Nước không chỉ giúp giải khát mà nó là yếu tố quyết định đến hiệu quả tập luyện, giúp tăng cơ, giảm mỡ và hồi phục. Việc bổ sung nước đúng cách giúp bạn bù nước cho cơ thể khi tập gym. Vậy tập Gym nên uống nước gì? Nên uống bao nhiêu lít mỗi ngày? Cùng HERSIGN tìm lời giải ở bài viết dưới đây nhé!

Nội dung

Tại sao người tập gym cần bổ sung nhiều nước hơn bình thường?

Với người tập Gym thường xuyên, nhất là tập nặng hoặc cường độ cao thì cần phải bổ sung nước liên tục và đúng cách do cơ thể bị mất nước qua việc đổ mồ hôi để điều hòa nhiệt độ. Việc mất nước khiến cơ thể nhanh mệt hơn, giảm sức mạnh của cơ, khó tập trung và làm tăng nguy cơ chuột rút và chấn thương. Trong mồ hôi không chỉ là nước mà nó còn chứa Natri, Kali, Magie,… đây là những khoáng chất cần thiết cho cơ thể, việc tập luyện gây mất khoáng chất dễ dẫn đến chuột rút, choáng, buồn nôn và mất sức nhanh. Do đó, người tập cần bổ sung nước và khoáng đầy đủ.

Việc bổ sung nước đầy đủ khi tập Gym giúp người tập tăng sức bền, duy trì hiệu suất, khả năng tập trung, giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm mỏi cơ, tăng khả năng chịu đựng, đẩy mạnh quá trình tăng cơ. Ngoài ra, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể khi tập luyện cũng giảm chấn thương, sái cơ, chuột rút, đau mỏi sau khi tập. Đặc biệt, nước cũng giúp bạn đốt mỡ hiệu quả cho người tập.

Tập gym nên uống nước gì? Gợi ý loại nước tốt nhất

1. Nước lọc

Nước lọc được xem là loại nước tốt nhất và hiệu quả nhất cho người tập Gym. Nước lọc an toàn, giúp cơ thể hấp thụ nhanh, rất phù hợp cho người tập gym sử dụng trước, trong và sau khi tập Gym. Nước lọc phù hợp cho người tập Gym ở mức độ nhẹ và trung bình. Nước lọc mang lại nhiều tác dụng với người tập Gym như:

Giải khát hiệu quả
Giữ cân bằng điện giải tự nhiên
Hỗ trợ vận chuyển oxy đến cơ bắp
Giảm nhiệt cơ thể
Tăng sức bền và khả năng tập trung

2. Nước điện giải

Với những người tập Gym cường độ mạnh, tập nặng thì nước lọc đôi khi không đủ để giữ điện giải cân bằng vì tập luyện nặng sẽ đổ nhiều mồ hôi và khiến cơ thể dễ mất nước.

Tập gym nên uống nước gì? Gợi ý loại nước tốt nhất — Tập gym nên uống nước gì?

Nước điện giải mang lại nhiều lợi ích cho người tập gym như:

Giúp bổ sung Natri để ngăn ngừa khả năng bị chuột rút
Giúp bổ sung Kali để duy trì sức mạnh của cơ bắp
Giúp bổ sung Magie để chống mệt mỏi khi tập
Giúp bổ sung đường để cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Tuy nhiên, người tập không nên uống quá nhiều nước điện giải khi tập nặng vì nó chứa nhiều đường, không tốt cho cơ thể.

3. Nước dừa tươi

Nước dừa là nguồn điện giải tự nhiên, giàu khoáng chất như Kali, Natri, Magie với lượng calo thấp, rất phù hợp để bổ sung cho người tập khi muốn giảm mỡ, người đổ nhiều mồ hôi, và người cần hồi phục cơ thể sau khi tập Gym nhẹ và trung bình. Người tập nên uống nước dừa sau khi tập luyện.

4. Nước khoáng, Ion kiềm

Những loại nước rất giàu khoáng, pH kiềm này giúp cơ thể trung hòa acid lactic gây đau mỏi cơ, tăng độ ẩm tế bào, giảm co giật và căng cơ khi tập uyện. Người tập nên uống nước khoáng/ ion kiềm này khi tập Gym hàng ngày hoặc với người tập cường độ cao.

5. Nước Detox (chanh – dưa chuột – gừng – bạc hà)

Nước Detox phù hợp với người tập Gym để giảm cân, giảm mỡ. Bởi loại nước này giúp tăng tốc độ chuyên hóa, thanh lọc nhẹ, hỗ trợ tiêu hóa và ít calo nhưng giúp giải khát rất tốt cho người tập Gym. Loại nước này nên uống trong ngày, không nên uống khi bụng đói vì có thể khiến cơ thể khó chịu.

