Gợi Ý 7 Bài Tập Mông tại nhà Cho Nữ Không Cần Dụng Cụ
Với những ai chưa có vòng 3 đẹp hoặc muốn cải thiện vùng mông thì việc tìm đến các bài tập mông sẽ giúp phần mông trông thẩm mỹ hơn, tăng sự tự tin hơn khi diện những trang phục ôm sát. Trong bài viết này, HERSIGN sẽ gợi ý một số bài tập mông cho nữ tại nhà mà không cần sử dụng đến các dụng cụ bổ trợ. Theo dõi ngay nhé!
Lợi ích với các bài tập Yoga cho mông tại nhà
Ngoài tác dụng mang lại tính thẩm mỹ cho phần mông, giúp mông của bạn săn chắc hơn, giảm tình trạng chạy xệ, lép xẹp thì các bài tập Yoga cho phần mông còn mang đến một số lợi ích như:
- Giúp vóc dáng của bạn cân đối và gợi cảm hơn để diện những trang phục gợi cảm, khoe đường cong
- Giúp dáng đi của bạn được thẳng hơn, tăng sự tự tin
- Giúp nâng đỡ cột sống và giảm nguy cơ bị đau lưng, giúp khớp hông, đầu gối cải thiện khả năng vận động.
- Giúp bạn duy trì sự dẻo dai, sức bền trong các hoạt động hàng ngày.
Tham Khảo 7 bài tập mông tại nhà cho nữ không cần dụng cụ
1. Tư thế cái ghế
Tư thế cái ghế là một trong những tư thế cơ bản để tập mông được nhiều người lựa chọn, mang đến hiệu quả nhanh chóng, giúp tăng kích thước vòng 3 và giúp mông săn chắc hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng vai
- Bước 2: Đưa hông về sau, đồng thời đưa hai tay lên, hạ đầu gối xuống, trọng lực dồn vào gót chân, mũi chân nhón nhẹ lên để tập trung vào cơ mông và đùi.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 -15 giây và lặp lại khoảng 10 lần
2. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là bài tập yoga tại nhà cho mông hiệu quả, giúp vòng 3 căng tròn và giảm mở bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, co chân lên chống xuống sàn.
- Bước 2: Trọng lực dồn lên chân và dùng cơ mông để nâng người lên tạo thành một đường thẳng. Đồng thời tay duỗi thẳng và lòng bàn tay úp.
3. Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là bài tập yoga mông tại nhà hiệu quả, giúp kích thích cơ mông và tăng sự linh hoạt cho phần mông. Việc duy trì tư thế này giúp cơ vùng mông được tăng trưởng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Quỳ trên thảm, đầu gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai.
- Bước 2: Dùng lực ấn hai bàn tay xuống sàn, từ từ nâng đầu gối lên.
- Bước 3: Từ từ duỗi thẳng chân, nhón chân lên, kéo căng chân, lưng
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 1-2 phút.
4. Tư thế chiến binh 1
Tư thế chiến binh 1 là bài tập yoga cho mông hiệu quả, giúp những người có mong muốn có chiếc mông to và ăn chắc, giúp cơ mông được tăng trưởng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng nâng cao hết cỡ
- Bước 2: Gập đầu gối xuống để tạo thành góc 45 độ so với mặt thảm.
- Bước 3: Đưa chân trái về sau, duỗi thẳng hết cỡ để cơ mông, đùi được kéo chăng. Trọng tậm dồn về phía trước.
- Bước 4: Gữ tư thế trong khoảng 5-10 giây và đổi bên chân còn lại.
5. Tư thế Squat
Bài tập Yoga cho mông tại nhà Squat được xem là bài tập mang lại hiệu quả nhất với những ai mong muốn có vòng 3 săn chắc. Bài tập này không chỉ làm việc trên cơ mông mà nó còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng này, giúp giảm mỡ thừa và săn chắc vùng quanh mông.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, 2 cánh tay đặt thoải mái xuôi theo người.
- Bước 2: Gập đầu gối từ từ xuống tạo góc 90 độ, đưa hai tay lên trước mặt, đẩy mông ra sau như tư thế ngồi trên ghế.
- Bước 3: Dồn trọng lượng cơ thể lên đùi và 2 chân, đẩy thân người lên tư thế ban đầu.
- Bước 4: Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở và thực hiện lặp lại khoảng 12 lần.
6. Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu là bài tập yoga giúp giảm mỡ thừa phần mông và cũng có lợi cho cột sống. Bạn cần thực hiện đúng và thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Cách thực hiện
- Bước 1: Ngồi xuống sàn, 2 lòng bàn chân gần chạm vào nhau, đầu gối hướng ra ngoài và thả lỏng tay
- Bước 2: Chân phải duỗi ra sau, kéo căng để đùi phải ép sàn, mặt hướng lên trên, ngửa đầu
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút rồi đổi sang chân còn lại
7. Tư thế Plank một chân
Plank là bài tập mông hiệu quả, giúp kích thích cơ mông và góp phần giúp cơ mông được săn chắc hơn. Tư thế Plank một chân tạo áp lực lên cơ mông khi nâng chân khỏi sàn, giúp kích thích hoạt động của muis cơ mông. Việc nâng 1 chân lên và duỗi chân thẳng trong tư thế này giúp cải thiện độ linh hoạt của mông, giúp cải thiện khả năng kiểm soát và khả năng cân bằng của cơ thể.
Cách thực hiện:
Lưu ý khi tập mông tại nhà để đạt hiệu quả
- Khởi động kỹ khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.
- Nên tập đúng tư thế, tập chậm rãi để đạt hiệu quả, không nên nóng vội làm nhanh
- Lựa chọn các bài tập phù hợp, nhất là người mới bắt đầu và tăng độ khó khi đã quen
- Không cần quá sức, cần có thời gian nghỉ ngơi, không nên tập liên tục.
- Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, giàu Protein, tinh bột và chất béo lành mạnh
- Cần nghỉ ngơi khi thấy có triệu chứng đau bất thường, điều chỉnh mức độ tập theo thể trạng.
Kết luận
Trên đây HERSIGN đã chia sẻ về các bài tập mông tại nhà cho nữ, giúp bạn có vòng mông săn chắc, cải thiện thẩm mỹ vòng 3 để tự tin diện những trang phục ôm sát cũng như tạo sự cân đối tổng thể cho vóc dáng của bạn. Đừng quên, ghé Hersign.vn để lựa chọn những bộ đồ tập Yoga ưng ý nhất nhé!
