3 Môn Thể Thao Tốt Cho Cột Sống – Người Bị Thoát Vị Đĩa Đệm

• Môn thể thao nào tốt cho cột sống?
• Người bị thoát vị đĩa đệm nên tập môn thể thao nào?
• Người có vấn đề về cột sống nên tập môn thể thao nào?

Người bị các vấn đề về cột sống hay thoát vị đĩa đệm rất hạn chế khi tập luyện các môn thể thao bởi nếu không tập luyện đúng cách có thể khiến cho tình trạng bệnh nặng thêm. Đây là các tình trạng bệnh lý về xương nên chỉ tập được vài bộ môn thể thao phù hợp. Trong bài viết này, HERSIGN sẽ chia sẻ các môn thể thao phù hợp cho người bị các vấn đề về cột sống, thoát vị đĩa đệm. Theo dõi này nhé!

Đặc điểm của người bị các vấn đề về cột sống – thoát vị đĩa đệm

Người bị các vấn đề về cột sống như thoát vị đĩa đệm thường có các đặc điểm và biểu hiện như sau:

• Thường có các cơn đau âm ỉ, hoặc dữ dội ở phần mông, chân hoặc ở phần vai, cánh tay
• Thường có cảm giác tê rần và châm chích ở tay chân do dây thần kinh bị chèn ép
• Việc vận động chân tay hạn chế, nhất là đứng hoặc ngồi lâu, dễ mỏi lưng
• Do đau mỏi nên dáng đi thường bị khom lưng, nghiêng người để giảm đau
• Người bị các vấn đề về cột sống thường tránh vận động mạnh, khó khăn trong việc mang vác đồ nặng
• Thường phải nằm nghỉ nhiều hơn người bình thường
• Hạn chế trong các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

Người có vấn đề về cột sống – thoát vị đĩa đệm có nên tập thể thao không?

Câu trả lời là Có. Tuy nhiên, người có vấn đề về cột sống – thoát vị đĩa đệm cần phải lựa chọn môn thể thao phù hợp và tập luyện đúng cách. Việc vận động thể thao hợp lý giúp giảm đau, duy trì sự dẻo dai của cột sống và giúp bệnh lý được cải thiện hơn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi tập luyện các bài tập thể thao.

• Giảm đau và thư giãn cột sống: Với các bài tập kéo giãn giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, giảm chèn ép thần kinh và giảm đau hiệu quả
• Tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng: Vùng cơ quanh cột sống sẽ trở nên khỏe hơn giúp nâng đỡ và bảo vệ cốt sống tốt hơn, giảm nguy cơ bện nặng hơn hoặc tái phát.
• Cải thiện tuần hoàn máu và nuôi dưỡng đĩa đệm: Vận động đúng cách sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp mang dưỡng chất đến đĩa đệm và mô mềm, hỗ trợ hồi phục tốt hơn.
• Duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động: Các khớp và cơ quanh cột sống sẽ mềm dẻo hơn, giảm tình trạng cứng khớp do ít vận động.
• Tập luyện các bài tập phù hợp cũng Giúp duy trì cân nặng hiệu quả, giảm tải cho cột sống.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể và tinh thần, giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon và thoải mái tinh thần hơn.

1. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao tốt nhất cho người đang có các vấn đề về cột sống như thoát vị đĩa đệm. Bơi lội có ưu điểm do nước có lực đẩy, vận động trong nước giúp giảm áp lực lên cột sống hơn khi vận động trên môi trường cạn. Bên cạnh đó, việc bơi lội đúng cách cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu toàn bộ cơ thể, nhất là tại vùng cột sống, tăng phát triển cơ bắp, hỗ trợ nâng đỡ vùng quanh cột sống.

Việc vận động với các bài tập bơi dưới nước giúp kép căng các cơ, giảm các triệu chứng đau hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần cẩn thận với các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi để tránh ảnh hưởng đến các vùng đang bị đau hoặc gây thêm chấn thương cho cột sống.

Người có vấn đề về cột sống cần lưu ý gì khi tập luyện?

Người có các vấn đề về cột sống như thoát vị đĩa đệm cần lưu ý các vấn đề sau khi tập luyện thể thao:

• Cần tránh tập luyện các môn thể thao va chạm mạnh, các động tác quá sức hoặc không phù hợp
• Tránh nhảy cao, chạy đường dài và chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ,…vì nó khiến tình trạng cột sống nghiêm trọng hơn
• Trước khi tập luyện cần khởi động kỹ để làm nóng cơ, khớp và giãn cơ sau khi tập để giảm áp lực
• Nên chú ý các tư thế và tập luyện đúng kỹ thuật, tránh cúi gập hoặc xoay vặn đột ngột
• Cần nghỉ ngơi và dừng tập nếu có các biểu hiện đau tăng, tê hoặc yếu cơ
• Giữ cân nặng ổn định để giảm áp lực lên cột sống
• Tham khảo bác sĩ để có các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh lý của mình.

Kết luận