Nên tập gym lúc nào? Thời điểm nào tập luyện Gym tốt nhất trong ngày?

Nên tập Gym lúc nào? Đâu là thời điểm tập gym tốt nhất? Việc chọn thời điểm tập gym lý tưởng không chỉ giúp bạn tập hiệu quả hơn mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giảm cân, tăng cơ, cải thiện sức khỏe và duy trì động lực. Trên thực tế, chưa có nghiên cứu nào chỉ ra đâu là thời điểm thích hợp nhất cho việc tập luyện trong một ngày, điều quan trọng là thời gian phù hợp với lịch sinh hoạt, cơ thể và mục tiêu của bạn.

Nguyên tắc khi lựa chọn thời gian tập gym phù hợp

Bạn cần có đủ thời gian cho việc tập luyện

Một buổi tập thường kéo dài trong khoảng 60-90 phút. Nó sẽ chiếm khá nhiều thời gian của bạn trong một ngày bận rộn đầy những lịch trình. Và việc không đủ thời gian không chỉ khiến bạn dễ dàng cắt giảm lượng bài tập cần thiết, số hiệp của mỗi bài tập mà còn khiến bạn bỏ lỡ sự kết nối giữa cơ và tâm.

Một sự kết nối tốt giữa cơ và tâm trí là điều rất quan trọng nhưng hầu hết mọi người lại không chú ý đến nó. Khi đạt được sự kết nối với tâm trí, các bài tập sẽ hiệu quả hơn hẳn và quá trình phát triển cơ bắp sẽ đạt mức tối ưu.

Điều này giải thích cho việc có những người dành hàng giờ ở phòng tập nhưng cơ thể của họ lại không có mấy thay đổi, và ngược lại, có những người lại tập luyện rất hiệu quả. Kỹ thuật rất quan trọng, nhưng sự kết nối cũng quan trọng không kém. Hãy dành đủ thời gian để cảm nhận được sự tác động lên cơ thể bạn.

Bữa ăn trước khi tập rất quan trọng

Bữa ăn trước khi tập quan trọng vì nó cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bạn trong suốt buổi tập. Có thể ví một người đi tập mà chưa ăn gì giống như đi đánh trận mà không mang theo áo giáp vậy.

Việc quan trọng hơn nữa là trước khi tập, cơ thể cần một bữa ăn như thế nào? Chúng ta cần một bữa ăn high-carb đúng nghĩa, có thể là gạo lứt hay khoai lang, nhưng tốt nhất, hãy thử nó với yến mạch. Bạn có thể xay yến mạch với một chút sữa chua và trái cây tươi để bữa ăn được ngon miệng hơn. Tiếp đến, hãy nghỉ ngơi khoảng 1-2 tiếng trước khi bước vào buổi tập.

Cần phải nói thêm, quan niệm ăn kiêng thậm chí cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là một trở ngại trong quá trình tập luyện tăng cơ giảm mỡ của bạn. Hãy trang bị cho mình một hành trang kiến thức đúng đắn để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc mà mãi vẫn không đạt được mục tiêu cải thiện vóc dáng và sức khỏe bản thân. Bạn có thể tham khảo thêm series các bài viết về Eat clean và Dinh dưỡng tại HERSIGN.VN hoặc inbox chúng tôi nếu cần người đồng hành.

Bữa ăn sau tập cũng quan trọng không kém

Rõ ràng bạn đã rất nỗ lực từ trước cho đến hết buổi tập, bởi vậy chúng ta không thể lãng phí những nỗ lực ấy được. Cơ chế phát triển cơ bắp là sự phục hồi từ những tổn thương, các bài tập đạt hiệu quả khi nó tạo ra những tổn thương li ti trong cấu trúc cơ của bạn, việc của bạn là cần bổ sung protein và chất dinh dưỡng để cơ thể có thể phục hồi từ những tổn thương ấy và phát triển hơn nữa những sợi cơ.

Thời điểm tốt nhất cho bữa ăn sau tập là dưới 1 tiếng từ sau buổi tập.

Nếu bạn tập gym và chưa biết nên mua đồ tập gym ở đâu tốt, ghé ngay hersign.vn để lựa chọn những set đồ ưng ý, hoặc tham khảo các mẫu dưới đây nhé!

Thời điểm nào tập luyện Gym tốt nhất trong ngày?

Tập gym vào buổi sáng

Đây là thời điểm tập gym được nhiều người lựa chọn nhờ khả năng kích hoạt năng lượng sớm và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Lý tưởng cho những ai muốn bắt đầu một ngày mới thật năng lượng, khỏe mạnh và tỉnh táo. Thời điểm tập luyện vào sáng sớm phù hợp với những ai muốn giảm cân, siết dáng, người cần ổn định lịch tập, có tính kỷ luật cao hoặc người bận vào buổi chiều tối không thể dành thời gian tập được.

• Ưu điểm: Có khả năng đốt mỡ tốt, tăng năng lượng cho cả ngày, duy trì kỷ luật tốt và bạn sẽ tập thoải mái hơn
• Hạn chế: Cơ thể còn cứng, dễ chấn thương nếu không khởi động kỹ, người hay thức khuya sẽ khó duy trì hơn.

Tập gym vào buổi chiều – tối (từ 14h – 20h)

Buổi chiều – tối được xem là khung giờ vàng để bạn tập gym tăng cơ, tăng sức mạnh và đạt hiệu quả tối đa. Đây là thời điểm mà cơ thể đã ở trạng thái ổn định, các nhóm cơ, khớp linh hoạt và hệ thần kinh phản xạ tốt hơn so với buổi sáng. Phù hợp cho những ai muốn tăng cơ, tăng sức mạnh, bận vào buổi sáng hoặc người muốn tập cardio/HIIT cường độ cao.

• Ưu điểm: Thời điểm cơ xương khớp linh hoạt nhất, giảm nguy cơ bị chấn thương, phù hợp để tập nặng từ 16h-19h, nhiệt độ cơ thể lý tưởng để đạt hiệu quả tối ưu, giúp xả Stress, áp lực sau một ngày làm việc.
• Hạn chế: Thời điểm này rất đông người tập.

Vậy có nên tập gym vào lúc sau 21 giờ không?

Vậy nên tập gym lúc nào là tốt nhất?

Dựa vào những thông tin trên, bạn có thể dựa vào nhu cầu cũng như hoàn cảnh thực tế của mình để lựa chọn thời điểm tập gym phù hợp. Nếu bạn muốn giảm cân, siết dáng và có thời gian rảnh vào sáng sớm thì bạn nên tập gym vào sáng sớm để đạt hiệu quả tốt nhất. Hoặc nếu bạn muốn tăng cơ, tăng sức mạnh và giảm Stress hoặc không sắp xếp được thời gian tập sáng thì bạn nên tập chiều – tối để đạt hiệu quả tối ưu. Dù cho bạn lựa chọn thời điểm tập gym nào dựa vào nhu cầu và mục tiêu của bạn thì bạn nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc, ăn nhẹ trước khi tập, uống đủ nước và khởi động kỹ trước khi tập để giúp tối ưu hiệu quả tập luyện.

Hi vọng bài viết của HERSIGN phần nào hữu ích với các bạn. Hãy để lại ý kiến của bạn hoặc chia sẻ để tiện tham khảo khi cần nhé.