Người Bị Huyết Áp Thấp Nên Tập Môn Thể Thao Nào?

Huyết áp thấp là tình trạng khi chỉ số huyết áp của bạn ở dưới mức cho phép (dưới 90/60 mmHg). Người bị huyết áp thấp thường gặp các vấn đề về sức khỏe và gây ra các triệu chứng như hoa mắt chóng mặt, mệt mỏi và nặng hơn có thể bị ngất. Và một trong những cách để cải thiện sức khỏe cho người huyết áp thấp đó là tập luyện thể thao với các bài tâp phù hợp. Bài viết này, HERSIGN sẽ gợi ý cho bạn các môn thể thao phù hợp cho người huyết áp thấp. Theo dõi ngay nhé!

Huyết áp thấp có nguy hiểm không?

Huyết áp là chỉ số dùng để đo áp lực của máu trong lòng động mạch nhằm xác định kết quả huyết áp là huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Khi huyết áp ở dưới mức 90/60mmHg, nó sẽ gọi là huyết áp thấp. Người bị huyết áp thấp có thể gặp các triệu chứng phổ biến như chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, mắt nhìn mờ, buồn ngủ, da tái nhợt, thậm chí là ngất xỉu.

Huyết áp thấp có thể không gây ra nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày như người huyết áp cao nhưng có thể bị choáng do hạ huyết áp đột ngột. Khi não bộ không nhận được lượng máu cần thiết cho các hoạt động cơ thể thì có thể khiến bạn bị ngất xỉu. Không chỉ vậy, khi có vết thương chảy máu nhiều, người bệnh có nguy cơ suy tuần hoàn nhanh chóng. Tình trạng nhiễm trùng nghiêm trọng hoặc dị ứng cũng có thể gây tử vong cho người bị huyết áp thấp, đây là vấn đề rất nguy hiểm.

Do đó, người bị huyết áp thấp không nên chủ quan với các triệu chứng và cần thực hiện các biện pháp để cải thiện huyết áp về mức bình thường như sử dụng thuốc, uống nước đủ, điều chỉnh lối sống khoa học và tập thể thao phù hợp.

Người bị huyết áp thấp có nên tập thể dục không?

Tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ là cách hiệu quả giúp cho tim khỏe hơn, giúp tăng cường lưu thông máu, quá trình bơm máu cho cơ thể cũng hiệu quả hơn. Khi bạn thực hiện các bài tập phù hợp cho người huyết áp thấp, tim và phổi sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn để đảm bảo quá trình cung cấp máu và oxy cho toàn bộ hoạt động của cơ thể. Từ đó, giảm các triệu chứng do huyết áp thấp gây ra. Tuy nhiên, người bị huyết áp thấp nên lựa chọn những hoạt động vừa phải, tranh thay đổi tư thế đột ngột để tránh các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn. Chỉ nên tập các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga,…Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, dây thần kinh và hỗ trợ điều hòa huyết áp. Ngoài ra, các bài tập cũng giúp hệ hô hấp và tim mạch hoạt động tốt hơn.

Người bị huyết áp thấp nên tập môn thể thao nào?

Sau đây là các môn thể thao phù hợp cho người bị huyết áp thấp:

1. Đi bộ

Đi bộ là hoạt động thể chất nhẹ nhàng nhưng mang lại nhiều lợi ích cho người đang mắc các vấn đề về huyết áp thấp, tốt cho hệ tim mạch và ổn định huyết áp. Khi đi bộ, các múi cơ hoạt động nhưng sẽ không gây ảnh hưởng đến dây chằng, khớp. Với người huyết áp thấp, đi bộ sẽ giúp củng cố thành mạnh, nâng cao khả năng đẩy máu của tim. Bạn có thể thực hiện đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày từ 30 phút để giúp cải thiện tình trạng sức khỏe nói chung và huyết áp thấp nói riêng.

2. Đạp xe chậm

Đạp xe chậm rãi cũng là cách để giúp bạn rèn luyện cơ thể, cải thiện tình trạng huyết áp thấp một cách hiệu quả. Việc đạp xe hàng ngày đều đặn sẽ giúp cải thiện hoạt động của tim mạch, tăng tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn. Đạp xe cũng là môn thể thao bạn có thể dễ dàng kiểm soát tốc độ, vừa giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng khi đạp xe ngoài trời như công viên, đường có nhiều cây xanh.

Ngoài trang bị cho mình chiếc xe đạp, thì trang phục đạp xe cũng là vấn đề bạn cần quan tâm. Bạn có thể lựa chọn các mẫu bộ đồ đạp xe ưng ý tại https://hersign.vn/bo-do-tap

3. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao rất phù hợp với người đang có vấn đề huyết áp thấp, giúp các cơ toàn thân hoạt động, tuần hoàn máu tốt hơn. Tuy nhiên, người bị huyết áp thấp cần lưu ý kỹ trước khi bơi để tránh ảnh hưởng xấu đến huyết áp và tránh bơi trong nước quá lạnh, ảnh hưởng đến thân nhiệt. Nếu thấy mệt mỏi nên ngừng ngay việc bơi và không lặn ngụp nín thở để tránh ảnh hưởng xấu đến huyết áp.

4. Yoga

Yoga là bộ môn thể chất tuyệt vời dành cho người có vấn đề về huyết áp thấp. Giúp tăng cường tuần hoàn máu lưu thông trong cơ thể và cải thiện chức năng tim mạch tốt hơn. Một số tư thế Yoga giúp người huyết áp thấp tăng khả năng tuần hoàn máu đến các cơ quan, kích thích thận sản sinh ra hormone giúp tăng huyết áp như tư thế đứng gập người, tư thế chó úp mặt, tư thế rắn hổ mang, tư thế đừng bằng vai, tư thế con lạc đà,…Bạn nên duy trì tập Yoga đều đặn và đúng cách để cải thiện tình trạng huyết áp thấp.
Ngoài ra, để tập Yoga được thoải mái, bạn cần lựa chọn trang phục co giãn ôm người tốt, thoải mái thực hiện các động tác. Có thể tham khảo các mẫu bộ đồ tập nữ Yoga sau:

Lưu ý khi tập thể thao với người bị huyết áp thấp

Khi tập luyện thể thao, người bị huyết áp thấp cần lưu ý các vấn đề sau:

• Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để có bài tập phù hợp với sức khỏe của bản thân
• Cân đối thời gian tập luyện, tránh tình trạng quá sức
• Cần duy trì thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Tránh tập các môn thể thao vận động mạnh, cường độ cao
• Ngừng tập luyện nếu gặp các tình trạng hoa mắt, chóng mặt, buôn nôn,…và thăm khám bác sĩ
• Tránh tập luyện quá sức dưới thời tiết nắng nóng, hoặc quá lạnh
• Nên ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện và uống đủ nước
• Khởi động kỹ và từ từ trước khi tập luyện
• Thư giãn và uống nước ấm sau khi tập luyện

Kết luận

Trên đây HERSIGN đã chia sẻ chi tiết về huyết áp thấp và môn thể thao phù hợp với người đang có tình trạng bệnh lý trên. Huyết áp thấp là tình trạng mà bạn không thể chủ quan, nó có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, cần chủ động nâng cao sức khỏe, cải thiện huyết áp bản thân bằng các bài tập hợp lý. Đừng quên ghé hersign.vn để lựa chọn các mẫu trang phục tập luyện ưng ý nhất nhé!