TWIST YOGA LÀ GÌ?

Twist Yoga (hay còn gọi là Yoga vặn xoắn) không phải là một trường phái yoga riêng biệt (như Hatha hay Vinyasa), mà là một nhóm các tư thế (asanas) tập trung vào chuyển động xoay cột sống và thân người xung quanh trục dọc của cơ thể.

Hãy tưởng tượng cột sống của bạn giống như một chiếc khăn. Khi bạn thực hiện động tác Twist, bạn đang thực hiện hành động “vắt chiếc khăn” đó.

Dưới đây là chi tiết về tác dụng, cơ chế và những lưu ý quan trọng về Twist Yoga:

1. Cơ chế hoạt động: “Vắt và Thấm” (Squeeze and Soak)

Đây là thuật ngữ nổi tiếng trong yoga để mô tả tác động của các bài tập vặn xoắn:

  • Vắt (Squeeze): Khi bạn vặn mình, các cơ quan nội tạng và mô mềm bị nén lại, đẩy máu cũ (chứa ít oxy và nhiều độc tố) ra khỏi các cơ quan này.

  • Thấm (Soak): Khi bạn thả lỏng trở về tư thế ban đầu, một lượng máu mới (giàu oxy và dưỡng chất) sẽ ùa vào, “tưới mát” và nuôi dưỡng các tế bào.

2. Lợi ích tuyệt vời của Twist Yoga

  • “Massage” hệ tiêu hóa & Thải độc: Đây là lợi ích nổi bật nhất. Việc vặn xoắn tạo áp lực lên dạ dày, gan, thận và ruột, giúp kích thích nhu động ruột, giảm táo bón, đầy hơi và hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể.

  • Tăng độ linh hoạt cho cột sống: Giúp các đốt sống được xoay chuyển, ngăn ngừa tình trạng dính khớp, cứng lưng do ngồi nhiều.

  • Giảm đau lưng: Twist yoga giúp giải tỏa căng thẳng ở các cơ dựng sống và cơ thắt lưng, rất tốt cho dân văn phòng hay bị đau mỏi lưng dưới.

  • Giải tỏa căng thẳng: Theo quan niệm yoga, hông và lưng là nơi tích tụ nhiều cảm xúc tiêu cực. Vặn xoắn giúp giải phóng sự căng cứng này, mang lại cảm giác nhẹ nhõm cho tinh thần.

3. Các tư thế Twist Yoga phổ biến

Các động tác vặn xoắn có thể thực hiện ở nhiều tư thế khác nhau:

  • Tư thế ngồi vặn mình (Ardha Matsyendrasana): Ngồi gập chân, vặn người sang một bên. Đây là tư thế kinh điển nhất.

  • Tư thế nằm vặn mình (Supine Twist): Nằm ngửa, đưa hai đầu gối sang một bên và mắt nhìn sang bên ngược lại. Thường dùng để thư giãn cuối buổi tập.

  • Tư thế cái ghế vặn (Revolved Chair Pose): Đứng chùng gối và vặn người. Tư thế này đòi hỏi sức mạnh của cơ đùi và cơ bụng.

  • Tư thế tam giác vặn (Revolved Triangle): Một tư thế đứng đòi hỏi sự thăng bằng cao.

4. Nguyên tắc “Vàng” khi tập Twist Yoga (Cực kỳ quan trọng)

Để tập an toàn và không bị đau lưng, bạn cần nhớ câu thần chú: “Hít vào vươn dài, Thở ra vặn sâu”.

  1. Luôn giữ cột sống thẳng: Trước khi vặn, bạn phải đảm bảo cột sống được kéo giãn (vươn dài lên trần nhà). Nếu bạn vặn khi lưng đang cong, bạn sẽ gây áp lực xấu lên đĩa đệm.

  2. Không ép quá sức: Hãy vặn từ phần bụng dưới, sau đó đến lồng ngực, vai và cuối cùng mới là cổ. Đừng dùng tay để bẩy cơ thể vặn quá mức cho phép của cột sống.

  3. Lưu ý cho người đặc biệt:

    • Phụ nữ mang thai: Cần tránh các tư thế vặn xoắn sâu ép vào bụng (closed twists). Chỉ nên tập vặn xoắn mở (open twists) nhẹ nhàng ở phần vai và ngực trên.

    • Người bị thoát vị đĩa đệm: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc giáo viên yoga, tránh vặn quá sâu có thể làm tình trạng nặng hơn.

Tóm lại, Twist Yoga là liều thuốc bổ cho cột sống và hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy như được “làm mới” cơ thể sau mỗi buổi tập.

5.   Kết luận

Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ chi tiết các thông tin về hip opening yoga và các tư thế cơ bản. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang gặp các vấn đề về hông, mỏi lưng hoặc cảm thấy cơ thể thiếu linh hoạt. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua đồ tập Yoga, ghé shop hersign.vn hoặc tham khảo các mẫu dưới đây nhé!