Hip Opening Yoga Là Gì? Tư Thế Chính Trong Hip Opening Yoga

Hip Opening Yoga Là Gì?

Hip opening yoga là nhóm bao gồm các bài tập yoga tập trung vào việc kéo giãn, mở rộng và giải phóng năng lượng ở khu vực hông như khớp háng, cơ mông, gân kheo, cơ gấp hông, dải chậu chày, cơ hình lê. Hông được xem là kho chứa cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo âu và áp lực, khi vùng hông bị cứng bạn sẽ cảm thấy đau lưng dưới, hạn chế khả năng vận động và dễ gặp phải chấn thương khi chơi thể thao, tập luyện. Do đó, Hip opening yoga ra đời với mục tiêu làm tăng độ linh hoạt cho hông, giảm đau thắt lưng, cải thiện sự cân bằng và ổn định, hỗ trợ các bài tập khác, giảm stress, thư giãn tâm trí.

Lợi ích khi tập Hip Opening Yoga

Hip opening yoga mang đến nhiều lợi ích cho người tập như:

• Tăng độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của hông với các tư thế mở hông kéo giãn
• Giảm đau lưng dưới một cách hiệu quả, giúp lưng dưới được giải phóng áp lực nhờ các tư thế mở hông đều đặn
• Tăng cường hiệu suất tập luyện thể dục thể thao hơn
• Khi hông mở rộng, năng lượng được giải phóng giúp giảm stress, tạo sự thoải mái, giảm lo âu và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
• Cải thiện tư thế, giúp dáng của bạn được thẳng hơn, ổn định khung xương mang đến sự cân bằng.

Các tư thế chính trong Hip Opening Yoga

Sau đây là các tư thế chính trong Hip opening yoga:

1. Butterfly Pose – Tư thế cánh bướm

• Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai lòng bàn chân chụm lại
• Lấy hai tay nắm lấy hai bàn chân, đầu gối thả xuống hai bên
• Tư từ gập người nhẹ về trước để cảm nhận sự kéo giãn ở hông
• Hít thở sâu khoảng 30-60 giây

2. Pigeon Pose – Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu là tư thế mở hông chuyên sâu, tập trung kéo giãn mạnh vùng mông, cơ hình lê, hông ngoài và cơ gấp hông. Từ đó giải phóng sự căng cứng lâu ngày do ngồi nhiều hoặc vận động quá mức. Tư thế này giúp giãn sâu cơ mông và hông, giảm đau thần kinh tọa, mở hông mạnh mẽ.

Cách thực hiện:

• Chống hai tay xuống thảm, giữ cơ thể thẳng, đưa chân phải lên trước, gập đầu gối 90 độ
• Chân trái duỗi thẳng ra sau, giữ hông song song với sàn
• Chống tay hoặc gập người xuống sâu nếu có thể
• Giữ tư thế trong vòng 30-45 giây rồi làm tương tự với chân còn lại.

3. Happy Baby Pose – Tư thế em bé vui vẻ

Tư thế em bé vui vẻ là tư thế yoga mở hông nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, nó mô phỏng hình ảnh một em bé vui vẻ nằm ngửa, hai chân đưa lên và hai tay nắm lấy bàn chân. Tư thế em bé vui vẻ giúp giải phòng căng cứng ở hông, lưng dưới, vùng xương cùng và tạo cảm giác thư giãn sâu cho toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, kéo hai đầu gối về phía ngực, hai tay nắm lấy hai lòng bàn chân, mở gối rộng ra hai bên
• Giữ lưng thẳng, áp sát vào thảm, bạn có thể lắc nhẹ lưng nếu muốn thư giãn
• Giữ tư thế trong vòng 30-60 giây

4. Low Lunge – Tư Thế Runner Lunge

Runner Lunge là tư thế mở rộng hông hiệu quả, giúp kéo giãn mạnh cơ gập hông, cơ đùi trước, đồng thời tăng độ linh hoạt và giảm căng cứng vùng hông, thắt lưng. Tốt cho người ngồi nhiều, và là tư thế chuẩn bị chơ các tư thế split.

Tư thế Garland là một tư thế ngồi xổm trong yoga giúp mở rộng hông, kéo giãn cơ háng, cải thiện độ linh hoạt của chân và hỗ trợ tối ưu cho những ai thường bị cứng vùng chậu, hông. Đây là tư thế quen thuộc, là động tác nền tảng để cải thiện sức khỏe xương chậu.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng hai chân mở rộng bằng vai
• Hạ người xuống ngồi tương tự tư thế Squat sâu
• Hai khuỷu tay ép vào đầu gối, hai bàn tay chắp trước ngực
• Ngực mở và lưng thẳng.

6. Tư thế mặt bò Cow Face (Gomukhasana)

Tư thế mặt bò là một trong những tư thế yoga kết hợp hoàn hảo giữa mở hông sâu, kéo giãn cơ đùi, giãn vai ngực vừa giúp cải thiện sự linh hoạt toàn thân. Tư thế này giúp kéo giãn vùng hông theo chiều ngang, tác động mạnh vào nhóm cơ đùi ngoài, cơ mông.

• Ngồi xếp bằng, sau đó đưa chân phải qua chân trái, hai gối xếp chồng lên nhau
• Lưng thẳng, gập người nhẹ về trước
• Giữ trong vòng 30-60 giây rồi sang bên còn lại.

Hip Opening Yoga phù hợp với những ai?

Hip opening yoga sẽ phù hợp để luyện tập với những nhóm người sau:

• Người ngồi nhiều làm các việc văn phòng
• Người bị đau lưng dưới
• Người tập gym, chạy bộ, đạp xe
• Người đang muốn cải thiện dáng đi, tư thế
• Các mẹ sau sinh sau khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ
• Người bị cứng hông, khó Squat sâu

Kết luận

Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ chi tiết các thông tin về hip opening yoga và các tư thế cơ bản. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang gặp các vấn đề về hông, mỏi lưng hoặc cảm thấy cơ thể thiếu linh hoạt. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua đồ tập Yoga, ghé shop hersign.vn hoặc tham khảo các mẫu dưới đây nhé!