Điểm Danh 5 Môn Thể Thao Tốt Cho Sinh Lý Nam Giới

Ngoài chế độ ăn uống phù hợp thì tập thể thao là cách tốt nhất để tăng cường sinh lý cho Phái mạnh. Với các môn thể thao điển hình như tập tạ, bơi lội, yoga, gập bụng, Kegel,…vừa giúp phái mạnh rèn luyện thể chất, vóc dáng lẫn khả năng tình dục. Bài viết này, HERSIGN sẽ gợi ý các môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới, theo dõi ngay nhé!

Tập thể dục tốt với sinh lý nam giới như thế nào?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy rằng việc tập thể dục mang lại hiệu quả với chức năng sinh lý nam giới cũng như các tác dụng về thể chất như:

• Tăng lượng Testosterone tự nhiên: Việc tập thể dục thể thao giúp thúc đẩy khả năng sản sinh hormone sinh dục nam quan trọng Testosterone. Giúp cải thiện vóc dáng, giảm nguy cơ béo phì (yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ Testosterone trong máu).
• Cải thiện tuần hoàn máu đến dương vật: Các hoạt động thể chất là cách cải thiện khả năng lưu thông máu, giúp tăng cường máu đến dương vật để hoạt động cương diễn ra lâu và hiệu quả.
• Tăng sức bền, dẻo dai trong quan hệ: Các môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới giúp nâng cao thể lực, tăng sức bền cải thiện phong độ của nam giới, giúp hoạt động tình dục hiệu quả hơn.
• Giảm căng thẳng: Tập thể dục thể thao cũng là cách để giảm Stress hiệu quả, giúp tăng cường sản sinh hormone Endorphin, tạo ra cảm giảm hạnh phúc, giúp tăng sự hưng phấn khi quan hệ.
• Cải thiện giấc ngủ: Tập thể dục cũng giúp điều tiết cơ thể, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, hỗ trợ quá trình tái tạo năng lượng của cơ thể, tâng cường trí não và thể chất. Điều này giúp ngăn nguy cơ giảm ham muốn, rối loạn cương.
• Tăng sức đề kháng: Tập thể dục rèn luyện thể chất mạnh khỏe cũng là cách để cơ thể tăng sức đề háng hiệu quả, giúp chống lại các bệnh lý liên quan đến đường hô hấp.

6 Môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới

1. Tập tạ

Tập tạ hay nâng tạ là một trong những bài tập thể dục tốt cho sinh lý nam giới hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên tập. Các bài tập nâng tạ giúp cải thiện cơ bắp, sức mạnh tổng thể với các bài tập cường độ cao, giúp thúc đẩy quá trình sản sinh hormone Testosterone – một hormone quan trọng cho sức khỏe tình dục phái mạnh. Từ đó giúp tăng cường cảm giác hưng phấn, kéo dài thời gian và cải thiện thể lức duy trì phong độ cho phái mạnh.

2. Kegel

Kegel là bàn tập thể dục dành cho sàn chậu giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh và tăng cảm giác sung mãn trong quá trình quan hệ tình dục. Nhóm cơ sàn chậu giúp bạn kiểm soát dòng chảy của tinh dịch và nước tiểu giúp kéo dài thời gian quan hệ và cải thiện sự cương của dương vật hiệu quả.

Để thực hiện bài tập Kegel, bạn cần xác định nhóm cơ sàn chậu bằng cách dừng tiểu giữa dòng, nhóm cơ thắt để ngừng dòng nước tiểu chính là các cơ sàn chậu. Sau đó thực hiện các bước sau:

• Siết cơ sàn chậu và cố nâng cơ này lên, giữ khoảng 5 giây
• Thư giãn, và lặp lại động tác này từ 10-20 lần/hiệp và khoảng 3-4 hiệp/ngày.

3. Plank

Palnk là các bài tập tăng cường, cải thiện khả năng sinh lý nam giới hiệu quả. Các động tác Plank sẽ tác động vào phần cơ bụng, rèn luyện cơ bụng dưới và đồng thời cũng tăng khả năng kiểm soát thời gian xuất tinh một cách hiệu quả.

4. Bơi

Bơi lội là môn thể thao giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, tăng sức mạnh cơ bắp và góp phần điều tiết nồng độ Testosterone. Người thường xuyên bơi lội thường sẽ có đời sống tình dục tốt hơn. Do đó, bạn có thể thực hiện bơi lội từ 30 phút/ngày và khoảng 3 lần/tuần.

5. Yoga

Yoga là bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe nam giới và nữ giới. Với nam giới, Yoga giúp tăng sức khỏe thận, tuyến thượng thận để điều hòa nồng độ Testosterone, giúp tăng hiệu quả tuần hoàn máu để cải thiện thời gian cương và ham muốn tình dục, mức độ thăng hoa. Ngoài ra, yoga cũng là bài tập giúp tăng sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần, giúp ngủ ngon hơn. Các bài tập Yoga phổ biến tốt cho sinh lý nam giới như tư thế con thuyền, tư thế ghế ngồi, tư thế con bướm, từ thế cánh cung, tư thế rắn hổ mang, tư thế châu chấu.

Lưu ý để tập thể dục đạt hiệu quả cho sinh lý nam giới

Để đạt hiệu quả khi tập luyện các môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Khởi động làm ấm cơ thể như xoay khớp, giãn cơ trước khi vào các bài tập
• Nên tập đơn giản trước và tăng dần cường đồ để cơ thể thích ứng
• Cần tham khảo ý kiến chuyên gia để có bài tập phù hợp cơ thể
• Nên giữ lịch tập đều đặn và kiên trì để đạt hiệu quả
• Nên bổ sung nước cho cơ thể để tránh mất nước
• Nên trang bị trang phục thoải mái, co giãn tốt và giày chuyên dụng để tránh chấn thương
• Cần dừng tập nếu thấy các biểu hiện đau nhức cơ khớp sau khi tập
• Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn uống điều độ ( tránh đồ uống có cồn, thuốc lá, café,..)
• Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý

Kết luận

Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ chi tiết các thông tin về lợi ích và các bài tập thể thao tốt cho sinh lý nam giới. Tập luyện thể thao ngoài hiệu quả về khả năng tình dục nó cũng giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể, giúp bạn rèn luyện cơ bắp, vóc dáng đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn. Nếu bạn còn có thắc mắc nào cần quan tâm, liên hệ với chúng tôi để được giải đáp sớm nhất, hoặc cần tư vấn thời trang tập thể thao liên hệ ngay với chúng tôi nhé! Chúc bạn thành công!