Tổng hợp 5+ Môn Thể Thao Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Cho Phái Đẹp
Các chị em phụ nữ luôn tìm kiếm các bộ môn thể dục, thể thao để vừa có thể tập luyện cơ thể vừa có thể giảm cân hiệu quả, đem lại vóc dáng mơ ước. Vì vậy trong bài viết này, HERSIGN sẽ gợi ý cho bạn các môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng cho các chị em tham khảo nhé!
Môn thể thao nào giúp giảm cân nhanh – hiệu quả?
Môn thể thao nào giảm cân tốt dành cho chị em phụ nữ? Sau đây là một số môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả chị em có thể tham khảo để bạn lên kế hoạch giảm cân cho mình nhé!
1. Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao giảm cân hiệu quả đứng đầu danh sách mà chị em phụ nữ có thể tham khảo. Hoạt động này giúp tiêu hao Kalo nhiều nhất, giúp cơ bắp được săn chắc hơn với các hoạt động tay chân sải bơi tùy theo cách bơi như bơi ếch, bơi ngửa,…Nhất là môn thể thao bơi lội rất có ích cho người đang có vấn đề về xương khớp. Trung bình, hoạt động bơi giúp bạn đốt cháy khoảng 250 – 350 Kalo trong 30 phút. Bơi là môn thể thao mà chị em phụ nữ dễ dàng tiếp cận và thực hiện, nhất là trong mùa hè vừa giải nhiệt vừa giảm cân hiệu quả.
2. Đạp xe
Đạp xe là một môn thể thao giúp đốt cháy Kalo nhẹ nhàng, rèn luyện sức bên và sức khỏe tim mạch hiệu quả. Đây là môn thể thao mà chị em có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày vào sáng sớm hoặc sau giờ làm, vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa giúp giảm Stress, rèn luyện sự dẻo dai, tốt cho xương khớp. Hoạt động đạp xe có thể tiêu thụ khoảng 372 calo trong 30 phút.
3. Chạy bộ
Chạy bộ là một lựa chọn hoàn hảo cho chị em phụ nữ trong việc giảm cân hiệu quả, rèn luyện sức bền với khả năng đốt cháy Kalo cho cơ thể. Trung bình bạn có thể đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ. Ngoài tác dụng giảm cân, chạy bộ cũng có lợi cho việc ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp và các vấn đề về xương. Bạn cũng nên lựa chọn trang phục phù hợp, kỹ thuật chạy và chế độ ăn uống hợp lý.
Bạn có thể tham khảo các Set đồ tập HOT nhất tại https://hersign.vn/bo-do-tap
4. Tennis
Tennis là một môn thể thao giúp đốt cháy Kalo hiệu quả, phù hợp cho chị em luyện tập thể dục, vừa giúp giảm cân hiệu quả, có lợi cho hoạt động tim mạch, huyết áp, tăng cường khả năng phản xạ, linh hoạt cho tay chân và mắt. Trung bình, chơi Tennis có thể đốt cháy khoảng 400 – 600 calo/giờ. Bạn có thể tham khảo một số Set đồ tập Tennis của HERSIGN sau:
5. Pickleball
Đây là môn thể thao tương tự Tennis và đang rất được giới trẻ ưa chuộng. Môn thể thao này cũng giúp tiêu hao Kalo hiệu quả cho chị em phụ nữ, giúp bạn có được vóc dáng mơ ước. Chơi Pickleball vừa giúp giảm cân, dáng đẹp vừa giúp bạn rèn luyện sức khỏe về tim mạch huyết áp cũng như tăng khả năng phản xạ, linh hoạt cho cơ thể.
Bạn có thể tham khảo các set đồ tập nữ chơi Pickleball tại HERSIGN sau:
6. Tập aerobic
Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu là một môn thể dục giúp giảm cân hiệu quả, nhất là giảm phần mỡ thừa ở bụng và chân. Trung bình hoạt động này giúp bạn đốt cháy khoảng 400kalo/giờ. Môn thể thao này rất phù hợp cho các chị em phụ nữ văn phòng, mỗi tuần chỉ cần 3-4 buổi tập cho 1 giờ đồng hồ sẽ giúp vóc dáng của bạn được cải thiện rõ rệt.
7. Cầu lông
Cũng tương tự hoạt động Tennis hay Pickleball, cầu lông là một môn thể dục thể thao đốt cháy Kalo hiệu quả với các cú đánh, đỡ cầu qua lưới. Hoạt động này dễ tiếp cận với chị em phụ nữ, vừa giúp cải thiện vóc dáng, rèn luyện sức khỏe cũng như sự dẻo dai, linh hoạt của tay chân và mắt. Trung bình mỗi giờ đồng hồ chơi Cầu lông giúp bạn đốt cháy 480Kalo, là lựa chọn phù hợp cho những ai cần rèn luyện sức khỏe kết hợp giảm cân.
Lưu ý khi tập các môn thể thao để giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả và lâu dài, ngoài tập luyện các môn thể thao bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý, tuân thủ nguyên tắc đốt nhiều Kalo hơn lượng Kalo nạp vào cơ thể nhưng vẫn phải đảm bảo dưỡng chất để cơ thể khỏe mạnh.
- Nên tập luyện các môn thể thao giúp đốt cháy Kalo nhanh, giảm mở hiệu quả cùng với việc duy trì và tăng cơ, tăng trao đổi chất ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Nên tăng dần cường độ, tốc độ tập để cơ thể làm quen và phù hợp với cơ thể, tránh bị quá sức gây kiệt sức
- Nên ăn ít hơn 200–500 kcal/ngày so với nhu cầu duy trì, tránh giảm ăn đột ngột khiến cơ thể bị mệt mỏi, gây mất cơ.
- Nên ưu tiên ăn nhiều rau và chất xơ để no lâu và ít thèm ăn vặt, kết hợp uống đủ nước trước bữa ăn để giảm lượng ăn.
- Kết hợp tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý giữa Protein, carb, chất béo lành mạnh.
- Ngủ đủ giấc, giữ tâm lý thoải mái để tránh căng thẳng, Stress (yếu tố làm tăng mỡ bụng).
- Đừng quên theo dõi cân nặng của mình thường xuyên để có điều chỉnh phù hợp.
Kết luận
Trên đây là những gợi ý về môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả cùng những mẹo hay ho khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để giúp bạn có được vóc dáng đáng mơ ước cho mình. Đừng quên ghé shop HERSIGN để lựa cho mình những set đồ tập ưng ý nhất tại https://hersign.vn/shop nhé!
