Nội dung

CƠN ĐÓI LÚC 10 GIỜ ĐÊM VÀ SỰ GIẰNG XÉ NỘI TÂM

Bạn vừa kết thúc một buổi tập cháy máy vào lúc 7 giờ tối. Về đến nhà, tắm rửa xong xuôi thì đồng hồ đã điểm 10 giờ đêm. Lúc này, cái bụng bắt đầu biểu tình dữ dội.

Trong đầu bạn diễn ra một cuộc chiến căng thẳng:

Phe Thiên Thần: “Đừng ăn! Ăn giờ này là mỡ dồn hết xuống bụng đấy, công sức tập luyện đổ sông đổ bể hết!”
Phe Ác Quỷ: “Nhưng đói quá sao ngủ được? Đói thế này thì cơ bắp lấy gì mà phục hồi?”

Vậy rốt cuộc, Gymer có nên ăn đêm không? Câu trả lời từ HERSIGN có thể sẽ khiến bạn ngạc nhiên: CÓ THỂ, và đôi khi là CẦN THIẾT.

Hãy cùng đi tìm sự thật nhé!

SỰ THẬT 1: CƠ THỂ KHÔNG CÓ ĐỒNG HỒ “TẮT MÁY” LÚC 8 GIỜ TỐI

Nhiều người tin rằng calo nạp vào sau 8 giờ tối sẽ tự động chuyển hóa thành mỡ. Đây là LẦM TƯỞNG lớn nhất.

Cơ thể bạn hoạt động 24/7, kể cả khi ngủ (tim vẫn đập, phổi vẫn thở, não vẫn chạy). Nguyên tắc tăng/giảm cân chỉ đơn giản là: Tổng Calo Nạp Vào (In) vs. Tổng Calo Tiêu Thụ (Out).

Nếu ban ngày bạn ăn chưa đủ calo và protein cần thiết, việc ăn thêm một bữa nhẹ vào ban đêm là hoàn toàn hợp lý để đủ chất nuôi cơ.
Bạn chỉ béo khi bạn ăn VƯỢT QUÁ tổng lượng calo trong ngày (bất kể bạn ăn lúc 8h sáng hay 10h đêm).

SỰ THẬT 2: BAN ĐÊM LÀ “THỜI GIAN VÀNG” ĐỂ SỬA CHỮA CƠ BẮP

Khi bạn ngủ, hormone tăng trưởng (Growth Hormone) được tiết ra mạnh mẽ nhất để sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương trong lúc tập.

Nếu bạn đi ngủ với cái bụng rỗng tuếch và thiếu Protein, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái Dị hóa (Catabolic) – tức là nó tự “ăn” cơ bắp của chính mình để lấy năng lượng nuôi sống cơ thể. Đây là điều ác mộng với bất kỳ Gymer nào!

Vì vậy, một bữa ăn nhẹ giàu Protein trước khi ngủ giống như việc bạn cung cấp “gạch và vữa” để những người thợ xây dựng lại cơ bắp trong suốt 8 tiếng nghỉ ngơi.

QUY TẮC “ĂN ĐÊM KHÔNG BÉO” DÀNH RIÊNG CHO GYMER

Ăn được, nhưng không phải thích ăn gì cũng được. Nếu bạn úp một bát mì tôm hay order trà sữa trân châu, thì chắc chắn mỡ bụng sẽ ghé thăm.

Hãy tuân thủ nguyên tắc của HERSIGN:

Nói KHÔNG với Tinh bột (Carb) và Đường: Lúc này cơ thể không vận động mạnh, nạp đường vào sẽ làm tăng Insulin, dễ gây tích mỡ.
Ưu tiên Protein hấp thu chậm (Casein): Để dòng chảy axit amin nuôi cơ được duy trì suốt cả đêm.
Khẩu phần nhỏ (dưới 200 Calo): Chỉ ăn để hết đói, không ăn no căng bụng (gây khó ngủ, trào ngược).

MENU “CỨU ĐÓI” LÀNH MẠNH LÚC NỬA ĐÊM

Nếu tối nay bạn đói, hãy chọn 1 trong các món sau:

1 hũ sữa chua Hy Lạp (Greek Yogurt): Chứa nhiều Casein tự nhiên và ít đường. Mix thêm vài quả việt quất hoặc hạt chia là tuyệt vời.
1 muỗng Whey Protein/Casein: Nhanh, gọn, lẹ, không phải chế biến.
2 quả trứng luộc (bỏ 1 lòng đỏ nếu sợ béo): Nguồn đạm rẻ và chất lượng.
Một nắm nhỏ các loại hạt (Hạnh nhân/Óc chó): Cung cấp chất béo tốt giúp no lâu.

LỜI KẾT

Đừng quá khắt khe với bản thân. Một giấc ngủ ngon quan trọng hơn nhiều so với việc chịu đựng cơn đói cồn cào. Chỉ cần bạn chọn đúng thực phẩm, bữa ăn đêm sẽ trở thành “trợ thủ” giúp cơ bắp săn chắc hơn vào sáng hôm sau.

Và bạn biết không? Cảm giác tuyệt vời nhất là sáng mai thức dậy, thấy bụng phẳng lì, cơ thể nhẹ nhàng và ướm mình vào bộ đồ tập HERSIGN vừa vặn đến từng đường cong.

Chúc các cô gái của HERSIGN ăn ngon, ngủ ngon và tập luyện hiệu quả!

👉 [Shopping] Khám phá ngay các mẫu đồ tập tôn dáng, che khuyết điểm cực đỉnh tại đây!

#AnDemTapGym #GymNutrition #CheDoAnGiamCan #HERSIGN #NightSnack #GymLifestyle #KienThucTheHinh