Cầu Lông là môn thể thao phổ biến được nhiều người yêu thích, vừa giúp người chơi rèn luyện sức khỏe, giải trí và cơ thể săn chắc hơn. Nhiều người thắc mắc rằng: Chơi cầu lông có giảm cân không? và khả năng đốt cháy calo của môn thể thao này như thế nào? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của HERSIGN để tìm câu trả lời nhé!

Nội dung

Chơi cầu lông có giúp giảm cân không?

Cầu lông là môn thể thao có cường độ cao, người chơi phải di chuyển liên tục để đánh cầu lông, đón trả cầu lông một cách nhanh chóng. Khi chơi cầu lông, bạn phải hoạt động liên tục để xử lý các pha đánh trả cầu, việc hoạt động liên tục như vậy làm tăng nhịp tim, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng để duy trì hoạt động, giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên lý giảm cân khi chơi môn thể thao nói chung và chơi cầu lông nói riêng đó là lượng calo đốt cháy phải nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Việc chơi cầu lông thường xuyên có thể giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng sức bền và săn chắc cơ thể. Và đặc biệt, nó còn giúp giảm cân hiệu quả nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý như đã nói ở trên là lượng calo tiêu hao phải nhiều hơn lượng calo nạp vào.

Đánh cầu lông đốt cháy bao nhiêu calo?

Lượng calo tiêu hao khi chơi cầu lông phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng và giới tính của người chơi, cường độ và thời gian chơi cầu lông như thế nào, mức độ vận động cho mỗi trận đấu có nhiều hay không, đánh đơn hay đánh đôi. Thường những người có trọng lượng cơ thể lớn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn vì cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để di chuyển và duy trì sức bền.

Trung bình chơi cầu lông giúp đốt cháy lượng calo cụ thể như sau:

Người 50–60kg: khoảng 300–400 calo/giờ.
Người 70–80kg: khoảng 450–550 calo/giờ.
Với những người chơi cầu lông cường độ cao, vận động viên chuyên nghiệp tập luyện chuyên sâu hoặc thi đấu có thể tiêu hao lượng calo lên đến 600–700 calo/giờ.

Lợi ích khi giảm cân bằng cách chơi cầu lông

Sau đây là những lợi ích khi giảm cân bằng cách chơi cầu lông:

Khả năng đốt cháy calo hiệu quả ngay cả khi đã tập xong

Việc tập luyện cầu lông giúp giảm cân ngay cả khi bạn đã chơi xong, nhờ hiệu ứng “afterburn”, giúp quá trình giảm cân của bạn được diễn ra liên tục và hiệu quả.

Giúp cơ thể săn chắc hơn

Hoạt động chơi cầu lông giúp tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể từ tay, chân, vai lưng và bụng. Các động tác đánh cầu, đón cầu, bật nhảy, di chuyển liên tục khiến các bộ phận được hoạt động tối đa, giúp cơ bắp săn chắc hơn, và tăng cường sự dẻo dai linh hoạt.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chơi cầu lông thường xuyên với các cách di chuyển liên tục khiến tim đập nhanh hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng sức bền và khả năng hô hấp, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp.

Giảm Stress và ngủ ngon hơn

Việc chơi cầu lông giúp giải trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả. Sau mỗi trận đấu bạn sẽ cảm thấy được thư giãn tinh thần, từ đó giúp giấc ngủ của bạn được sâu hơn, giúp cơ thể được phục hồi hiệu quả.

Cải thiện khả năng phản xạ và sự linh hoạt

Chơi cầu lông đòi hỏi người chơi di chuyển liên tục, từ đó nâng cao khả năng phản xạ, phối hợp và giữ thăng bằng hiệu quả.

Tăng khả năng trao đổi chất

Chơi cầu lông giúp cơ thể đổ mồ hôi nhiều một cách tự nhiên, giúp loại bỏ độc tố và cơ thể bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, hoạt động này cũng giúp tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng.

Lưu ý khi chơi cầu lông để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả khi chơi cầu lông, bạn có thể tham khảo một số điểm sau:

Lên lịch tập luyện đều đặn, từ 3-5 buổi/tuần, mỗi lần chơi từ 45-60 phút. Nếu bạn là người mới nên tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ lên.
Chơi với cường độ phù hợp với sức khỏe của bạn thân
Nên khởi động trước khi tập với bài tập nhẹ nhàng và giãn cơ sau khi tập để giảm chấn thương, giảm đau mỏi và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập
Nên lưu ý chế độ dinh dưỡng, ăn nhẹ trước khi chơi và bổ sung đạm sau khi tập để cơ thể có năng lượng để phục hồi.
Hạn chế đồ dầu mỡ, nước ngọt có gas, uống đủ nước
Kết hợp các bài tập cardio để tăng hiệu quả giảm cân, giúp cơ thể linh hoạt và tăng khả năng đốt cháy calo.
Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi năng lượng

Kết luận

Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ những thông tin về việc chơi cầu lông có giúp giảm cân hiệu quả hay không và cách chơi cầu lông để giảm cân hiệu quả tốt nhất. Thực hiện chơi cầu lông không những giúp giảm cân, duy trì vóc dáng mơ ước mà nó còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập như vấn đề tim mạch, sức bền, độ dẻo dai cũng như giúp bạn giải trí hiệu quả, giảm căng thẳng mệt mỏi sau những giờ làm việc căng thẳng. Ngoài ra, hoạt động thể thao này cũng là cách để bạn giao lưu, làm quen với những người bạn mới.

Nếu bạn có nhu cầu mua đồ tập chất lượng, giá tốt hãy ghé shop hersign.vn để lựa chọn hoặc tham khảo một số mẫu đồ tập HOT nhất tại gian hàng của chúng tôi dưới đây;