Yoga là hình thức rèn luyện thể chất và tinh thần hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn. Thông thường, chị em sẽ lựa chọn tập Yoga vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Trong đó, tập Yoga vào buổi sáng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho người tập, giúp khởi động một ngày mới đầy năng lượng. Dưới đây, HERSIGN sẽ gợi ý các bài tập Yoga buổi sáng hiệu quả. Theo dõi ngay nhé!

Nội dung

Tập Yoga vào buổi sáng có tốt không?

Tập luyện yoga vào sáng sớm mang lại nhiều lợi ích cho người tập, điển hình như:

Giúp bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và sự cân bằng.

Tập yoga vào buổi sáng giúp bạn thiết lập ngày mới đầy năng lượng và đánh thức cơ thể, tạo sự cân bằng trong tâm trí. Với các bài tập yoga kéo giãn nhẹ nhàng kết hợp với hít thở sâu giúp các khớp và cơ thể trở lên linh hoạt hơn sau một giấc ngủ sâu, tạo cảm giác thư thái, tích cực chuẩn bị cho một ngày mới đầy bận rộn. Ngoài ra, tập thể dục vào sáng sớm cũng giúp não bộ tỉnh táo hơn, tăng khả năng tập trung và tâm trạng vui vẻ hơn.

Tập Yoga giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân

Sáng sớm là thời điểm mà cơ thể vừa trải qua giấc ngủ sâu và dài, quá trình trao đổi chất cần được khởi động. Khi tập Yoga vào sáng sớm khi bụng còn rỗng giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả, cải thiện tiêu hóa, kích thích trao đổi chất ngay từ khi sáng sớm.

Tăng cường sự dẻo dai và hiệu quả tập luyện

Tập Yoga vào sáng sớm giúp cơ bắp được kéo giãn nhẹ nhàng sau một đêm ngủ dài, giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Từ đó tạo năng lượng tích cực cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ oxy tốt hơn, tinh thần thoải mái, sảng khoái hơn. Từ đó giảm căng thẳng.

Gợi ý 5+ Bài tập yoga buổi sáng hiệu quả

1. Tư thế em bé

Tư thế Yoga em bé là tư thế phù hợp để tập buổi sáng, giúp tác động lên cơ mông, cột sống, xương đùi và xương chậu, giúp kéo căng và đem lại cảm giác thư giãn, mang lại sự thoải mái cho cơ thể. Đồng thời, tư thế còn giúp định hình lại cột sống và giúp bạn có năng lượng trần đầy để bắt đầu một ngày mới đầy bận rộn.

Cách thực hiện tư thế em bé:

Bước 1: Chống 2 tay và đầu gối lên mặt sàn, hai cánh tay mở rộng bằng vai, đầu gối hơi mở, hai chân khép lại sao cho hai ngón chân cái chạm vào nhau, giữ lưng thẳng với vai và mông.
Bước 2: Đưa mông trở lại gần gót chân, hai cánh tay úp xuống sàn, duỗi thẳng các ngón tay, bụng áp lên hai đùi, lưng kéo giãn thẳng hết cỡ, trán gần chạm sàn.
Bước 3: Hóp bụng, hít vào thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

2. Tư thế mèo bò

Tư thế yoga buổi sáng – tư thế yoga mèo – bò là động tác giúp cơ thể bạn cải thiện lưu thông máu và dịch tủy sống, giúp kéo giãn cột sống, thư giãn nhẹ nhàng. Giúp bạn có năng lượng cho ngày mới hoạt động hết năng suất.

Cách thực hiện:

Bước 1: Tại tư thế em bé, bạn giữ nguyên người với hai gối và hai tay chống sàn, hai bàn chân duỗi thẳng, mở rộng bằng hông.
Bước 2: Hít vào và chuyển sang tư thế lưng võng, bụng đưa về gần mặt sàn, hông đẩy cao và thả lỏng
Bước 3: Thở ra và siết chặt chân, cánh tay để trụ cơ thể, tay ấn trên mặt sàn, bụng hóp, cong lưng lên cao nhất và cúi đầu, tạo tư thế con mèo.
Bước 4: Thực hiện lặp lại lần lượt các động tác hít vào thở ra khoảng vài lần.

3. Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt là tư thế yoga thích hợp tập vào buổi sáng, giúp rèn luyện cánh tay, vai, cổ tay, giúp kéo giãn gân cốt, giảm đau mỏi xương khớp, thư giãn tinh thần và cơ thể tràn đầy năng lượng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Từ tư thế mèo bò, bạn giữ hai tay thẳng vai, hai đầu gối đặt bằng hông và chống mũi chân
Bước 2: Thở ra, từ từ hạ cánh tay, nâng hông lên cao, chân thẳng. Khi hạ cánh tay, đầu sẽ đi theo tay để đầu song song với hai cánh tay, duỗi thẳng tay, lưng và cẳng chân để có tư thế tốt nhất
Bước 3: Ép bụng, đùi và bắp chân siết chặt, sau đó nhún nhẹ gối từng bên chân và hít thở đều
Bước 4: Sau 5 nhịp thở, hạ gối xuống trở về tư thế ban đầu.

4. Tư thế Plank

Tư thế Plank là tư thế giúp tăng sức mạnh cho vùng bụng, lưng, hông, cải thiện tư thế đứng và thăng băng, đồng thời tăng sức bền cho cánh tay, vai và chân. Cải thiện sự tập trung và kiểm soát hơi thở hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống tay và đầu gối
Bước 2: Duỗi hai chân ra sau, mũi chân chạm sàn, hông nâng cao để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân
Bước 3: Hai tay chống thẳng dưới vai, các ngón tay xòe rộng và ấn xuống thảm.
Bước 4: Siết cơ bụng, đùi và mông, tránh hông bị trùng xuống hoặc nâng quá cao. Cổ thẳng, mặt nhìn xuống sàn.
Bước 5: Giữ tư thế trong 30–60 giây, hít thở đều, sau đó hạ gối và thư giãn để về tư thế ban đầu.

5. Tư thế ngọn núi

Tư thế này là tư thế phù hợp để tập vào buổi sáng, đơn giản và dễ thực hiện để cải thiện vóc dáng và thoải mái tinh thần, tác động lên cánh tay, thân và chân.

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng người thả lỏng
Bước 2: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng và hướng lòng bàn tay về trước để mở rộng xương bả vai và giữ thẳng lưng
Bước 3: Siết chặt chân, lưng giữ thẳng và cổ vươn dài.
Bước 4: Hít thở đều đặn trong 5 nhịp thở rồi về tư thế ban đầu. Bạn nên hóp bụng, mở ngực, mở vai, siết chặt chân, nhấc ngón chân lên và xòe chúng ra khi tập tư thế này.

Lưu ý khi tập Yoga vào buổi sáng

Nên lựa chọn bài tập yoga phù hợp và khởi động nhẹ nhàng trước khi tập
Tập trung vào hơi thở để giúp cơ thể được thư giãn, tỉnh táo hơn
Lựa chọn không gian và thời gian tập phù hợp để bài tập đạt hiệu quả
Lựa chọn thảm và trang phục tập Yoga thoải mái, co giãn tốt để tạo điều kiện tốt nhất cho việc tập luyện
Không nên tập quá nặng, quá sức vào sáng sớm, gây mất năng lượng cho cả ngày
Cần bổ sung đủ nước sau khi tập để hỗ trợ quá trình thải độc
Nên kết hợp chế độ ăn sáng lành mạnh, đủ chất để duy trì năng lượng cả ngày

Kết luận

Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ những lợi ích và gợi ý bài tập Yoga buổi sáng hiệu quả giúp bạn khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng để làm việc hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua đồ tập Yoga ghé ngay Hersign.vn hoặc tham khảo các mẫu HOT sau: