3 động tác trước khi ngủ giúp nàng có giấc ngủ sâu
Sau một ngày dài bận rộn, cơ thể không chỉ cần nghỉ ngơi mà còn cần được tái tạo năng lượng thông qua một giấc ngủ sâu và chất lượng. Giấc ngủ sâu không chỉ là liều thuốc tự nhiên giúp phục hồi thể chất, mà còn góp phần làm đẹp và cải thiện tinh thần từ bên trong. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng có được trạng thái thư giãn lý tưởng để đi vào giấc ngủ sâu. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hoặc tỉnh dậy với cảm giác mệt mỏi, hãy thử 3 động tác nhẹ nhàng trước khi ngủ mà HERSIGN gợi ý. Chỉ với một tấm thảm và vài phút thư giãn, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu mỗi đêm, mà không cần đến phòng gym hay thiết bị hỗ trợ nào!
1. Tư thế em bé (Child’s Pose)
Tên gốc: Balasana
Tác dụng:
• Giảm căng thẳng ở lưng, vai và cổ
• Làm dịu tâm trí, thư giãn hệ thần kinh
• Tạo cảm giác an toàn và nhẹ nhõm – rất tốt để bước vào giấc ngủ
Cách thực hiện:
1. Quỳ trên sàn, hai đầu gối mở rộng bằng vai, mông đặt lên gót chân.
2. Cúi người về phía trước, hai tay duỗi thẳng hoặc đặt xuôi hai bên cơ thể.
3. Đặt trán chạm nhẹ xuống thảm. Nhắm mắt, hít thở sâu và chậm.
4. Giữ tư thế trong 1–3 phút.
✅ Mẹo: Bạn có thể kê một chiếc gối dưới bụng hoặc trán để tăng cảm giác êm ái.
2. Động tác gác chân lên tường (Legs-Up-the-Wall Pose)
Tên gốc: Viparita Karani
Tác dụng:
• Thư giãn chân, giảm sưng phù do đứng hoặc ngồi cả ngày
• Tăng tuần hoàn máu, giảm áp lực cho tim
• Giúp cơ thể rơi vào trạng thái “ngủ sâu” nhanh hơn
Cách thực hiện:
1. Nằm ngửa cạnh một bức tường, sau đó đưa hai chân dựa lên tường một góc gần 90 độ.
2. Tay đặt xuôi hai bên hoặc lên bụng tùy theo cảm giác thoải mái.
3. Nhắm mắt, hít thở nhẹ nhàng trong 5–10 phút.
✅ Mẹo: Nếu lưng dưới cảm thấy căng, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới hông.
3. Tư thế ôm gối nằm nghiêng (Reclining Twist)
Tên gốc: Supta Matsyendrasana
Tác dụng:
• Giãn cơ vùng lưng dưới, eo và cột sống
• Giải tỏa căng thẳng ở vùng bụng – rất tốt sau bữa tối
• Cân bằng hệ thần kinh, dễ đi vào giấc ngủ hơn
Cách thực hiện:
1. Nằm ngửa, co gối trái lên và xoay sang bên phải, giữ vai không nhấc khỏi mặt sàn.
2. Tay trái dang sang ngang, đầu có thể quay theo tay hoặc nhìn lên.
3. Hít sâu và giữ tư thế trong 1–2 phút, sau đó đổi bên.
✅ Mẹo: Có thể kẹp thêm gối giữa hai chân để giữ tư thế ổn định hơn.
💫 Tips nhỏ để ngủ ngon hơn cùng với các bài tập:
• Hạn chế dùng điện thoại hoặc laptop trước khi ngủ 30 phút
• Giữ phòng ngủ mát, tối và yên tĩnh
• Có thể thêm tinh dầu oải hương hoặc nhạc thiền nhẹ nhàng khi thực hiện các động tác
• Ăn tối sớm và tránh đồ uống chứa caffeine
Lời kết
Dành vài phút mỗi tối để “thả lỏng” cơ thể bằng những động tác đơn giản sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn, thức dậy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng. Đừng để căng thẳng trong ngày theo bạn vào giấc ngủ – hãy để cơ thể được yêu thương đúng cách, từ những điều nhỏ nhất.
Xem thêm: Cách Xây Dựng Thói Quen Ngủ Đúng Giờ Và Giảm Stress Hằng Ngày
