Những dấu hiệu rách cơ khi tập luyện không nên xem nhẹ

Tập luyện thể thao là một phần không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe và thể hình. Tuy nhiên, dù là người mới bắt đầu hay những vận động viên chuyên nghiệp, việc gặp phải chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Một trong những chấn thương phổ biến mà nhiều người gặp phải trong quá trình tập luyện là rách cơ. Đây là một tình trạng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và gây ra đau đớn kéo dài nếu không được xử lý kịp thời.
Trong bài viết này, HERSIGN sẽ chia sẻ những dấu hiệu giúp bạn nhận biết khi nào cơ thể đang gặp phải rách cơ và những điều bạn cần làm để tránh tình trạng này.

1. Rách Cơ Là Gì?
Rách cơ là một dạng chấn thương xảy ra khi các sợi cơ bị kéo giãn quá mức hoặc bị đứt, gây ra tổn thương mô cơ. Tình trạng này có thể xảy ra trong các bài tập nặng, vận động quá sức, hoặc khi cơ thể không được khởi động kỹ trước khi tập luyện. Mức độ nghiêm trọng của rách cơ có thể khác nhau, từ tổn thương nhẹ (kéo giãn cơ) đến các vết rách cơ nặng (đứt hoàn toàn sợi cơ).

2. Những Dấu Hiệu Rách Cơ Khi Tập Luyện Không Nên Xem Nhẹ
Khi bạn tập luyện, cơ thể có thể gặp phải những dấu hiệu cảnh báo của rách cơ. Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến mà bạn không nên xem nhẹ:

a. Đau Đột Ngột và Mạnh Mẽ
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của rách cơ là cơn đau đột ngột và mạnh mẽ trong khi tập luyện. Cảm giác đau có thể xuất hiện ngay lập tức khi bạn thực hiện một động tác kéo căng cơ bắp quá mức. Đau do rách cơ thường kéo dài và không giống như cảm giác mỏi cơ thông thường.
• Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy cơn đau tăng dần và không thể chịu đựng được, rất có thể bạn đã bị rách cơ.

b. Cảm Giác Căng Cứng và Khó Cử Động
Khi một cơ bị rách hoặc kéo giãn quá mức, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp bị căng cứng và khó cử động. Đây là do sự tổn thương trong các sợi cơ, khiến các mô cơ không thể hoạt động bình thường.
• Lưu ý: Nếu bạn không thể di chuyển khớp hay cảm thấy hạn chế trong các chuyển động cơ thể, hãy dừng tập luyện ngay lập tức.

c. Sưng Tấy và Bầm Tím
Sau khi bị rách cơ, bạn có thể nhận thấy sưng tấy hoặc bầm tím ở khu vực bị thương. Đây là dấu hiệu của việc các mạch máu nhỏ bị vỡ do tác động mạnh lên cơ, dẫn đến việc chảy máu dưới da.
• Lưu ý: Nếu bạn thấy vết bầm tím xuất hiện nhanh chóng và khu vực bị tổn thương sưng tấy, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phản ứng với chấn thương.

d. Cảm Giác Mất Cảm Giác hoặc Tê Liệt
Một dấu hiệu nghiêm trọng khác của rách cơ là cảm giác mất cảm giác hoặc tê liệt ở vùng bị chấn thương. Điều này có thể chỉ ra rằng dây thần kinh đã bị ảnh hưởng do cơ bị rách mạnh.
• Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy tê liệt hoặc mất cảm giác kéo dài, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.

e. Đau Khi Sờ Vào Vùng Bị Thương
Nếu bạn cảm thấy đau khi chạm vào hoặc ấn vào khu vực bị thương, đó là dấu hiệu cho thấy cơ bắp có thể đã bị rách hoặc căng quá mức.
• Lưu ý: Khi bị rách cơ, việc chạm vào hoặc ấn vào vùng bị tổn thương sẽ khiến cơn đau trở nên dữ dội hơn.

3. Nguyên Nhân Gây Rách Cơ
Rách cơ có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó các nguyên nhân phổ biến bao gồm:
• Khởi động không đầy đủ: Không thực hiện các bài tập khởi động làm cơ thể không sẵn sàng cho cường độ vận động cao.
• Tập luyện quá mức: Tăng cường độ tập luyện quá nhanh mà không có thời gian thích nghi, dễ dẫn đến việc cơ bắp bị căng và tổn thương.
• Kỹ thuật sai: Thực hiện các bài tập với tư thế không đúng có thể gây áp lực quá mức lên các cơ và khớp, dẫn đến chấn thương.
• Thiếu sự phục hồi: Cơ bắp cần thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập. Nếu bạn không dành thời gian để nghỉ ngơi, cơ thể sẽ dễ bị chấn thương.
• Cơ thể không đủ sức khỏe: Nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe như thiếu dinh dưỡng hoặc không ngủ đủ giấc, khả năng chịu đựng của cơ thể sẽ bị giảm đi, dễ dẫn đến rách cơ khi tập luyện.

4. Cách Xử Lý Khi Gặp Phải Dấu Hiệu Rách Cơ
Nếu bạn cảm thấy có dấu hiệu của rách cơ, hãy làm theo các bước sau để giảm thiểu chấn thương và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng:

a. Nghỉ Ngơi và Dừng Tập Luyện Ngay Lập Tức
Điều quan trọng đầu tiên là ngừng tập luyện ngay lập tức. Tiếp tục vận động có thể làm tình trạng chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy nghỉ ngơi và tránh hoạt động thể chất cho đến khi cơ thể hoàn toàn phục hồi.

b. Áp Dụng Phương Pháp R.I.C.E.
Phương pháp R.I.C.E. (Rest – Nghỉ ngơi, Ice – Chườm đá, Compression – Ép chặt, Elevation – Nâng cao) là một trong những cách xử lý ban đầu hiệu quả khi gặp phải chấn thương cơ:
• Rest (Nghỉ ngơi): Đảm bảo bạn không vận động khu vực bị thương.
• Ice (Chườm đá): Áp dụng đá lạnh lên khu vực bị tổn thương để giảm đau và sưng.
• Compression (Ép chặt): Dùng băng ép để giảm sưng và giữ cơ thể ổn định.
• Elevation (Nâng cao): Nâng cao vùng bị thương để giúp giảm sưng tấy.

c. Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Y Tế
Nếu cơn đau kéo dài, cơ thể không thể vận động được, hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng như mất cảm giác, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

5. Phòng Ngừa Rách Cơ Khi Tập Luyện
Để tránh gặp phải tình trạng rách cơ trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý các vấn đề sau:
• Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập luyện và thực hiện các động tác giãn cơ sau khi tập.
• Không tăng cường độ tập luyện quá nhanh. Hãy cho cơ thể thời gian để thích nghi với các bài tập.
• Sử dụng kỹ thuật đúng trong khi tập luyện để giảm nguy cơ chấn thương.
• Nghỉ ngơi đầy đủ và chú ý đến chế độ dinh dưỡng để cơ thể có đủ năng lượng và sức khỏe phục hồi.

Kết Luận
Rách cơ là một tình trạng chấn thương nghiêm trọng và cần được xử lý kịp thời để tránh những hậu quả lâu dài. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình, và khi gặp phải các dấu hiệu như đau đột ngột, căng cứng cơ, sưng tấy, hoặc bầm tím, đừng xem nhẹ mà hãy áp dụng biện pháp xử lý thích hợp và tìm kiếm sự trợ giúp y tế khi cần. Việc phòng ngừa chấn thương bằng cách luyện tập đúng cách, khởi động kỹ và không ép bản thân quá mức sẽ giúp bạn duy trì được một cơ thể khỏe mạnh và đạt được mục tiêu thể dục một cách an toàn.

Tham khảo thêm: Đau đầu gối sau khi squat? Nguyên nhân và cách khắc phục