6. Sữa tươi hoặc sữa hạt.

Sữa tươi hay sữa hạt là nguồn Protein, carb và chất béo tốt, giúp hỗ trợ xây dựng cơ và hồi phục sau tập cho người hay tập Gym. Người tập nên uống khi tập Gym để tăng cơ, muốn hồi phục nhanh và cần bổ sung Calo sạch. Nên uống sau khi tập khoảng 30 phút để cơ thể hấp thục tốt nhất.

7. Sinh tố hoặc nước ép trái cây ( chuối, xoài, táo, cam dứa,…)

Các loại nước sinh tố từ các loại trái cây tự nhiên là nguồn Vitamin C tốt cho cơ thể, giúp giảm Stress oxy hóa khi tập, bù năng lượng nhanh chóng cho cơ thể sau buổi tập. Tuy nhiên, hạn chế bỏ đường vào nước ép hoặc sinh tố khiến cơ thể du calo, dư đường.

Người tập Gym không nên uống các loại nước nào?

Nước có gas: Gây đầy hơi, chướng bụng khiến người tập khó tập và khó thở, làm giảm hiệu suất khi tập các bài tập gym. Ngoài ra, đường có trong nước ngọt dễ tăng cân và tích mỡ.
Đồ uống năng lượng nhiều đường: Làm tăng đường huyết, tim đập nhanh, chóng mặt và tăng mỡ thừa, có thể gây mất nước do caffeine quá mạnh.
Trà sữa và đồ uống chứa nhiều calo: Có hàm lượng đường, chất béo cao khiến bạn khó giảm cân, gây đầy bụng, buồn ngủ và khó tập trung, dễ gây mất cân bằng dinh dưỡng
Nước ép đóng chai: Chứa nhiều đường, thiếu chất xơ, làm tăng Insulin nhanh, không phù hợp cho người muống giảm mỡ, giảm cân.
Rượu, bia: Gây mất nước mạnh, ức chế Testosterone, làm giảm sức mạnh cơ, khó tăng cơ và ảnh hưởng đến khả năng phục hồi sau khi tập.
Cà phê sữa, cà phê kem ngọt: Có chứa nhiều đường, sữa làm tăng cảm giác no bụng, dễ buồn ngủ nếu lượng đường cao, dễ bị xóc bụng khi tập Cardio.
Nước quá lạnh: Khi đang nóng, bạn uống nước quá lạnh khiến dạ dày dễ bị co thắt, gây sốc nhiệt nhẹ dẫn đến chóng mặt.

Người tập Gym nên uống bao nhiêu lít mỗi ngày?

Với người tập Gym thì lượng nước cần bổ sung mỗi ngày của mỗi người là khác nhau, điều này phụ thuộc vào cân nặng, cường độ tập luyện, khả năng đổ mồ hôi của cơ thể. Bạn có thể căn cứ vào các nguyên tắc sau để tính lượng nước cần bổ sung mỗi ngày cho cơ thể của mình như sau:

Công thức tính lượng nước cần bổ sung theo cân nặng: Cân nặng (kg) * 35ml nước = lượng nước cần thiết mỗi ngày.

Ví dụ: Người 50kg cần bổ sung nước khoảng 50*35ml =1.75 lít/ngày hoặc người 70kg cần bổ sung khoảng 70*35ml=2.45 lít/ngày.

Còn nếu bạn tập Gym cường độ cao và đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể cộng thêm khoảng 500 -700ml nước/ngày.

Nam và nữ thường có mức nước cần bổ sung mỗi ngày khác nhau. Trung bình nam sẽ cần bổ sung từ 2.7 -3.7 lít/ngày còn nữ cần khoảng 2-2.7 lít/ngày tùy theo cân nặng của từng người theo giới tính.

Nên uống nước vào thời điểm nào là tốt nhất khi tập Gym?

Trước khi tập: Bạn nên uống 200-300ml trước khi tập 30 phút, điều này giúp ổn định cơ thể và giúp đạt hiệu suất tốt khi tập luyện
Trong khi tập: Nên nhấp từng ngụm nhỏ sau mỗi 10-15 phút tập luyện, không nên uống lượng nước nhiều một lúc.
Sau khi tập: Bạn có thể lựa chọn uống nước lọc hay nước điện giải tùy theo cường độ tập luyện và khă năng đổ mồ hôi. Nên uống trong vòng 30 phút sau khi tập để giúp cơ thể phục hồi.

Kết luận

Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ chi tiết về loại nước phù hợp cho người tập gym, lượng nước cần bổ sung mỗi ngày và thời điểm uống thích hợp khi tập Gym. Việc uống nước sẽ giúp bạn tập luyện nhẹ nhàng hơn và tránh mệt mỏi hay chấn thương. Ngoài ra, nếu bạn cần mua đồ tập Gym, có thể ghé hersign.vn hoặc tham khảo các mẫu sau: