Gợi Ý 6 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Eo Thon Cho Chị Em Phụ Nữ
Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe vóc dáng cho người tập hiệu quả. Tập yoga có thể để rèn luyện thể chất, dẻo dai hơn, giảm mỡ thừa, cải thiện vóc dáng, hoặc hỗ trợ chữa các bệnh lý như mất ngủ, rối loạn tiền đình, đau xương khớp,…Trong đó, nhiều chị em văn phòng tập luyện yoga để giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ các bài tập chuyên. Vậy tư thế yoga nào phù hợp với những người có mỡ bụng? Theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Lợi ích khi giảm mỡ bụng với các bài tập Yoga?
Tập luyện các bài tập Yoga để giảm mỡ bụng ngoài giúp cải thiện vóng dáng, nó còn mang đến nhiều lợi ích như:
- Với các động tác co, siết bụng giúp bụng trở nên săn chắc hơn, giúp đốt cháy mỡ và tăng sức mạnh cho cơ bung
- Các bài tập Yoga cho vùng eo giúp làm tăng sức bền, cải thiện tim mạch và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, các bài tập này cũng giảm tình trạng đầy hơi táo bón, kích thích hệ tiêu hóa.
- Các động tác Yoga giúp tinh thần được thoải mái, giảm căng thẳng, duy trì sự cân bằng trong tâm trí. Điều này cũng giúp hạn chế tích trữ mỡ do Stress gây ra.
- Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng cũng giúp bạn cải thiện vòng eo thon gọn, thân hình cân đối để có thể lựa chọn các trang phục công sở theo ý thích của mình.
Gợi ý 6 bài tập Yoga giảm mở bụng hiệu quả
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền không chỉ tập trung vào cơ bụng dưới, nó còn ảnh hưởng đến các nhóm cơ phần bụng trên, hông, đùi, sàn chậu. Với bài tập Yoga giảm mỡ bụng này, giúp bạn cải thiện vóc dáng vòng eo thon gọn.
Cách thức hiện:
- Bước 1: Tư thế bắt đầu bằng tư thế ngồi ôm gối, chân ôm sát vào bụng
- Bước 2: Thở sâu và chậm, từ từ nâng chân lên khỏi sàn và duỗi về phía trước. Giữ cho cơ thể không bị lệch ra sau. Đồng thời duỗi tay về phía trước để duy trì sự cân bằng.
- Bước 3: Hít vào và co cơ bụng ở mức tối đa, ngả người ra sau và hạ chân xuống.
- Bước 4: Gồng cơ bụng và siết đùi trước, nâng cơ thể lên vị trí ban đầu và thở ra. Giữ tư thế này khoảng 5 giây, thở đều và lặp lại khoảng 8-12 lần.
- Bước 5: Hít vào và từ từ nằm xuống sàn để nghỉ ngơi.
- Bước 6: Lặp lại tư thế con thuyền này từ 3-4 lần
Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà là bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và thúc đẩy tuần hoàn máu. Tư thế này cũng giúp đùi trước và cơ bụng của bạn được dẻo dai hơn. Nên thực hiện sau tư thế con thuyền để đạt hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Quỳ thẳng trên thảm, giữ thăng bằng trên đầu gối và gót chân
- Bước 2: Nâng người lên, hai tay chạm vào hai gót chân
- Bước 3: Dồn lực vào cánh tay, vươn thẳng hai tay, rướn người về trước để đầu gối vuông góc với mặt thảm.
- Bước 4: Ngửa đầu, thả lỏng vai, xoay khớp ra sau, mắt hướng về chóp mũi.
- Bước 5: Duy trì tư thế trong khoảng 20 giây và hạ cánh tay xuống, nghiêng người sang phải. Hạ cơ thể về tư thế em bé, trán, mũi chạm thảm, tay xuôi theo chân, thả lỏng cơ thể.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu sẽ tác động đến nhóm cơ phần dưới, giúp săn chắc và tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng, cơ mông và gân kheo. Đồng thời, tư thế này cũng giúp kéo căng phần ngực, cổ và cột sống, giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối và hai bàn tay đặt xuống theo thân, lòng bài tay ngửa lên
- Bước 2: Dùng lực của bàn chân và tay để đẩy xuống sàn, nâng hông lên từ từ và thở ra. Đùi và bàn chân song song, trọng lượng dồn vào hai bàn chân.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây – 1 phút, duy trì thở đều
- Bước 4: Thở ra và hạ cơ thể xuống từ từ về vị trí nằm ngửa ban đầu.
Tư thế Plank
Luyện tập Yoga với tư thế Plank giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh các cơ, giảm đau lưng, cân bằng cơ thể và liên hoạt cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm
- Bước 2: Chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, nhón hai mũi chân, đồng thời nâng người lên, giữ người trên một đường thẳng.
- Bước 3: Giữ lưng thẳng, siết cơ bụng, mắt nhìn về cổ tay, hít thở đều
- Bước 4: Giữ tư thế này khoảng 30 giây hoặc hơn nếu bạn có thể.
Với người có chấn thương phần lưng hoặc hông cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung giúp cải thiện sức mạnh cho toàn bộ cơ thể nhờ động tác kéo căng bụng và hông, giúp giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, với người từng có chân thương ở lưng, cổ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện tại nhà.
Cách thực hiện
- Bước 1: Nằm sấp, cằm chạm thảm, hai tay duỗi dọc hai bên thân
- Bước 2: Gập đầu gối từ từ, đưa hai tay về sau nắm lấy cổ chân hai bên
- Bước 3: Uốn cong cơ thể, nâng ngực lên khỏi thảm thành hình cánh cung. Mặt hướng về trước, thư giãn cơ mặt và hít thở sâu.
- Bước 4: Duy trì tư thế khoảng 15-20 giây, sau đó hạ cánh tay, chân từ từ, thở ra và thả lỏng cơ thể.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang không chỉ giúp làm săn chắc và giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả khi tư thế này kéo căng phần bụng, đùi, bắp tay. Tư thế này cũng hiệu quả cho người bị đau lưng, đau mỏi vai gáy do ngồi nhiều hoặc hoạt động sai tư thế.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, duỗi chân thẳng, mu bàn chân chạm sàn, chân dang rộng vừa phải, bằng vai.
- Bước 2: Hai tay mở rộng bằng vai, chống xuống thảm cạnh ngực.
- Bước 3: Hít vào, nâng phần ngự và đầu lên từ từ, gập khuỷu tay. Đùi và bụng dưới áp sát thảm. Ấn chặt bàn tay xuống sàn và đẩy vai về sau. Hoặc bạn cũng có thể nâng cả hông và đùi khỏi thảm.
- Bước 4: Rướn cổ, nhìn thẳng hoặc kéo cổ căng ngả về sau, nhìn chóp mũi. Hít thở đều.
- Bước 5: Thở ra và từ từ hạ cơ thể xuống, nằm sấp về vị trí ban đầu, duỗi tay về trước.
- Bước 6: Thư giãn khoảng 15 giây và lặp lại tư thế này 3-5 lần.
Kết luận
Trên đây, Hersign đã chia sẻ về lợi ích của việc tập yoga giảm mỡ bụng cũng như gợi ý một số bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em. Tập luyện Yoga kiên trì mỗi ngày giúp bạn cải thiện vóc dáng, dẻo dai hơn và khỏe hơn mỗi ngày. Đừng quên ghé shop hersign.vn để lựa chọn bộ đồ tập yoga ưng ý nhất nhé!
