) với chuối/dâu tây. Đây là nguồn tinh bột hấp thu chậm giúp năng lượng được giải phóng từ từ.

    • Bánh mì nướng + Trứng: 1-2 lát bánh mì nguyên cám ăn kèm trứng luộc hoặc bơ. Đơn giản, gọn nhẹ, đủ chất.

    • Tránh tuyệt đối: Đồ ăn nhiều dầu mỡ (bún chả, pizza…) hoặc quá nhiều đường ngọt ngay sát giờ chơi. Nó sẽ khiến bạn ì ạch và dễ bị xóc hông.

PHẦN 2: TRONG TRẬN ĐẤU – CUỘC CHIẾN CỦA NƯỚC & ĐIỆN GIẢI

Pickleball thường diễn ra ngoài trời hoặc trong nhà thi đấu bí gió, khiến cơ thể mất nước “khủng khiếp”. Mất nước chỉ 2% thôi là khả năng phán đoán đường bóng của bạn đã giảm đi đáng kể.

  • Quy tắc 15 phút: Cứ sau mỗi 15-20 phút (hoặc sau mỗi set đấu), hãy uống vài ngụm nước nhỏ. Đừng đợi khát khô cổ mới uống!

  • Thức uống “chân ái”:

    • Nước điện giải (Electrolytes): Ưu tiên số 1. Nó giúp bù muối khoáng để tránh chuột rút và hoa mắt.

    • Nước dừa tươi: Ngon, mát, bổ, rẻ và giúp da dẻ hồng hào.

    • Nói KHÔNG với: Trà sữa, nước ngọt có ga, bia rượu (trong lúc chơi). Đường hóa học sẽ làm bạn mệt lả đi rất nhanh sau cảm giác sảng khoái ban đầu.

PHẦN 3: SAU TRẬN ĐẤU – PHỤC HỒI & “CÁI BẪY” ĂN UỐNG

Văn hóa Pickleball thường đi kèm với các buổi tụ tập ăn uống sau trận. Đây là lúc công sức tập luyện của bạn dễ “đổ sông đổ bể” nhất nếu không tỉnh táo.

  • Cần nạp gì? Protein để phục hồi cơ bắp và Rau xanh để bổ sung vitamin.

  • Lựa chọn thông minh: Lẩu nấm, thịt nướng (hạn chế sốt béo), Salad ức gà, hoặc các món cuốn (gỏi cuốn).

  • Cẩn thận với “Bia giải khát”: Một cốc bia lạnh sau khi chơi rất đã, nhưng nó làm cơ thể mất nước trầm trọng hơn và chứa đầy calo rỗng. Hãy uống thật nhiều nước lọc trước khi nâng ly nhé!

GÓC THỜI TRANG & DINH DƯỠNG

Bạn biết không, một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong sẽ giúp bạn diện đồ tập đẹp hơn gấp bội phần.

Pickleball là sàn diễn thời trang mới, nơi các set váy xếp ly, áo croptop lên ngôi. Để tự tin khoe vòng eo săn chắc và đôi chân linh hoạt trong các thiết kế của HERSIGN, hãy nhớ: Ăn đúng – Uống đủ – Tập vui.

Chúc các cô gái của HERSIGN luôn là những “tay vợt” rạng rỡ và tràn đầy năng lượng nhất trên sân!


👉 Sắm ngay Outfit Pickleball “vạn người mê” – Thoáng mát, co giãn, thấm hút mồ hôi cực đỉnh tại đây: https://hersign.vn/bst-noi-bat/bst-graced-motion/

#PickleballNutrition #AnGiChoiPickleball #HERSIGN #PickleballStyle #HealthyLife #PickleballVietnam #SportWear