3 bài tập yoga tốt cho cổ vai gáy

Đau nhức cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là trong xã hội hiện đại khi chúng ta thường xuyên phải làm việc với máy tính hoặc sử dụng điện thoại di động. Căng cơ và mỏi cổ vai gáy không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Một trong những phương pháp hiệu quả để giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của vùng cổ vai gáy chính là tập yoga. Dưới đây HERSIGN gửi đến 3 bài tập yoga đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn giảm bớt cơn đau và thư giãn cơ thể.

3 bài tập yoga tốt cho cổ vai gáy

1. Tư Thế Con Mèo-Con Bò (Cat-Cow Pose)
Tư thế Con Mèo-Con Bò là một bài tập yoga đơn giản giúp làm giãn cơ và giảm căng thẳng ở vùng cổ và vai gáy. Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và làm giảm đau mỏi cổ.
Hướng dẫn thực hiện:
1. Bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai tay chống thẳng xuống sàn, vai và hông ngang hàng với nhau.
2. Hít vào và từ từ cong lưng, nâng đầu lên, nhìn lên trần nhà – đây là tư thế “Cow” (bò).
3. Thở ra và cong lưng ra sau, cúi đầu về phía ngực và kéo cằm về phía xương ức – đây là tư thế “Cat” (mèo).
4. Lặp lại động tác này 8-10 lần, chú ý thở đều và di chuyển nhẹ nhàng.
Lợi ích:
• Giúp làm giãn cơ ở vùng cổ, vai và lưng.
• Cải thiện sự linh hoạt của cột sống, giảm cứng cơ.
• Kích thích tuần hoàn máu và giúp thư giãn tâm trí.

2. Tư Thế Cây Cầu (Bridge Pose)
Tư thế Cây Cầu không chỉ giúp giảm đau cổ vai gáy mà còn tăng cường cơ lưng, mông và đùi. Bài tập này hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt và giúp thư giãn cơ thể sau những giờ làm việc căng thẳng.
Hướng dẫn thực hiện:
1. Nằm ngửa trên thảm yoga, hai chân đặt ngang rộng bằng hông, đầu gối gập lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
3. Hít vào và từ từ nâng hông lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
4. Giữ tư thế trong 5-10 giây, sau đó thở ra và hạ thấp hông về lại sàn.
5. Lặp lại động tác 5-10 lần.
Lợi ích:
• Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, mông và đùi.
• Giảm căng thẳng ở vùng cổ, vai và gáy.
• Cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm nguy cơ chấn thương.

3. Tư Thế Ngọn Núi (Mountain Pose – Tadasana)
Tư thế Ngọn Núi Cao là bài tập yoga cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc điều chỉnh tư thế và giúp thư giãn vùng cổ vai gáy. Đây là tư thế giúp bạn duy trì sự cân bằng và tăng cường sự vững chắc cho cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Hít vào và từ từ nâng hai tay lên trên đầu, giữ thẳng tay và tạo thành một đường thẳng từ đầu đến ngón tay.
3. Giữ tư thế trong vài giây, thở đều và cảm nhận sự kéo dài từ đỉnh đầu xuống tận gót chân.
4. Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó từ từ hạ tay xuống và thả lỏng cơ thể.
Lợi ích:
• Cải thiện tư thế đứng và giúp giảm áp lực lên cổ và vai.
• Tăng cường sự ổn định và sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
• Thư giãn cơ cổ vai gáy và làm giảm mệt mỏi.

Lợi Ích Của Việc Tập Yoga Đối Với Cổ Vai Gáy
Yoga là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn và giảm đau nhức cổ vai gáy. Dưới đây là một số lợi ích chính mà yoga mang lại cho vùng cổ vai gáy:
• Giảm căng thẳng: Các động tác yoga giúp giải phóng căng thẳng từ cơ thể và thư giãn tâm trí, giảm stress – một trong những nguyên nhân gây căng cơ ở vùng cổ vai gáy.
• Tăng cường sự linh hoạt: Các bài tập yoga giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống và cơ cổ, giúp giảm tình trạng căng cơ và mỏi cổ.
• Cải thiện tư thế: Yoga giúp bạn cải thiện tư thế đứng và ngồi, điều này rất quan trọng trong việc giảm đau cổ vai gáy do thói quen xấu trong công việc hoặc sinh hoạt hàng ngày.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Các động tác kéo giãn và uốn cong cơ thể trong yoga giúp kích thích tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất cho các cơ, giúp chúng hồi phục nhanh chóng hơn.

Kết luận
Đau nhức cổ vai gáy có thể là một cơn ác mộng đối với nhiều người, nhưng với việc áp dụng một số bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu được tình trạng này. Tập yoga đều đặn không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho vùng cổ và lưng.
Nếu bạn thường xuyên gặp phải vấn đề cổ vai gáy, hãy thử thực hiện các bài tập trên mỗi ngày và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể. Chúc bạn sẽ tìm thấy sự thư giãn và khỏe mạnh qua các bài tập yoga này!

Tham khảo thêm: Wall sit, bài tập đơn giản với lợi ích to lớn