Đâu là thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày?

Đâu là thời điểm tập luyện tốt nhất? Trên thực tế, chưa có nghiên cứu nào chỉ ra đâu là thời điểm thích hợp nhất cho việc tập luyện trong một ngày. Việc chúng ta cần làm là xem xét và quyết định khi nào bạn sẵn sàng cho việc tập luyện.

Trước khi quyết định đâu là lúc thích hợp nhất, chúng ta hãy cùng điểm qua những điều quan trọng bên dưới nhé.

1.Bạn cần có đủ thời gian cho việc tập luyện

Một buổi tập luyện tiêu biểu kéo dài trong khoảng 60-90 phút. Nó sẽ chiếm khá nhiều thời gian của bạn trong một ngày bận rộn đầy những lịch trình. Và việc không đủ thời gian không chỉ khiến bạn dễ dàng cắt giảm lượng bài tập cần thiết, số hiệp của mỗi bài tập mà còn khiến bạn bỏ lỡ sự kết nối giữa cơ và tâm (muscle-mind connection).

Một sự kết nối tốt giữa cơ và tâm trí là điều rất quan trọng nhưng hầu hết mọi người lại không chú ý đến nó. Khi đạt được sự kết nối với tâm trí, các bài tập sẽ hiệu quả hơn hẳn và quá trình phát triển cơ bắp sẽ đạt mức tối ưu.

Điều này giải thích cho việc có những người dành hàng giờ ở phòng tập nhưng cơ thể của họ lại không có mấy thay đổi, và ngược lại, có những người lại tập luyện rất hiệu quả. Kỹ thuật rất quan trọng, nhưng sự kết nối cũng quan trọng không kém. Hãy dành đủ thời gian để cảm nhận được sự tác động lên cơ thể bạn.

2. Bữa ăn trước khi tập rất quan trọng

Bữa ăn trước khi tập quan trọng vì nó cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bạn trong suốt buổi tập. Có thể ví một người đi tập mà chưa ăn gì giống như đi đánh trận mà không mang theo áo giáp vậy.

Việc quan trọng hơn nữa là trước khi tập, cơ thể cần một bữa ăn như thế nào? Chúng ta cần một bữa ăn high-carb đúng nghĩa, có thể là gạo lứt hay khoai lang, nhưng tốt nhất, hãy thử nó với yến mạch. Bạn có thể xay yến mạch với một chút sữa chua và trái cây tươi để bữa ăn được ngon miệng hơn. Tiếp đến, hãy nghỉ ngơi khoảng 1-2 tiếng trước khi bước vào buổi tập.

Cần phải nói thêm, quan niệm ăn kiêng thậm chí cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là một trở ngại trong quá trình tập luyện tăng cơ giảm mỡ của bạn. Hãy trang bị cho mình một hành trang kiến thức đúng đắn để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc mà mãi vẫn không đạt được mục tiêu cải thiện vóc dáng và sức khỏe bản thân. Bạn có thể tham khảo thêm series các bài viết về Eat clean và Dinh dưỡng tại HERSIGN.VN hoặc inbox chúng tôi nếu cần người đồng hành.

3.Bữa ăn sau tập cũng quan trọng không kém

Rõ ràng bạn đã rất nỗ lực từ trước cho đến hết buổi tập, bởi vậy chúng ta không thể lãng phí những nỗ lực ấy được.

Cơ chế phát triển cơ bắp là sự phục hồi từ những tổn thương, các bài tập đạt hiệu quả khi nó tạo ra những tổn thương li ti trong cấu trúc cơ của bạn, việc của bạn là cần bổ sung protein và chất dinh dưỡng để cơ thể có thể phục hồi từ những tổn thương ấy và phát triển hơn nữa những sợi cơ.

Thời điểm tốt nhất cho bữa ăn sau tập là dưới 1 tiếng từ sau buổi tập.

Xem xét những điểm đã đề cập ở trên, bạn có thể cân nhắc thời điểm thích hợp để tập luyện cho mình trong ngày mà vẫn phù hợp với những lịch trình còn lại.

Hi vọng bài viết của HERSIGN phần nào hữu ích với các bạn. Hãy để lại ý kiến của bạn hoặc chia sẻ để tiện tham khảo khi cần nhé.