Nội dung

KHI ĐAM MÊ VƯỢT QUÁ GIỚI HẠN CHỊU ĐỰNG CỦA CƠ THỂ

Bạn yêu cảm giác vung vợt đầy uy lực, yêu tiếng bóng nổ giòn tan và những pha cứu bóng nghẹt thở. Nhưng sau trận đấu, thay vì cảm giác sảng khoái, bạn lại thấy khuỷu tay nhói buốt, bả vai ê ẩm hay cổ chân sưng nhẹ?

Tennis là môn thể thao phối hợp toàn thân ở cường độ cao. Việc di chuyển ngang, dừng đột ngột và xoay người liên tục đặt áp lực cực lớn lên các khớp xương. Nếu không cẩn thận, “người bạn” Tennis có thể trở thành “kẻ thù” gây ra những chấn thương dai dẳng.

Hôm nay, hãy cùng HERSIGN điểm mặt 4 loại chấn thương phổ biến nhất và cách để bạn luôn là một “chiến binh” khỏe mạnh, xinh đẹp trên sân nhé!

1. TENNIS ELBOW (ĐAU KHUỶU TAY) – CƠN ÁC MỘNG SỐ 1

Đây là chấn thương nổi tiếng đến mức được đặt tên theo môn thể thao này.

Dấu hiệu: Đau nhói ở mặt ngoài khuỷu tay, cơn đau lan xuống cẳng tay và cổ tay. Bạn sẽ thấy đau khi cầm nắm vật nặng, vặn nắm cửa hay thậm chí là… cầm cốc nước.
Nguyên nhân: Thường do kỹ thuật đánh trái tay (Backhand) sai hoặc vợt quá nặng/cán vợt quá to. Lực chấn động từ bóng không được hấp thụ đúng cách mà dội thẳng vào gân khuỷu tay.
Lời khuyên: Hãy kiểm tra lại dây vợt (đừng căng quá) và tập trung thả lỏng cổ tay. Nếu đau, hãy chườm đá ngay lập tức!

2. CHẤN THƯƠNG CHÓP XOAY VAI (ROTATOR CUFF)

Vai là khớp linh hoạt nhất nhưng cũng lỏng lẻo nhất. Trong tennis, những cú giao bóng (Serve) hay đập bóng (Smash) đòi hỏi tay vươn cao quá đầu liên tục.

Dấu hiệu: Đau sâu bên trong khớp vai, khó giơ tay lên cao hoặc cảm thấy vai yếu đi rõ rệt.
Nguyên nhân: Do lạm dụng cơ vai quá mức mà không khởi động kỹ, hoặc kỹ thuật giao bóng dùng quá nhiều lực tay thay vì lực hông/chân.

3. LẬT CỔ CHÂN (ANKLE SPRAIN)

Tennis đòi hỏi bạn phải di chuyển ngang (slide step) và phanh gấp liên tục. Chỉ cần một bước chân sai tư thế hoặc mặt sân trơn trượt, cổ chân bạn có thể bị lật.

Dấu hiệu: Sưng vù mắt cá chân, đau dữ dội và không thể đi lại bình thường.
Phòng tránh: Đừng bao giờ tiếc tiền cho một đôi giày Tennis chuyên dụng (có đế chống lật). Tuyệt đối không mang giày chạy bộ (Running shoes) để đánh tennis vì đế của chúng quá cao và mềm, rất dễ gây lật chân.

4. ĐAU ĐẦU GỐI (JUMPER’S KNEE)

Mặt sân cứng (Hard court) là kẻ thù của đầu gối. Những cú bật nhảy giao bóng hay chạy nước rút tạo ra phản lực dội ngược từ sân lên khớp gối.

Dấu hiệu: Đau ở ngay dưới xương bánh chè, đặc biệt đau khi leo cầu thang hoặc ngồi xổm.
Lời khuyên: Hãy tập thêm các bài tập bổ trợ cho cơ đùi (Squat, Lunges). Cơ đùi khỏe sẽ đóng vai trò như bộ giảm xóc, gánh bớt áp lực cho đầu gối.

BÍ KÍP “SỐNG SÓT” VÀ TỎA SÁNG CÙNG HERSIGN

Chấn thương là điều không ai muốn, nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu bạn biết cách yêu chiều cơ thể mình:

Khởi động, khởi động và khởi động: Đừng bao giờ bước vào sân và đánh hết sức ngay. Hãy dành 10 phút để làm nóng các khớp.
Lắng nghe cơ thể: Một chút đau nhẹ là tín hiệu cảnh báo. Đừng cố quá để rồi thành “quá cố”. Nghỉ ngơi 1-2 ngày tốt hơn là phải nghỉ chơi 1-2 tháng.
Trang phục hỗ trợ:
- Một bộ đồ tập thoải mái, co giãn đa chiều từ HERSIGN sẽ giúp bạn di chuyển linh hoạt, không bị gò bó, từ đó thực hiện động tác chuẩn xác hơn.
- Các mẫu quần/váy có thiết kế hỗ trợ cơ bắp sẽ giúp giảm rung chấn khi vận động mạnh.

LỜI KẾT

Tennis là cuộc chơi đường dài. Hãy chơi thông minh, giữ gìn cơ thể để 10, 20 năm nữa bạn vẫn có thể cầm vợt ra sân với nụ cười rạng rỡ.

Và đừng quên, dù thắng hay thua, việc xuất hiện trên sân với một diện mạo chỉn chu, năng động cùng HERSIGN đã là một chiến thắng rồi!

👉 [Xem ngay] Các mẫu Outfit Tennis giúp bạn tự tin trong từng cú đánh tại đây!

#TennisInjuries #KienThucTennis #HERSIGN #ChoiTennisAnToan #TennisElbow #TennisLifestyle