Các bài hít thở khi tập Gym đóng vai trò quan trọng để việc tập luyện được hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách hít – thở đúng cách khi tập. Chính vì vậy, bài viết này HERSIGN sẽ chia sẻ các nguyên tắc và cách hít thở đúng cách để tập Gym hiệu quả nhất. Theo dõi ngay nhé!

Nội dung

Vai trò của việc hít thở đúng khi tập Gym

Hít – thở là hoạt động có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tập luyện thể thao nói chung và tập Gym nói riêng, cùng với chế độ dinh dưỡng và các bài tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách hít thở đúng cách, nhiều người chỉ tập trung vào động tác và bỏ qua việc hít thở. Điều này khiến cho việc tập luyện không hiệu quả như mong muốn.

Việc hít thở sai cách có thể dẫn đến việc mệt mỏi của vùng cơ, giảm hiệu quả tập luyện hoặc thậm chí là gây ra các chấn thương nghiêm trọng. Bởi vì, cơ bắp cần được cung cấp Oxy để đảm bảo hoạt động co bóp, tác dụng lực diễn ra ổn định và bình thường. Trong khi đó, Tập Gym tác động lớn đến các cơ do đó cần một lượng lớn oxy.

Chính vì vậy, việc tập hít thở đúng cách là điều bắt buộc khi tập Gym, nhất là với những người mới bắt đầu. Khi bạn đã biết cách điều hòa hơi thở và duy trì thói quen tập luyện hít thở tốt khi tập gym, điều này sẽ giúp cải thiện tim mạch, tăng thể tích phổi chứa được nhiều Oxy hơn, đưa các bộ phận như cột sống, cơ ngực, xương chậu về vị trí đúng. Đặc biệt, còn cải thiện tình trạng hụt hơi hoặc ngăn ngừa nguy cơ bị cao huyết áp khi tập Gym. Hơn thế, việc hít thở sâu khi tập Gym còn giúp bạn cung cấp đủ oxy cho hoạt động của não bộ, phân tích thao tác và giúp bạn thực hiện tốt các kỹ thuật Gym một cách hiệu quả và chính xác.

Nguyên tắc cơ bản trong việc hít thở khi tập Gym

Nguyên tắc vàng của hít thở đúng cách khi tập Gym đó là: Hít vào khi thả lỏng và Thở ra khi gắng sức. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đây là nguyên tắc cơ bản giúp nhịp thở được đồng bộ với nhịp vận động, tránh mất sức hoặc chóng mặt.

Ngoài ra, hít thở còn dựa vào các nguyên tắc sau:

Giữ nhịp thở đều, tránh nín thở qua lâu gây tăng huyết áp, chóng mặt.
Thở bằng bụng (cơ hoành) không thở ngực – Hít vào bụng phình to và thở ra bụng sẽ xẹp lại. Điều này giúp đưa nhiều oxy vào phổi hơn.
Hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng dứt khoát
Điều chỉnh nhịp thở theo từng loại bài tập, chủ động điều khiển hơi thở đừng để hơi thở chạy theo động tác

Các lỗi hít thở thường gặp khi tập Gym

Lỗi Nín thở lâu

Nín thở thời gian dài là lỗi cơ bản với những người mới tham gia tập Gym. Họ thường chú trọng vào các bài tập, động tác mà quên đi cách thở, và có xu hướng nín thở quá lâu hoặc quên thở. Điều này gây ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt khi tập Gym do việc nín thở quá lâu và Oxy không được cung cấp lên não để hoạt động.

Lỗi Hít thở quá nông

Tương tự lỗi Nín thở thì việc hít thở quá nông cũng gây ra tình trạng thiếu oxy cho các hoạt động cơ thể. Điều này cũng dễ bắt gặp ở những người mới tập Gym. Việc hít thở nhanh – nông khi tập Gym sẽ khiến nhịp tim tăng nhanh, cao huyết áp, gây áp lực lên hệ tuần hoàn máu và tâm lý. Do đó, việc hít thở sai cách khiến bạn dễ mệt mỏi hơn, bạn nên dành chút thời gian nghỉ ngơi và điều chỉnh lại hơi thở đúng để việc tập luyện được hiệu quả.

Lỗi thở ngược với nguyên tắc hít thở đúng

Lỗi thở ngược so với nguyên tắc thở đúng cũng là lỗi thường gặp với người mới tập Gym. Bạn cần bình tĩnh thực hiện các động tác kết hợp với hít thở đúng cách, không nên vội vàng, tránh hít thở ngược gây ra các chấn thương khi tập luyện.

Hướng dẫn cách hít – thở đúng để tập Gym hiệu quả

Thực tế thì không phải ai cũng biết cách hít thở đúng cách khi tập Gym. Với mỗi bài tập sẽ có cách hít thở khác nhau. Sau đây là một số gợi ý về cách hít thở đúng cách tương ứng với mỗi bài tập.

Hít thở đúng cách với các Bài tập bụng

Với các bài tập bụng, mục đích là giảm mỡ thừa, tuy nhiên nếu không hít thở đúng cách sẽ khiến cho việc loại bỏ mỡ thừa không hiệu quả.

Khi tập các bài tập bụng, nguyên tắc hít thở đúng cách đó là với các động tác đưa người lên, gập bụng nên kết hợp thở ra và hít sâu khi trở về vị trí ban đầu. Điều này sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, chóng mặt và cũng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Hít thở đúng cách với bài tập ngực

Với các bài tập ngực, cách hít thở đúng đó là hít vào sâu và chậm rãi, hạ thấp cơ thể, hạ tạ và thở ra một cách đều đặn khi bắt đầu nâng tạ lên cao. Hít vào lúc xuống và thở ra khi lên.

Hít thở đúng cách với bài tập Squat

Đây là một trong những bài tập Gym phổ biến mang lại hiệu quả tập luyện cho các bộ phận trên cơ thể. Do đó bạn cần biết cách hít thở đúng để việc tập Squat được hiệu quả nhất.

Bạn thực hiện như sau: Hít vào sâu khi hạ người hoặc hạ chân xuống và thở ra bằng miệng từ từ khi nâng người lên.

Hít thở đúng cách với các bài tập tay

Với các động tác kéo cáp tay trước, bạn thực hiện hít sâu vào khi cáp đi lên và thở ra đều khi lấy sức kéo cáp xuống

Cách hít thở với Bài tập vai

Khi thực hiện các động tác nâng vai và đẩy hai tay lên, bạn hít sâu trước khi tập luyện. Khi hạ vai hoặc tạ xuống và giữ chặt hơi thở trong một giây là ổn và sau đó thở ra từ từ.

Kết luận

Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ đến bạn các lợi ích, nguyên tắc và cách hít thở đúng cách khi tập Gym. Hít thở đúng cách là điều cơ bản để buổi tập luyện trở nên hiệu quả và an toàn, phù hợp với từng bài tập riêng sẽ có một cách hít thở khác nhau để bài tập được hiệu quả. Ngoài cách hít thở đúng cách, nếu bạn quan tâm đến các set đồ tập Gym, có thể ghé shop Hersign.vn hoặc tham khảo một số mẫu HOT sau của Hersign nhé!