Nên tập Yoga Bao Nhiêu Lần 1 tuần? Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày
Nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần? Mỗi ngày nên tập Yoga bao nhiêu phút? Tập Yoga vào thời điểm nào là tốt nhất? Đây đều là những thắc mắc của những người đang muốn tập Yoga nhưng chưa biết thời điểm và tần suất tập như thế nào để đạt hiệu quả như mong muốn. Bài viết này, HERSIGN sẽ giải đáp tất tật tật những thắc mắc trên đây của bạn, theo dõi ngay nhé!
Nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần?
Tùy vào kinh nghiệm tập Yoga của mỗi người thì sẽ có tần suất tập luyện khác nhau. Cụ thể:
- Với người mới bắt đầu làm quen với bộ môn Yoga: Nên tập từ 2-3 buổi/tuần, xẽn kẽ các ngày nghỉ để cơ thể làm quen thích nghi với việc tập luyện. Nên tập các động tác cơ bản, học cách hít thở đúng cách và giữ thăng bằng.
- Với người đã có kinh nghiệm tập Yoga hoặc muốn duy trì sức khỏe: Nên tập từ 4-5 buổi/tuần, kết hợp với các buổi yoga nhẹ nhàng và yoga tăng sức mạnh. Có thể thêm 1 buổi thiền hoặc thở Pranayama.
- Với người muốn tập Yoga để giảm cân, cải thiện vóc dáng: Nên tập 5-6 buổi/tuần, nên kết hợp yoga năng động với yoga thư giãn cơ thể, nên nghỉ ít nhất 1 ngày/tuần để cơ thể phục hồi.
Nên tập Yoga bao nhiêu phút mỗi ngày?
Thời lượng tập Yoga của mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào trình độ, thể trạng và mục tiêu của từng người. Cụ thể:
- Với người mới: Bạn có thể dành từ 20-30 phút mỗi ngày để cơ thể làm quen với các tư thế cơ bản trước, học cách hít thở và giúp cơ thể linh hoạt hơn.
- Với người bận rộn: Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập, từ 15 phút buổi sáng để khởi động, kéo giãn cơ thể và 15p phút buổi tối trước khi đi ngủ để thư giãn, thả lỏng cơ thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Với người có kinh nghiệm nền tảng kỹ thuật: Có thể tập từ 45-90 phút mỗi ngày với việc kết hợp đa dạng các bài tập giúp giảm mỡ thừa, tăng sức bền, độ dẻo dai linh hoạt hoặc thư giãn sâu.
Nên tập Yoga vào thời điểm nào trong ngày?
Tập Yoga vào buổi nào tốt nhất trong ngày? Sau đây là câu trả lời cho bạn.
Nên tập Yoga vào buổi sáng không?
Buổi sáng được xem là thời điểm vào để khởi đầu ngày mới, là lúc mà bạn vừa trải qua một giấc ngủ sâu và dài, dạ dày bạn đang trống rỗng. Lựa chọn thời điểm buổi sáng để tập Yoga là rất tốt cho việc tập luyện của bạn, khi mà không khí buổi sáng đang rất trong lành và yên bình. Tập Yoga vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng. Tốt nhất bạn nên tập ở khung giờ từ 5-6 giờ, 6-7 giờ là tốt nhất. Bạn có thể lựa chọn các bài tập Yoga cho buổi sáng như Hatha Yoga, Sun Salutation, bài thở Pranayama.
Có nên tập Yoga vào buổi chiều không?
Nếu bạn không thể tập Yoga vào sáng sớm thì có thể lựa chọn tập yoga vào buổi chiều, giúp bạn giảm căng thẳng và tăng sức bền hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn khung giờ từ 16-17h, hoặc 17-18h. Thời điểm buổi chiều là múc cơ thể linh hoạt hơn, giúp thực hiện các động tác khó dễ dàng, giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc. Bạn có thể chọn tập các bài tập như Vinyasa Yoga, Flow Yoga để tăng sức mạnh và độ dẻo dai.
Tập Yoga vào buổi tối?
Buổi tối là thời điểm cơ thể cần sự thư giãn và cân bằng cảm xúc để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Bạn có thể tập Yoga vào khung giờ từ 20h-21h để thư giãn cơ thể, cải thiện giấc ngủ. Nên tập tập bài tập Yoga nhẹ nhàng, thư giãn như Yin Yoga, Yoga Nidra hoặc thiền định, không nên tập khi ăn no, nên sau ăn khoảng 1,5 -2h.
Có nên tập yoga vào buổi trưa
Buổi trưa là thời điểm mà ít người lựa chọn tập Yoga vì đây là lúc bạn vừa ăn no, tập không tốt và nếu tập buổi trưa khiến cơ thể bạn mệt mỏi, ra mồ hôi dễ gây mất nước, ảnh hưởng sức khỏe. Còn với những ai làm văn phòng thì trưa là thời điểm để nghỉ ngơi sau một buổi làm việc, để chiều có năng lượng làm việc nên thường sẽ không chọn đây là thời điểm tập Yoga.
Lưu ý khi tập Yoga để đạt hiệu quả tốt nhất
Sau đây là một số lưu ý khi tập Yoga để đạt hiệu quả tốt nhất:
- Chú ý cách hít thở đúng cách để tăng hiệu quả cho buổi tập
- Hãy tập trung vào hơi thở và cảm giác của cơ thể, tập trung hoàn toàn vào từng động tác để đạt được sự bình yên trong tâm trí
- Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để làm nóng cơ bắp, khớp và giảm chấn thương
- Tập đúng kỹ thuật, có thể tập theo huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn
- Không tập quá sức, nhất là người mới
- Duy trì chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh
- Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi thấy mệt
Kết luận
Trên đây, HERSIGN đã chia sẻ chi tiết những thắc mắc về tần suất tập yoga, thời điểm tập yoga để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài những thông tin giải đáp trên, nếu bạn có nhu cầu mua đồ tập Yoga, có thể ghé hersign.vn hoặc tham khảo các mẫu sau:
