3 Sai lầm khiến bạn càng cố gắng giảm cân càng thất bại
Gần đây có một bạn nữ đã gửi câu hỏi cho chúng tôi rằng cô ấy không hiểu vì sao đã tập luyện chăm chỉ, ăn rất ít mà vẫn không giảm cân, thậm chí sau thời gian tập luyện, cơ thể cô ấy trở nên kém săn chắc, ngực có dấu hiệu bị chảy xệ. Đây cũng là tình trạng phổ biến của khá nhiều người, tuy bạn đã nỗ lực rất nhiều nhưng kết quả mang lại không hề khả quan như mong muốn.
Hãy cùng HERSIGN điểm qua những lý do vì sao và cách khắc phục hiệu quả giúp bạn tránh được các sai lầm này nhé:
1.Không ăn hoặc ăn quá ít trước khi tập
Rất nhiều người lầm tưởng rằng muốn giảm cân thì phải cắt giảm calories nạp vào cơ thể, do đó ăn nhiều rồi đi tập thì việc tập luyện sẽ không có tác dụng. Đây là một sai lầm cực kỳ nghiêm trọng, khiến con đường đi đến mục tiêu của bạn trở nên xa vời hơn bao giờ hết.
Trước tiên cần làm rõ, muốn giảm cân thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo bạn tiêu hao, đây là một mệnh đề đúng. Thế nhưng đó là tổng lượng mà bạn nạp vào, nó khác hoàn toàn với mệnh đề bạn đang lầm tưởng rằng “lượng calo bạn nạp vào trước khi tập phải ít hơn lượng calo bạn đốt trong buổi tập”. Vâng, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm.
Vì sao ư? Vì nếu bạn ăn quá ít hoặc không ăn, cơ thể sẽ không đủ năng lượng để thực hiện các bài tập trong suốt buổi tập. Bạn sẽ có thể bị hạ đường huyết, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thậm chí là bỏ dở các bài tập vì không đủ sức. Một buổi tập như vậy được coi là một buổi tập không hiệu quả, thậm chí là phản tác dụng. Việc này nếu duy trì lâu dài sẽ khiến bạn mất tinh thần, suy kiệt sức lực và thậm chí cảm thấy cơ thể yếu ớt hơn trước.
Tips: Bên cạnh việc kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày thì việc phân bổ lượng thức ăn trong ngày một cách thông minh mới là chìa khóa vàng cho việc duy trì vóc dáng. Hãy ăn đầy đủ trước khi tập, một bữa ăn-trước-tập đúng nghĩa là một bữa ăn giàu tinh bột. Có lẽ có nhiều người sẽ rất ngạc nhiên khi đọc đến đây. Nếu bạn ngạc nhiên thì đây chính xác là những dòng dành riêng cho bạn, và bạn sẽ càng ngạc nhiên hơn nữa với kết quả tuyệt vời mà nó mang lại nếu bạn làm đúng như vậy.
Thời điểm tốt nhất cho bữa ăn trước tập là 60-90 phút trước khi bắt đầu khởi động. Bạn hãy ưu tiên các loại tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch,… để cơ thể có đủ năng lượng tập luyện nhé.
2.Nhịn ăn sau khi tập
Có tầm quan trọng không kém với bữa ăn trước tập chính là việc bạn nạp gì để cơ thể phục hồi sau quá trình tập luyện chăm chỉ đã diễn ra? Có rất nhiều người thừa nhận họ thà không ăn gì chứ không thể để quá trình tiêu hao năng lượng ở phòng tập đổ sông đổ biển được. Và đây một lần nữa lại là sai lầm nghiêm trọng.
Nếu như bữa ăn trước tập là để bạn có đủ năng lượng tập luyện thì bữa ăn sau tập lại có vai trò riêng của nó. Nguyên lý của quá trình phát triển cơ bắp thông qua tập luyện là dựa trên quá trình tổn thương và phục hồi. Chúng ta tập luyện tạo ra các tổn thương li ti ở các sợi cơ và sau đó phục hồi các tổn thương đó để phát triển cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và cân đối hơn. Sau khi tạo ra các tổn thương đủ hiệu quả, việc bạn cần làm là thúc đẩy quá trình phục hồi. Đúng vậy, bạn cần cung cấp dinh dưỡng để quá trình phục hồi diễn ra thuận lợi.
Tips: Hãy ăn một bữa ăn giàu đạm sau tập để cơ thể có đủ nguyên liệu cho quá trình phục hồi. Thời gian tối ưu là trong vòng 1 tiếng sau khi kết thúc buổi tập. Bạn sẽ ngạc nhiên với những gì mình đạt được sau khi thực hiện những điều này.
3.Tập luyện sai tư thế
Để tôi kể bạn nghe một câu chuyện, một cô gái cảm thấy vùng bụng của mình quá nhiều mỡ nên cô ấy cố gắng gập bụng 200 lần mỗi ngày. Sau 2 tuần, kết quả cô ấy nhận được không phải là một chiếc bụng phẳng mà là một cái lưng đau đến nỗi đứng ngồi đều không yên. Sau khi xem video cô ấy gửi, rất nhanh chóng tôi có thể đi đến kết luận cô ấy đau lưng do tập sai tư thế. Việc giữ đúng tư thế (setup form) là vô cùng quan trọng quyết định thành bại của buổi tập, thậm chí là thành bại của cả quá trình lấy lại vóc dáng của bạn.
Tips: Hãy tìm cho mình một người thầy/người bạn đồng hành để giúp bạn trong những ngày đầu để chắc rằng tư thế tập của bạn là chuẩn xác. Quan sát cơ thể bạn trong lúc tập luyện để cảm nhận tác động của lực kháng lên mỗi nhóm cơ.
Hi vọng những chia sẻ trên đây của HERSIGN sẽ thực sự hữu ích với bạn. Hãy theo dõi chúng tôi tại www.hersign.vn để cập nhật những kiến thức bổ ích nhé. Người có nền tảng kiến thức tốt sẽ luôn là người có lợi thế và tiết kiệm tiền bạc, thời gian, công sức, hãy trang bị cho mình nền tảng tốt nhất để duy trì sắc vóc bền vững.
