Tập Gym Có Tăng Cân Không? Tập Gym Ăn Gì Để Tăng Cân?

Tập gym có tăng cân không? Đây là vấn đề quan tâm hàng đầu của những người đang nhẹ cân và muốn cải thiện vóc dáng cân đối hơn. Nếu bạn tập gym đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân, tăng cơ an toàn, hiệu quả sau một thời gian tập luyện. Bài viết này, HERSIGN sẽ giải đáp những thắc mắc cho người gầy muốn tập gym để tăng cân, cải thiện vóc dáng. Theo dõi ngay nhé!

• Giúp tăng khối lượng cơ từ đó tăng trọng lượng cơ thể
• Tăng cảm giác thèm ăn, kích thích ăn uống ngon miệng khi tập các bài tập tốn năng lượng
• Giúp hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, và cải thiện tiêu hóa
• Giúp cơ thể khỏe khoắn và dáng đẹp hơn , săn chắc hơn.

Con gái tập gym có tăng cân không?

Cơ địa của Nam với nữ có sự khác biệt với nhau nhất định nên nhiều người thắc mắc rằng nữ tập gym có thể tăng cân không? Hoàn toàn có thể. Thậm chí là tăng nhanh hơn nếu biết cách kết hợp các bài tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Phụ nữ muốn tăng cân thì nên tập trung vào việc tập luyện các bài tập như Squat, Deadlift, Hip Thrust, tập tạ nặng dần theo thời gian, bổ sung lượng calo tăng lên từ tinh bột và Protein tốt, đồng thời duy trì ngủ ngủ giấc từ 7-8 tiếng/ngày.

Tập gym ăn gì để tăng cân?

• Nhóm tinh bột tốt gồm: Gạo trắng, gạo lứt, khoai lang, khoai tây, bún, phở, mì, bánh mỳ nguyên cám, yến mạch Giúp bổ sung năng lượng và phục hồi sau khi tập (Gạo
• Nhóm Protein tăng cơ gồm: Thịt bò, thịt gà, thịt nạc heo, cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa tươi, sữa chưa hy lạp, đậu hũ, đậu phụ…Giúp xây dựng cơ bắp, để tăng cân nhanh chóng một cách lành mạnh
• Nhóm chất béo tốt gồm:  Bơ, Dầu Olive, dầu dừa, hạt điều, hạnh nhanh, óc chó, phô mai,… Giúp tăng calo nhanh lành mạnh, hỗ trợ hormone tăng cơ
• Nhóm vitamin, khoáng chất: Rau xanh, trái cây như chuối, xoài, bơ, táo, nho,… Hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn

Gợi ý các bài tập gym tăng cân hiệu quả cho nữ tại phòng gym

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên lựa chọn các bài tập tạ, nhất là các bài compound giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc. Sau đây là một số bài tập hiệu quả để tăng cân cho nữ tại phòng gym:

1. Barbell Squat

Barbell Squat là bài tập phù hợp cho nữ muốn tăng cân vì nó kích thích đến nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp tăng khối lượng cơ phần mông đùi một cách toàn diện, giúp vóc dáng đầy đặn và mạnh mẽ hơn.

• Đặt thanh tạ lên vai sau
• Từ từ hạ người xuống đến khi đùi song song với mặt đất
• Đẩy người đứng lên và siết mông.
• Lưu ý hít thở sâu và đều để tăng hiệu quả bài tập

2. Deadlift

• Giữ lưng thẳng, nâng tạ dưới sàn lên từ từ
• Siết mông khi đứng thẳng. Hít thở sâu và đều.

3. Hip Thrust

• Lưng tựa vào ghế, thanh tạ đặt trên hông
• Đẩy hông lên cao và siết chặt mông
• Sau đó hạ từ từ tạ xuống. Lưu ý hít thở đều và sâu.

4. Leg Press

Leg Press cũng là bài tập giúp tăng cơ nhanh chóng cho nữ, nhất là vùng cơ chân, hỗ trợ tăng cân toàn thân hiệu quả.

Cách tập:

• Đặt chân lên máy, đẩy tạ hoàn toàn bằng lực chân
• Hạ tạ xuống từ từ, không khóa gối

5. Lunges

• Cho một chân lên trước, hạ thấp cơ thể
• Sau đó đứng lên và đổi chân rồi thực hiện tương tự

6. Bench Press

• Plank
• Cable Crunch
• Leg Raise

Lưu ý cho nữ muốn tăng cân an toàn khi tập gym

• Tăng calo mỗi ngày khoảng 300-500 Kcal
• Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng, hạn chế thức khuya
• Uống đủ nước từ 2-3 lít mỗi ngày, tùy theo kg của mỗi người
• Tuyệt đối không bỏ ăn sáng
• Chia nhỏ bữa trong ngày để hấp thu tốt hơn (5-6 bữa/ngày
• Có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cân như sữa tăng cân nếu khó ăn

Kết luận