Nội dung

KHI “GYM GUILT” (CẢM GIÁC TỘI LỖI) GHÉ THĂM

Có phải bạn đang cảm thấy bứt rứt, khó chịu, thậm chí là “tội lỗi” khi phải nghỉ tập 1 tuần vì đi du lịch, công tác, ốm đau hay đơn giản là… quá bận?

Trong đầu bạn bắt đầu hiện lên viễn cảnh đáng sợ: “Cơ bắp xẹp xuống, mỡ bụng tràn ra, sức mạnh giảm sút, công sức bao lâu nay đổ sông đổ bể…”

Bình tĩnh nào các cô gái của HERSIGN! Sự thật khoa học sẽ khiến bạn bất ngờ đấy. Đôi khi, một bước lùi lại chính là đà để bạn tiến xa hơn gấp đôi.

Hôm nay, hãy cùng giải mã xem điều gì thực sự xảy ra với cơ thể khi bạn “treo găng” 1 tuần nhé!

SỰ THẬT 1: BẠN KHÔNG HỀ MẤT CƠ (MUSCLE LOSS) TRONG 1 TUẦN

Hãy thở phào nhẹ nhõm đi nào. Cơ bắp không dễ mất đi như thế.

Theo các nghiên cứu khoa học, quá trình mất cơ (Muscle Atrophy) chỉ thực sự bắt đầu diễn ra sau 3 tuần hoàn toàn không vận động.

Cảm giác “người nhỏ đi”: Sau 1 tuần nghỉ, bạn thấy cơ bắp bớt căng, người có vẻ “xẹp” xuống. Đừng lo, đó KHÔNG PHẢI mất cơ. Đó chỉ là do lượng nước và Glycogen (năng lượng dự trữ) trong cơ bắp giảm đi tạm thời mà thôi.
Tin vui: Chỉ cần bạn đi tập lại và nạp đủ Carbs, cơ bắp sẽ căng phồng trở lại ngay sau 1-2 buổi.

SỰ THẬT 2: KHÁI NIỆM “DELOAD WEEK” – NGHỈ ĐỂ KHỎE HƠN

Dân chuyên nghiệp không gọi là “nghỉ tập”, họ gọi đó là Deload Week (Tuần giảm tải).

Cơ bắp phát triển khi nghỉ ngơi, không phải khi tập. Sau một thời gian dài cày ải (8-12 tuần), hệ thần kinh trung ương và các khớp xương của bạn đã chịu áp lực rất lớn. Nghỉ 1 tuần giúp:

Hồi phục hệ thần kinh: Giúp bạn thoát khỏi tình trạng uể oải, mất ngủ.
Chữa lành các vi chấn thương: Các gân, dây chằng được nghỉ ngơi, giảm nguy cơ chấn thương nặng.
Reset tinh thần: Bạn sẽ quay lại phòng tập với sự khao khát và hưng phấn tột độ, thay vì cảm giác “phải đi tập” như một nghĩa vụ.

LÀM GÌ TRONG 1 TUẦN “XẢ HƠI” NÀY?

Nghỉ tập không có nghĩa là nằm dài trên sofa ăn snack cả ngày. Hãy áp dụng Active Recovery (Phục hồi chủ động):

Vận động nhẹ: Đi bộ, bơi lội hoặc tập một vài bài giãn cơ (Stretching) nhẹ nhàng.
Dinh dưỡng: Vẫn giữ chế độ ăn giàu Protein (để nuôi cơ), nhưng có thể giảm bớt chút Tinh bột (Carb) vì bạn không tiêu hao năng lượng nhiều như lúc tập nặng.
Ngủ đủ giấc: Đây là lúc cơ thể sửa chữa mạnh mẽ nhất.

BÍ KÍP QUAY TRỞ LẠI PHÒNG TẬP SAU KỲ NGHỈ

Sau 1 tuần nghỉ ngơi, bạn sẽ thấy cơ thể sung sức lạ thường. Nhưng khoan đã, đừng vội “hung hăng”!

Giảm mức tạ: Tuần đầu quay lại, hãy tập với 70-80% sức lực so với trước khi nghỉ để cơ thể làm quen lại, tránh bị đau cơ (DOMS) quá mức.
Khởi động kỹ: Các khớp xương sau 1 tuần “ngủ đông” cần được làm nóng kỹ càng hơn.
Diện đồ mới – Khí thế mới: Không có liều “Doping tinh thần” nào tốt hơn việc diện một bộ đồ tập mới toanh.

Tại HERSIGN, chúng tôi tin rằng mỗi lần quay lại phòng tập là một sự khởi đầu mới. Một chiếc Sport Bra tôn dáng hay chiếc Legging màu mới sẽ là động lực tuyệt vời để bạn check-in và bắt đầu lại hành trình độ dáng.

KẾT LUẬN

Vậy nên, câu trả lời là: Nghỉ 1 tuần KHÔNG SAO CẢ, thậm chí là RẤT TỐT.

Hãy tận hưởng kỳ nghỉ của mình trọn vẹn, ăn ngon, ngủ kỹ và đừng để cảm giác tội lỗi ám ảnh. Phòng tạ vẫn ở đó, và cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì quãng nghỉ quý giá này.

Khi đã sẵn sàng “tái xuất”, hãy để HERSIGN đồng hành cùng bạn với những outfit chất lượng nhất nhé!

👉 [Tham khảo] BST Activewear giúp bạn lấy lại động lực tập luyện ngay tại đây!

#GymMotivation #NghiTapGym #DeloadWeek #KienThucTheHinh #HERSIGN #GymLifestyle #ActiveRecovery