Gợi ý Các Bài Tập Yoga Chữa Giãn Tĩnh Mạch Ở Chân Cho Nữ

Giãn tĩnh mạch ở chân là biểu hiện dễ dàng nhìn nhận thấy ở nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tình trạng giãn tĩnh mạch ở chân gây ra những cơn đau, nhức và nặng nề khi hoạt động. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch ở chân? Bài viết này, HERSIGN sẽ gợi ý đến bạn các bài tập Yoga chữa giãn tĩnh mạch ở chân hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà. Theo dõi ngay nhé!

Giãn tĩnh mạch ở chân là gì?

Giãn tĩnh mạch ở chân là tình trạng các tĩnh mạch dưới da ở chân bị suy yếu, giãn rộng, phồng to, nổi ngoằn ngoèo, thường có màu xanh tím hoặc xanh đậm. Tình trạng này là hậu quả của việc máu lưu thông kém, khiến máu chảy ngược và ứ đọng trong lòng mạch, gây ra hiện tượng giãn tĩnh mạch nông dưới da có thể quan sát bằng mắt thường.

Tình trạng giãn tĩnh mạch này có thể xảy ra ở nhiều nơi trên cơ thể, tuy nhiên phần lớn thường xảy ra ở vùng đùi và chân. Trong đó, phụ nữ là đối tượng có nguy cơ cao bị giãn tĩnh mạch nhất là phụ nữ mang thai. Nếu tình trạng này không được kiểm soát có thể dẫn đến loét da, viêm tĩnh mạch hoặc hình thành cục máu đông nguy hiểm.

Tập Yoga có chữa được giãn tĩnh mạch ở chân hay không?

Trong quá trình điều trị và cải thiện tình trạng bệnh lý giãn tĩnh mạch ở chân thì Yoga được xem là phương pháp hỗ trợ hiệu quả nhờ khả năng kích thích tuần hoàn máu, giảm áp lực lên thành tĩnh mạch và tăng cường sự linh hoạt cho cơ chân. Ngoài ra, việc tập các bài tập Yoga chuyên sâu sẽ giúp cải thiện hơi thở, giảm Stress – đây là những yếu tố làm nghiêm trọng tình trạng giãn tĩnh mạch ở chân nếu không được kiểm soát.

Chính vì vậy, tập Yoga được xem là giải pháp an toàn và hiệu quả kết hợp cùng với chế độ sinh hoạt hợp lý để hỗ trợ việc kiểm soát và làm chậm quá trình bị giãn tĩnh mạch ở chân. Tuy nhiên, khi tập Yoga để chữa giãn tĩnh mạch ở chân, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc như:

• Không tập các bài tập có tư thế ngồi hoặc đứng quá lâu
• Không tập những động tác khiến chân phải hoạt động liên tục với cường độ cao
• Nên tập các bài tập có tư thế nâng cao kết hợp động tác kéo giãn chân hỗ trợ giảm áp lực cho tĩnh mạch chân, cải thiện tuần hoàn máu.

Để tập Yoga điều trị hiệu quả cho tình trạng giãn tĩnh mạch, bạn nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc sau giờ làm việc căng thẳng. Các động tác Yoga kéo giãn giúp giảm mệt mỏi ở chân, giảm căng thẳng cho cơ chân hiệu quả.

Các bài tập chữa giãn tĩnh mạch ở chân cho nữ

Tư thế gác chân lên tường

Tư thế này rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trọng việc giúp chân thư giãn. Tư thế gác chân lên tường giúp hỗ trợ máu lưu thông ngược về tim, giúp giảm sưng, phù nề ở chân, đồng thời thư giãn hệ thần kinh.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa sát tường, thư giãn và hít thở đều đặn
• Bước 2: Từ từ đưa chân lên cao ở tư thế lòng bàn chân hướng lên trên, mặt sau của chân áp thẳng vào tường để tạo thành hình chữ L.
• Bước 3: Tay thả lỏng đặt hai bên thân, mông để thoải mái có thể sát tường hoặc cách khoảng nhỏ
• Bước 4: Nhắm mắt và thả lỏng toàn thân, đồng thời hít thở đều theo nhịp
• Bước 5: Duy trì tư thế này trong khoảng 5-10 phút và từ từ thu chân về trạng thái ban đầu.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cải thiện sự cân bằng, đồng thời hỗ trợ lưu thông máu cho chân.

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, dồn trọng lực lên một chân
• Bước 2: Đặt bàn chân kia lên bên trong đùi hoặc bắp chân của chân trụ
• Bước 3: Đưa hai tay lên đầu, chắp tay và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây
• Bước 4: Lặp lại động tác với bên còn lại.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu có thác dụng kích thích lưu thông máu vùng chân và bụng, giảm áp lực vùng tĩnh mạch. Tăng cường sức mạnh cơ đùi và cơ mông và những vùng dễ bị ảnh hưởng khi giãn tĩnh mạch.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt hai bàn chân vuông góc với mặt sàn, rộng bằng hông, cách mông một khoảng. Hai tay đặt xuôi theo thân, ép sát sàn.
• Bước 2: Hít vào và nâng hông lên cao, giữ trong khoảng 15-30 giây
• Bước 3: Thở ra và tư từ hạ người xuống
• Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác nâng hông – hạ hông khoảng 4-5 lần.

Lưu ý khi tập yoga chữa giãn tĩnh mạch ở chân

Để tập luyện Yoga hỗ trợ điều trị giãn tĩnh mạch ở chân cho nữ, bạn cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu:

• Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện các bài tập để đánh giá mức độ bệnh và chỉ định tư thế tập luyện phù hợp
• Tránh các tư thế gây áp lực lên chân như đứng lâu một chỗ, gập gối quá lâu khiến cho tình trạng bệnh lý thêm nghiêm trọng
• Hãy bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật, kết hợp hít thở đúng cách.
• Có thể sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ như gối, gạch yoga hoặc dây đai giúp giữ thăng bằng tốt hơn, tránh căng giãn quá mức
• Khởi động kỹ trước khi tập với các bài tập đơn giản và thả lỏng sau khi tập xong
• Nên ngừng tập ngay nếu thấy có các dấu hiệu đau tăng lên, khó chịu hoặc tình trạng bệnh lý không giảm.
• Lựa chọn trang phục thoải mái, co giãn tốt và phù hợp với cơ thể.

Bạn có thể tham khảo các Outfit tập Yoga HOT nhất tại gian hàng của Hersign sau:

Kết luận

Trên đây HERSIGN đã chia sẻ những thông tin về các tình trạng giãn tĩnh mạch ở chân cũng như các bài tập yoga hiệu quả trong việc chữa trị tình trạng giãn tĩnh mạch ở chân. Việc kiên trì việc luyện tập hàng ngày không những cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch ở chân mà còn giúp bạn rèn luyện sức khỏe, sự dẻo giai cho cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn cần mua đồ tập Yoga hoặc cần tư vấn về các set đồ tập phù hợp, liên hệ ngay Hersign.vn để được tư vấn nhé!