Tổng hợp 9+ Môn Thể Thao Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Bạn đang thắc mắc không biết môn thể thao nào có thể làm tăng chiều cao hiệu quả? Ngoài tác dụng rèn luyện cơ thể, cơ bắp và thể lực và giải tỏa tâm trạng thì chơi một số bộ môn thể dục thể thao còn mang lại hiệu quả tăng chiều cao hiệu quả. Bài viết này, HERSIGN sẽ tổng hợp giúp bạn 9+ môn thể thao tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn. Theo dõi ngay nhé!

Ảnh hưởng của các môn thể thao lên chiều cao như thế nào?

Chơi các môn thể thao ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển chiều cao, nhất là đang trong độ tuổi dậy thì – vì đây là thời điểm phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất. Cụ thể, dưới đây là những ảnh hưởng chính từ việc chơi thể thao:

• Kích thích phát triển của xương: Chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi, nhảy dây,…giúp cơ thể vận động mạnh, kích thích sụn tăng trưởng phát triển. Lúc này, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn khi tập luyện, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
• Cải thiện tư thế và cột sống: Các môn thể thao giúp giữ cột sống thẳng, cải thiện tư thế đi – đứng tránh lưng bị gù. Ví dụ như yoga, bơi lội,…
• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Khi tập luyện các môn thể thao giúp rèn luyện cơ thể, tăng cường sức khỏe hiệu quả. Điều này giúp việc hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, từ đó việc phát triển chiều cao cũng thuận lợi hơn. Ngoài ra, tập thể thao cũng giúp giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm, điều này cũng giúp hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất.

Thời điểm để phát triển chiều cao đó là từ 5-18 tuổi (đây là giai đoạn cơ thể có khả năng phát triển chiều cao tối đa) còn ngoài 20 tuổi, chiều cao còn có thể cải thiện nhưng hiệu quả sẽ không tối ưu bằng ở giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, không vì vậy mà bạn tập luyện quá sức hoặc sai tư thế gây ra các chấn thương hoặc ảnh hưởng xấu đến sự phát triển. Bạn nên kết hợp cả chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và giữ tâm lý thoải mái.

TOP 9+ môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả

1. Bóng rổ

Bóng rổ là một môn thể thao tăng chiều cao được nhiều bạn trẻ yêu thích với các động tác bật nhảy và rướn người để đưa bóng vào rổ. Với các động tác như vậy rất có lợi cho sự phát triển về xương khớp của trẻ nhất là về chiều cao giúp các hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn. Đặc biệt, chơi bóng rổ ngoài trời cũng giúp cho trẻ hấp thu ánh sáng nhằm tổng hợp vitamin D để xây dựng và phát triển xương.

Tuy nhiên, bóng rổ là môn thể thao va chạm có sự ganh đua mạnh mẽ nên có thể gây chấn thương. Nên tập một cách điều độ tuần 3-4 lần/tuần, chơi khoảng 30-60 phút và nên có thời gian nghỉ ngơi giữa hiệp.

2. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả được nhiều phụ huynh lựa chọn cho con của mình. Các động tác co duỗi tay chân liên tục, rướn người về phía trước với nhiều kiểu bơi như bơi ếch, bơi ngửa, bơi sải,…Các động tác này giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng vai và ngực để tăng chiều cao hiệu quả. Tập bơi cũng giúp rèn luyện sức khỏe toàn bộ cơ thể, cơ bắp săn chắc và sự dẻo dai.

3. Cầu lông

Cầu lông cũng là một môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt để luyện tập. Với bộ môn này, nó rèn luyện khả năng phản xạ và kích thích xương tăng trưởng nhanh chóng. Bằng việc di chuyển liên tục và bật nhảy cao, rướn người để đánh và đón cầu giúp sụn có sự tăng trưởng nhanh chóng.

4. Xà đơn

Xà đơn là môn thể thao tăng chiều cao tối ưu và hiệu quả vì môn thể thao này giúp các khớp xương được kéo giãn ra khi trọng lực cơ thể lơ lửng trên không, không chịu bất kỳ tác động nào. Ngoài ra, việc đu xà thường xuyên còn giúp tránh các vấn đề về đau cột sống, thoát vị đĩa đệm.

5. Bóng chuyền

Bóng chuyên cũng là môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhờ khả năng vận động như bật cao, chuyền bóng, đập bóng. Điều này có lợi cho phần đĩa đệm giữa các khớp xương được giãn nở. Phần mô sụn tăng trưởng ở đầu xương cũng được kích thích, nó cũng giúp chiều cao được cải thiện và tăng nhanh hơn. Ngoài ra, việc chơi bóng chuyền cũng làm tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể, hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ khớp.

6. Nhảy dây

Nhảy dây là một trò chơi được nhiều bé gái yêu thích và có lợi cho việc tăng chiều cao hiệu quả. Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống sẽ được kéo giãn và vươn dài, chân nhảy liên tục, bật nhảy để đưa cơ thể lên cao. Điều này giúp cơ thể phát triển chiều cao mạnh mẽ, kích thích cơ bắp, cân năng được kiểm soát hiệu quả.

7. Leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà là bộ môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả được mô phỏng như leo núi thật. Để leo núi trong nhà, người chơi cần được trang bị đồ bảo hộ, mũ bảo hiểm để phối hợp giữa tay và chân để leo lên đỉnh núi thành công. Các hành động leo núi giúp cột sống được kéo giãn, xương cẳng cân và đùi nhận được nhiều kích thích từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, việc tăng cường rèn luyện cơ bắp qua hoạt động leo núi cũng giúp tăng cảm giác thèm ăn, kích thích hấp thụ nhiều dinh dưỡng, tăng chiều cao hiệu quả.

8. Đạp xe

Đạp xe là một môn thể thao tăng chiều cao tác động chủ yếu đến phần đầu gối và mắt cá chân. Đạp xe giúp trẻ giãn thẳng các cơ và kích thích xương dài ra. Ngoài ra, đạp xe cũng tăng sự dẻo dai, rèn luyện sức khỏe, ngăn ngừa một số bệnh như béo phì, tim mạch. Nên tập xe đạp với vận tốc tăng dần và nhanh hơn đến khi kết thúc.

9. Chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao giúp phát triển chiều cao và rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Khi chạy bộ, các khớp xương được kéo giãn, giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể và chiều dài của chân. Việc chạy bộ đúng cách cũng giúp kích thích tuyến yên sản sinh ra lượng lớn hormone tăng trưởng. Giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa sụn thành xương và giúp sự phát triển chiều cao hiệu quả.

10. Yoga

Tập Yoga là cách tăng chiều cao hiệu quả một cách lành mạnh và hiệu quả. Với các tư thế vươn tay, nhún chân giúp tăng sự deo dai, linh hoạt. Từ đó tác động đến cơ bắp và tốt cho xương cũng như tạo điều kiện hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, cần tập đúng động tác để giảm chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.

Bạn có thể tham khảo các bộ đồ tập Yoga của HERSIGN đang HOT sau:

Kết luận

Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ chi tiết những thông tin về các môn thể thao làm tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn những môn thể thao phù hợp dựa vào sở thích của mình và đừng quên ghé shop HERSIGN tại https://hersign.vn/shop để lựa chọn những mẫu trang phục đẹp – giá phải chăng nhất nhé!