Áp dụng quy tắc bàn tay khi ăn cơm nhà để giảm cân hiệu quả
Khi nói đến việc giảm cân, chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng phức tạp hoặc đếm calo từng bữa ăn. Một phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà là quy tắc bàn tay. Vậy quy tắc này là gì và làm thế nào để áp dụng nó trong bữa ăn hàng ngày? Hãy cùng HERSIGN tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Quy Tắc Bàn Tay Là Gì?
Quy tắc bàn tay là một phương pháp đơn giản để giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn mà không cần phải đếm calo hay sử dụng cân điện tử. Bạn chỉ cần sử dụng kích thước bàn tay của mình để ước lượng lượng thức ăn cho mỗi bữa ăn.
2. Tại Sao Quy Tắc Bàn Tay Giúp Giảm Cân?
Quy tắc bàn tay không chỉ đơn giản hóa việc kiểm soát khẩu phần mà còn giúp bạn duy trì một chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng nhưng không thừa calo. Dưới đây là một số lý do tại sao phương pháp này hiệu quả:
• Kiểm soát lượng thức ăn: Quy tắc bàn tay giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn mỗi bữa mà không cần phải đếm calo hay tính toán phức tạp.
• Cân bằng dinh dưỡng: Bạn sẽ đảm bảo mỗi bữa ăn của mình bao gồm đủ protein, carb, chất béo và rau củ, giúp cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết mà không lo thừa calories.
• Dễ áp dụng: Đây là phương pháp dễ thực hiện và không cần phải chuẩn bị đồ ăn phức tạp, rất phù hợp với lối sống bận rộn.
3. Cách Áp Dụng Quy Tắc Bàn Tay Trong Mỗi Bữa Ăn
Áp dụng quy tắc bàn tay rất đơn giản và dễ dàng. Dưới đây là cách bạn có thể áp dụng phương pháp này trong mỗi bữa ăn:
-Xác định lượng protein: Đối với thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, bơ sữa hoặc đậu… hãy sử dụng khẩu phần cỡ lòng bàn tay.
*Lưu ý: một phần có kích thước bằng lòng bàn tay có cùng độ dày và đường kính với lòng bàn tay của bạn.
-Xác định lượng rau củ: Đối với các loại rau như bông cải xanh, rau bina, salad, cà rốt… hãy dùng khẩu phần cỡ nắm tay.
*Lưu ý: một phần có kích thước bằng lòng bàn tay có cùng độ dày và đường kính với lòng bàn tay của bạn.
-Xác định lượng carb: Đối với thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, tinh bột hoặc trái cây… hãy sử dụng khum bàn tay để xác định khẩu phần.
-Xác định lượng chất béo tốt: Đối với thực phẩm giàu chất béo như dầu, bơ, bơ hạt, quả hạch/hạt… hãy sử dụng toàn bộ ngón tay cái để xác định khẩu phần.
4. Lợi Ích Của Việc Áp Dụng Quy Tắc Bàn Tay
• Giảm cân bền vững: Bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn một cách hợp lý, bạn sẽ tránh được việc ăn quá no hoặc ăn thừa calo, giúp giảm cân từ từ và bền vững.
• Tăng cường sức khỏe: Quy tắc bàn tay giúp bạn duy trì một chế độ ăn cân đối, có đủ protein để xây dựng cơ bắp, chất béo lành mạnh để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và rau củ để bổ sung vitamin, khoáng chất.
• Giảm cảm giác thèm ăn: Việc chia nhỏ khẩu phần ăn giúp bạn no lâu hơn mà không cảm thấy thiếu thốn, từ đó giảm bớt cảm giác thèm ăn vặt.
5. Những Lưu Ý Khi Áp Dụng Quy Tắc Bàn Tay
• Không ăn quá nhiều chất béo: Dù chất béo lành mạnh rất cần thiết, nhưng bạn không nên tiêu thụ quá nhiều vì chúng chứa lượng calo cao.
• Uống đủ nước: Hãy uống đủ nước trong suốt cả ngày để cơ thể không bị mất nước và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Cân bằng giữa các nhóm thực phẩm: Đảm bảo mỗi bữa ăn đều có đủ các nhóm dinh dưỡng để duy trì sự cân bằng.
Kết Luận
Áp dụng quy tắc bàn tay khi ăn cơm nhà là một phương pháp đơn giản, hiệu quả để giảm cân mà không cần phải tính toán calo phức tạp. Bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn và duy trì một chế độ ăn cân bằng, bạn không chỉ giảm cân mà còn duy trì được sức khỏe lâu dài. Hãy thử áp dụng quy tắc này trong mỗi bữa ăn và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể!
Xem thêm: Tổng hợp 3 món ngon chế biến từ ức gà cho người giảm cân
